立卧撑多久

感谢官方邀请答题。这个问题看似简单，其实牵涉很多方面，牵涉的深度也很深，我只挑大的方向说吧。看题主的副标题，应该就是一直身体弱，根本谈不上身体强壮的那一种。要解决问题建议按以下顺序查。

第一，消化系统如何，消化能力是弱还是强？如果消化能力不是很强，甚至有胃病的，这个需要首先解决。

第二，有没有一个好的生活习惯。好的生活习惯包括按时间起床睡觉，按时间吃饭，不大吃大喝，不挑食。其中，饮水是一个重要的环节，每天饮水数量和饮水的方式还有水的选择都必须讲究。锻炼身体必不可少，关键在于运动方式是否合适自己当前的状况，运动量不能太少也不能太多。

第三，饮食。以上2点没有问题之后，身体仍然弱，麻烦有点大，人的身体是食物堆成的，没有选对食物种类以及食物的数量都会有问题。在这种情况下你必须学习营养知识，必须了解人体每天需要多少种营养，每一种营养的数量是多少？你每天所吃的这些食物当中，是否已经提供足够的种类和数量。从你的副标题中看，显然你没有达到这个程度，你所说的刻意调理应该是力度不够的。第一第二点没有问题之后，做好第3点，95%以上体质很差的人都会得到很大的改善。

谢谢邀请。说到体质较差，应该是很多人关心的一则问题。在营养和现代医学角度来看，体质差的可以理解为免疫力低下，也是我们经常所说的“亚健康状态”，这种状况应该是现如今很多人身上都存在的问题，稍微一变天就觉得冷，熬夜过后总是感觉心力憔悴，稍微多运动点就感觉气力不支；种种问题都说明您该保养身体了，具体而言，根据现如今大多数人存在的健康问题，您在生活中应该如此作为。改善生活状态，请您从饮食、作息、运动等细节做起。

在饮食层面，大多数人存在一定的问题，很多人吃肉过多，蔬菜摄入量较少，很多人主食的选择过于精细。

对于这些问题来说，建议大家要调整自己的饮食模式，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，保证每日菌菇类食品、豆类食品、薯类食品、奶蛋类食品的摄入量，食物多样摄入才能保证营养均衡。

重点来说，主食要粗细搭配，增加薯类食物、粗杂粮以及杂豆类食物的摄入；主食的选择应该刻意偏向燕麦、玉米、红薯、荞面等食物。

蔬菜每日要保证摄入500克以上，新鲜、应季、多水且多色的蔬菜更为优秀；水果的摄入建议每天达成350克，每日建议食用三种以上的水果。

饮水这件事对于健康生活、提高免疫力来讲至关重要，只要靠谱饮水，才能靠谱促进肠道代谢，才能预防便秘等问题的发生，才能让您身体当中的细胞更加健康。

言于此，每日饮水应该达成1500—1700毫升，天气炎热阶段可以喝到2000毫升，饮水请选择温白开水，拒绝甜饮料会让您变得更加健康。

对于现实生活中的每一个人来说，运动都是健康的催化剂，吃动靠谱运动，才能保证能量物质的正常析出，吃动平衡才能预防肥胖的发生，拒绝肥胖，您会降低很多疾病的发病率。

说到实处，建议大家在生活中保证每日都要有运动，最少每周也要有五次以上的运动，每次

中医将身体体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型，了解自己属于什么体质，有利于更好的了解疾病的防治及养生保健和健康管理。

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

平和质的人平素患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

中医调理：点按足三里。

定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。

操作方法：用大拇指或中指按压