对于减脂的人,健身锻炼完后是可以适当吃一些东西的,这时的饮食营养摄入是很重要的。比如健身锻炼完以后,可以补充少量的碳水化合物,有利于体能的恢复,比如香蕉和全麦面包。然后在补充适量的蛋白质,比如鸡肉,瘦牛肉,鱼肉虾肉等优质蛋白质食物。也可以吃一些膳食纤维高的蔬菜和水果,有利于饱腹感,让你感觉不到饥饿
刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖,饿了的话可以吃点低糖的水果。
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂。
在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动。
血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!
3、上班族人群应先吃再练。
减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你五点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些。
比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定。
自身条件如果不同,答案就不同!不可以听到不好就完全不吃,也不可以听吃好,就去大吃!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙!
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4d086e061d950a7b25af96c107d162d9f2d3c919"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4d086e061d950a7b25af96c107d162d9f2d3c919?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fforma
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com