硬拉可以提高性功能。
在性生活中,主要动用到的肌肉群就有腘绳肌,臀大肌、核心肌肉群。而硬拉主要锻炼的就是背部、腿部和臀部的肌肉。在背部锻炼中,尤其对下背部竖脊肌有着明显的锻炼效果,可以增强核心力量,而腿部则是主要锻炼了腘绳肌,臀部锻炼臀大肌。此外,硬拉增强了全身力量,提高了身体素质,可以是性功能得到增强。
2 硬拉怎么做
1.双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握杠铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。
2.吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将杠铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动。
3.下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。
3 硬拉几天练一次
硬拉三天练习一次最好。
硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是:通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程,如果没有足够的休息时间,那么肌肉将得不到恢复,只是破坏,反而导致肌肉萎缩,变得薄弱无力。而硬拉锻炼到的很多大肌肉群都需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉最好三天练习一次。
4 硬拉几个一组
硬拉属于力量训练,要求大力量、高组数、低次数、高密度,因此,硬拉一组做8-12个,一次做3-5组,组间休息1分钟以内。可以根据个人情况,组数和每组个数增减一二。
1 硬拉训练的组数与个数
硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
2 硬拉几天练一次
硬拉三天练习一次最好。
硬拉训练是为了增肌,而增肌的过程是:训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超恢复增长增强。因此,休息是必不可少的部分,并且,肌肉也仅在休息阶段才会增长。增肌其实就是先破坏再修复的过程,如果没有休息,也就没有了修复,反而会导致肌肉萎缩无力,而硬拉锻炼的各个部位肌肉通常需要72小时休息才能恢复。因此,硬拉最好隔三天训练一次。
3 硬拉重量多少合适
硬拉重量的选择对于训练十分重要。力量训练要求大重量,但这个重量不是绝对的,训练者可以根据自身的力量来选择重量。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2.最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
注意:当连续能做到15个以上的硬拉,那么你就需要增加重量了。
4 硬拉什么时候做最好
理论上,下午3-5点人体机能最为活跃,最能激发潜能,是最好的训练时间。但是实际中,只需要时间自己能够安排,大部分正常时间都适合做硬拉。
这是因为对于非专业训练运动员来说,每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的,几乎可以忽略不计,而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动。因此,只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去
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