过山龙
2025-02-23 13:10:50
充足的睡眠可以保证一个人在第二天的工作和学习当中保持充沛的精力，如果一个人睡眠质量不好或者是睡眠的时间不充足的话，不仅会影响一个人的身体健康，还会在很大程度上影响工作和学习的效率。那么，人在一天中至少要睡多久呢?每个人都应该睡八个小时吗?
如果每天都可以拥有八个小时以上的优质睡眠的话，那么可以说是对身体特别好的。但是有些人因为体质不一样，所以每天所需要的睡眠时间也不一样。
青少年由于正处在长身体的时期，所以每天必须保持八个小时以上的优质睡眠。大家都知道长高是在晚上进行的，如果青少年经常熬夜的话，那么就会在很大程度上影响长高。青少年如果想要长高的话，那么最好是可以每天晚上11点之前就上床睡觉。
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老年人没有必要每天保持八个小时以上的优质睡眠，只需要在每天晚上11点之前睡觉就行。老年人则应该防止熬夜，因为熬夜对人体的伤害是非常大的。
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上班族如果工作繁忙的话，也一定要保持每天六个小时以上的优质睡眠，但是不能够长期这样。如果长期睡眠不足的话，很有可能会导致人体的免疫力降低或者是抵抗力降低。
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1有些人可能一到晚上就睡不着，那么最好是不要在晚上睡觉之前干一些自己特别感兴趣的事，有些人喜欢在睡觉之前玩手机，这个习惯是特别不好的，因为手机里面的世界容易让人着迷，很容易就会导致人在不知不觉中熬夜。
2如果想要提高自己的睡眠质量的话，那么最好在睡觉之前千万不要吃一些辛辣或者是油腻的食物，有些人一到睡觉之前就喜欢吃夜宵，这些食物很有可能就会导致肠胃不适，然后就降低人的睡眠质量，导致人们在不知不觉中熬夜。
3充足的睡眠时间和比较好的睡眠质量是一个人身体健康的前提，如果自己的睡眠质量不怎么好的话，又无计可施，那么就可以去医院看一下医生。因为长期失眠很有可能是因为脑部神经受到了伤害，及时就医才是正确的选择。
4至于一个人必须每天睡多久就是按自身的情况来，有的人每天只需要睡五个小时也可以保持精力充沛。有些人就在每天睡八个小时也是昏昏欲睡，所以自己怎么舒服就怎么来。
随着年龄的增长，老年人的睡眠可能会发生一些变化，比如慢慢会变得睡得比较早，而且起的也比较早，但是无论怎样变化，根据研究显示老年人的健康睡眠时间，仍然需要控制在7~8个小时，但实际上在老年人群当中,有近46%左右的60岁以上的老年人，无法正常地进入睡眠状态，还有一部分老年人彻夜难眠，这是为什么呢？
影响老年人睡眠的因素有哪些呢？随着年龄的增长，很多老年人激素水平会有明显的变化，这对于睡眠的影响是很大的，有些老年人睡眠时间变得越来越早，不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚，而且晨起的也比较早。
另外有一些老年人对睡眠环境的质量要求越来越高，环境因素对于老年人睡眠影响特别大，比如生活环境比较嘈杂，又或者室内的温度或高或低，都会影响到老年人的睡眠。
有些老年人开始出现身体上的异常，比如说帕金森疾病或者是脑卒中等疾病的影响。
随着年龄的增长，很多老年人开始出现周身的慢性疼痛，比如骨质疏松，比如关节炎，还有像糖尿病、高血压等一些疾病，也会影响到老年人的睡眠质量。
睡眠欠佳对老年人造成的影响有哪些呢？睡眠这件事就相当于给我们的身体充电，无论是多大年龄，都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的健康，而老年人身体往往就已经开始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能维持一个正常的状态，将会对老年人生活质量造成很多的负面影响。
长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪
睡觉对于我们来说是一件非常重要的事情，对于一般的成年人来说，每晚睡觉的时间大概在7-8小时。
对于65岁以上的老年人来说，每晚应该休息多久呢？65岁，已经退休了，没有上班的约束，每天的时间都比较自由。这时候你本可以每天睡懒觉，但你会发现，到65岁之后，反而每天睡觉的时间没那么多了，即便每天睡不到7小时，也觉得每天都很精神。
实际上，就是这样的，人到老年后，睡眠时间会减短。美国睡眠基金会推出的最新睡眠建议表示：如果年龄到了65岁，那么你每天睡眠的时间是在6个小时到7个小时，最低的标准也不要少于6个小时。
睡得过长或者睡得比较短，对于健康来说都是不利的。
当然，这也不是绝对的，每个人的体质和生活规律都不一样，只要根据自己的习惯规律作息就好。
我经常干一件事，就是不让我妈睡得太早，你可能会疑惑为什么要这么做？其实是因为我妈的睡眠质量不好，就算头天晚上早早上床睡觉，第二天起床很晚，也是满脸的疲惫。
“昨天晚上没睡好！”这是每天早上见面的第一句话。睡了但是没有睡好，比如一整夜的似醒非醒，似睡非睡的，好不容易睡着了，结果总是做一些奇奇怪怪的梦，脑子被搅得乱哄哄，我妈就总是梦见那些死去的同龄朋友什么的，夜里醒来一身冷汗，之后就睡意全无了，两眼在漆黑的夜里，一直睁着快到天亮的时候，困是困得不行，就是睡不着，迷迷糊糊的就这样过一夜，而且这不只是一夜，可能是她的每一夜。
很想睡也很困，就是睡不着。如果躺下床上闭上眼睛就算睡着的话，我想很多老年人每天八个小时的睡眠时间是有的，但是实际的睡眠可能每天不到六小时。而这六小时中有质量的睡眠可谓是少之又少，可能不到20%。
我们的睡眠时间其实跟季节是有关系的，在炎热的夏天睡眠时间就会短一些，在寒冷的冬天睡眠时间就会相对长一些。老年人会更明显，其实这个与天亮的时间有关，夏天天亮得比较早，所以老人一看天亮了，不自觉的就睡不住了，反正已经早就醒了，而冬天天亮得比较迟，虽然醒了，但是一看还黑乎乎的，又冷，索性就在眯一会，但其实晚上上床睡觉的时间冬天和夏天都差不多。
觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
可实际上有多少老人能够睡八个小时？拼命睡顶多也是七个小时吧！
搞清楚睡觉的目的，不要
正常成年人一天睡六到八个小时即可，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样。
除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。
正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠，只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。
睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛。
而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，很容易醒，这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象，无论是睡五个小时还是八个小时，对个人而言就是合适的。
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