产后多久能跳绳

你好！可以非常确切的告诉你，你现在处于盆底肌恢复的黄金时期。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“支撑网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧支撑住，从而维持正常位置以便行使功能。孕期随着胎儿的长大，骨盆变大，盆底肌弹性变差。盆底肌受损对身体带来一些困扰，如腹压增大时（打喷嚏、大笑、咳嗽、跳绳等）漏尿，这让很多产后妈妈很尴尬，时常有憋不住尿的感觉。除此以外，盆底肌受损无法行使它“支撑网”的功能，导致脏器脱垂。另外，盆底肌受损还会影响性生活质量。

产后盆底肌也会自行慢慢恢复，但对于受损严重的需要宝妈通过一定的恢复手段来恢复盆底肌的正常功能。不建议宝妈产后使用束腹带来掩藏肚肚上的肉肉，只会增加腹压，并不能起到瘦身的效果，想要瘦身还是要管住嘴，迈开腿。下面说说如何恢复盆底肌。

＊避免久坐，坐半小时起来走走，走路可以有效恢复盆底肌。

＊对于刚生完宝宝的宝妈来说，可以采用腹式呼吸法来进行初步的盆底肌恢复训练。

＊可以通过提肛运动、臀桥等动作来加强训练。

修复盆底肌的时候也不要忽略了腹直肌的恢复哦~

希望我的回答对您有一定饿帮助！

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不晚，普及一下: 有人问：我都生孩子4年了、8年了、10几年了，还可以做产后修复么？

只要你有生过孩子！

腹直肌分离，有腰酸情况，有脱垂，有打喷嚏咳嗽时漏尿……

都需要做修复，即使你已经50岁了，依然可以做修复～

感谢邀请，很高兴回答你的问题。

其实并不晚，产后6个月以前都是最佳锻炼时间，产后一年内是身体恢复的黄金时期，所以只要你开始锻炼就不会太晚。

因为我家宝宝也才五个月，平时没有什么时间去锻炼，所以我主要是在家做凯格尔，有条件的话还是建议去医院做一次盆底肌的修复，一般产后42天会有盆底肌的测评，如果分数比较低还是建议去一次，如果本身恢复的不错，也可以在家锻炼。

1、坚持凯格尔运动

每天200次凯格尔运动，可以帮助改善盆底肌的问题，主要就是盆地肌肉收缩和放松的建议，一般一次收缩5到10秒，然后再逐渐放松，每天坚持锻炼。凯格尔运动也可以跟随G动app来做，比较方便，也有提醒。

2、做专业盆底肌修复

去医院或找专业的康复门诊进行盆底肌康复训练，同时有专业人士会用手法帮助骨盆和盆底肌修复。

3、多做提肛运动

提肛运动也可以帮助盆底肌修复，同时对产后痔疮也有很好的恢复作用。

4、运动或瑜伽动作改善盆底肌情况

通过一些运动和瑜伽的动作来改善盆底肌的情况，主要有臀桥、还有猫式伸展等。这个可以跟着一些app来做，比如keep或者其他运动软件。

盆底肌修复可以提高女性身体机能，改善产后漏尿、阴道松弛、子宫或直肠脱垂等女性产后疾病。

盆底肌修复小贴士：

1、宝妈平时应尽量避免提重

引言：怀孕生产就会导致身体有很多的变化，很多妇女都发现当自己生产完之后身材是很难恢复的，皮肤松弛脸色很难看，所以说有一些人就想通过运动的方式来进行减肥。但是运动也要根据自己的身体情况来进行决定的，那么跳绳这项运动应该在产后恢复多长时间才可以进行呢？

首先要知道跳绳是会对女性的身体造成影响的，因为跳绳是上下蹦跳的一个运动，而在上下蹦跳的过程中女性的子宫就会受到影响，如果说自己是经历了剖腹产，而且是还没有恢复好的情况下，就很容易在这种运动之下导致自己的盆腔韧带发生严重松弛，从而会出现。子宫膀胱直肠下坠严重的情况下会造成子宫脱垂尿失禁，还有排尿困难，而且这些症状不会立马出现，往往是在10多年之后，自己身体逐渐老化之后才会出现的，到时候是后悔莫及的，所以很多人都建议，一般情况下要等半年以后才能够进行跳绳锻炼，而且随着自己身体的情况来进行延后，如果说自己身体本来就比较弱，还是剖腹产生产的，那么就要再推迟一下，这个事情是非常重要的，而且如果一旦跳绳不当的话，就会造成终身的影响。

实际上在生产完之后最好还是不要做跳绳这样的剧烈运动，产后做的运动是有很多种的，就比如说普拉提瑜伽这些运动具有舒展性，而且能够让母亲僵硬的关节得到缓解，从而保持自己的身体健康，而且这些运动不会给人太多的刺激，所以注意事项这方面就肯定比跳绳要少一些。孕妇在日常的运动过程中要注意拉伸，而且要注意配合适当的营养，这样的话才能够得到有效恢复。