金钱草
2025-03-17 07:25:24
睡前两个小时内应停止剧烈运动。
运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
扩展资料
睡前不要做的五件事：
1、太刺激的影视片或恐怖片：最佳的睡眠时间是在11点或是之前，然而，如果9点后还看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片，这让大脑皮层处于比较兴奋的状态，对早睡自然是没有好处的。
2、喝太多水：晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，对爱美的女士而言，睡前喝太多水还容易造成眼皮浮肿。
3、做剧烈运动：适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
4、想太多：不少人都会把工作和生活的琐事带到睡前来思考，有的人甚至还会反复提醒自己第二天要做的重要事情，这样做的结果往往就是失眠。睡觉之前最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
5、吃宵夜：不管是不是正在节食减肥，一旦过了9点最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麦面包即可，切忌养成吃宵夜的习惯。
参考资料来源：人民网-睡前两个小时别剧烈运动身体兴奋更睡不着
参考资料来源：人民网-晚上9点后5件事情不能做
跑步是一种简单而灵活的运动方式，有规律的运动可以燃烧大量的卡路里，帮助你减肥，改善整体健康，降低患心血管疾病和某些癌症的风险。
决定一天中锻炼的最佳时间因人而异。
而昼夜节律由身体内荷尔蒙控制，支配着身体的生理和行为模式，包括睡眠、情绪、新陈代谢和体温。
由于每个人的昼夜节律不同，一天中锻炼的最佳时间基本上取决于每个人的不同情况。
当体温最高的时候，也就是下午2点到6点之间，锻炼可能更有效率。
在这段时间里，肌肉更加柔韧，感知到的运动强度较低，反应时间较快，力量处于巅峰，休息时心率和血压较低，因此，下午和晚上早些时候可是锻炼身体的黄金时间。
但如果你太接近睡觉时间进行锻炼，可能会很难入睡。
可以通过做少量或适度的运动来避免晚上的睡眠问题，不建议剧烈运动，并在锻炼后做拉伸，可以放松肌肉，促进血液循环，帮助你更好地准备睡眠。
与其他时间锻炼的人相比，那些在早上锻炼的人通常可以长期坚持一个固定的作息时间。
但是如果你习惯晚上锻炼，完全可以在不影响自己的作息时间的情况下进行运动。
因为由于某些生理因素，包括体温和关键的能量代谢激素的释放，会导致一些跑步者在晚上的表现会更好，但一定注意交通安全。
我是一个爱“作死”的人，很多时候我喜欢去测试有些事情是否不好，不盲信别人讲的内容，受伤之后再，处理恢复，这样可以体会到患者的病痛，也可以感受他们恢复的过程，关于夜间跑步，我亲自测试过……
亲自测试感受
这事大概不到一个月，测试过两侧，不是晚上十一点跑的，是十点左右去健身房锻炼，跑步当然也是我有氧计划的一部分，超过半个小时以上，出现的不适，大概有两个主要的方面，最典型的是睡眠。
影响睡眠的方式
第一次是由于我工作量太大，锻炼一疲劳马上回家洗个澡就睡着了，结果半夜频繁的多次醒来，第二天精神很差；第二次我没有疲劳，平时我都是十点左右睡觉，这次拖到晚上1点半还没睡着，总感觉自己不困，第二天还是很累。
饿、饿、饿
尤其第二次，要知道能晚上锻炼的，肯定是很自律或者对身体有追求的人，夜间吃东西会长胖，这个点肯定不会吃东西，可是睡不着的时候，饿的要命，还得拼命忍着不敢吃，又睡不着，各种折磨。
结语跑步锻炼虽然是一件好事，可是一定要有正确的方式，例如，避免空腹或者饱腹跑步（都测试过，一个耐力差，一个易岔气不舒服），跑前热身，跑后拉伸，步态要正确，有舒适的跑步装备，有规律运动。
晚上适合什么时候跑步
晚上适合什么时候跑步，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，以下分享晚上适合什么时候跑步,有哪些好处，希望对你有所帮助！
晚上适合什么时候跑步1最好的运动时间应该是傍晚
因为晚间的时候植物要进行有氧呼吸，会吸收氧气，吐出二氧化碳，所以早上的时候空气中二氧化碳的含量会多一些，白天植物进行光合作用，会放出氧气，所以晚饭后去跑步比较好。
建议可以选择晚上晚饭后一个小时去运动，慢跑20分钟，不仅锻炼身体还可以帮助促进消化。根据叙述晚上七点过至八点一个小时左右慢跑。初步建议可选用慢走。晚上根据阴阳五行学说，夜晚是阳气入阴的时候。
而阴气主静，不宜做剧烈的运动。如运动出汗导致激发阳气外达。阴不入阳则违背了大自然的规律。引起失眠，外感等。所以建议慢走或慢跑均可但要适量。不宜大幅度出汗，等。顺应大自然的规律必然会身体健康。
跑步的最佳时间是晚上
晚饭后2-4个小时，通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的.范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上适合什么时候跑步2晚上什么时候跑步比较好
1、如果你有时间的
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