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饭后多久可以午睡

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饭后多久可以午睡
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凌泉

凌泉

2025-03-17 06:14:13

饭后20分钟后适合午睡。

饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。

另外,人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。

午睡姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不过,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。

扩展资料:

午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,我们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。

如果人们在深睡眠阶段中突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。

而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

参考资料来源:人民网-饭后马上午睡小心闹胃病!午睡也是个技术活

参考资料来源:人民网-睡好养生午觉的6个窍门!3类人睡午觉危险

最新回答共有5条回答

  • 云胡不喜
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    2023-03-02 02:02:00

    俗话说“饭后百步走,活到九十九”。一般情况下,晚上饭后散步是对身体健康有利的,促进胃肠消化,防三高,尤其现代人锻炼少了,散步的好显而易见。但什么事都不能绝对化,假如感冒了,外面又刮大北风,晚上饭后还去散步,就呵呵了!

  • 远志
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    2023-03-02 02:02:00

    散步,是生活中一种常见的放松式的运动方式,可以缓解身心疲劳、放松神经的一种方式,人们在白天时间大部分会有各种忙碌,只能在晚上还有时间放松。

    1、可以松筋活骨,活动一下因工作忙碌带来的劳累和疲乏的身躯,对健康有利。

    2、可以放松一下因竞争带来的紧张的情绪,增加一些恬淡的生活情调,松弛一下紧张的思维。

    3、可以关注以下附近的商业网点,悉心领略以下风土人情,增加不少必要的阅历。

    4、增进一些交流,能见到许多许多白天见不到的故友邻里,加强交流和沟通。

    5、呼吸一些户外的新鲜的空气,减少一些空调和电脑带来的诸多不适,转换一下生活的方式。

    6、品位一下夜生活的无穷魅力,感受一下商业气息和本土文化。

    散步走多长时间最好

    1、年轻人没有什么运动量的话,每天散步至少30分钟,并且以身体微微发热或出汗最佳。

    2、人的情况有很大差异,如年龄、如身体状况等等,很难有一个统一的标准,只要自己没有什么不适时间适当延长也是可以的。另外,餐前步行半小时更有利于健康,或者餐后40分钟。还有利于减肥维持身材。

  • 匿名用户
    回复
    2023-03-02 02:02:00

    现代人越来越注意养生,为了身体健康,经常在饭后走一走,的确对身体健康有好处。散步比较温和,运动强度可大可小,不受场地时间的限制,老少皆宜。晚饭后大路旁、公园、体育场,散步的人,三五成群,或快或慢,形成了一道靓丽的风景线,这说明散步越来越受到大众人群的喜爱。

    一、为什么晚饭后散步比较好

    1、晚餐吃的好不易消化

    上班忙碌了一天,中国人的晚餐,一般比较丰盛。尤其是年轻人,吃的好,吃的多,营养过剩。饭后抱个手机,沙发上一躺,几个小时下来,吃的东西消化不了,脂肪很容易在腰腹部堆积,大腹便便,非常难看。

    2、肠胃功能减弱

    随着年龄的增长,中老年人各器官功能下降,尤其是肠胃功能减弱。明明吃的东西不多,饭后不活动,感觉身体不舒服,身体开始发福,各种慢性疾病增加,健康状况需要引起注意。

    3、现代人锻炼的机会太少了

    上班一族,久坐不动,出门坐车,上楼电梯,体力活动的机会越来越少。中老年人家务活减少,空闲时间越来越多,其他锻炼方式感觉又不太适合自己。为了身体健康,晚饭后出来走一走,已被大多数人所接受。

    二、散步的好处

    1、促进肠胃消化

    人在散步时,动用核心肌群的力量,由于腹部肌肉的收缩,能促进肠胃蠕动,增加消化液的分泌,胃动力增强,使人的消化吸收能力变得更好。

    2、可以缓解压力,消除疲劳

    散步时三五好友聚在一起,边走边谈,可以沟通交流感情,释放工作生活压力,心情变好,有效缓解疲劳。

    3、促进睡眠质量提高

    散步能促进血液循环,使大脑的供血供氧量提高,散步后身体微微出汗,全身感觉轻松舒服,身体放松,稍感疲劳,晚上更容易入睡,睡觉香甜,不容易失眠。

    4、提高身体素质

    散步作为一种全身性运动,能将全身骨骼肌肉动员起来,强度可大可小,对塑造好身材,减少各种慢性疾病的发生,有很好的促进作用,

  • 山亭柳
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    2023-03-02 01:01:50

    1、吃完中午饭后,建议休息或者散步半个小时后再上床睡觉。如果吃完午饭立即躺下睡觉,容易导致胃里的食物反流入食道,而且这时胃肠道负担是比较重的,没有活动的情况下食物消化、吸收也会很慢。导致在睡午觉过程中有不舒服的表现,也容易导致心脑血管的供血不足,使心脑血管疾病加重。

    2、所以建议吃完午饭后半个小时左右再进行活动,这对身体是有好处的。并且在饭后不建议做剧烈活动,不要急于洗澡、开车,也不要急于吃水果等。

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