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健身后多久喝牛奶

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健身后多久喝牛奶
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苍耳子

苍耳子

2025-03-17 01:19:09

问题一:做完运动后多久可以喝牛奶? 谢谢! 20分 人们在体育活动之后服用牛奶可以促进肌肉的生长。这对于那些想通过体育锻炼改善体形的人非常重要。宣布这一发现的丹麦科学家认为牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质,而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。建议休息30分钟才可以

问题二:健身锻炼后多久才能喝牛奶? 如果说健身以后的话那么四十分钟以后喝牛奶就可以的,因为运动以后血液大部分还是在肌肉组织的所以过早喝牛奶对于肠道负担是比较重的,而当休息四十分钟左右以后肠道功能就恢复了,这个时候喝牛奶就可以了。
补充
喝牛奶的最佳时间
早、晚是喝奶的最佳时机,早餐时喝奶,给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。
作为生活中的重要营养品和食品,牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议,一天之中有三个“最佳时间”,饮用牛奶效果最好。
牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质,是一种容易被消化吸收的天然食物。如今,喜欢喝牛奶的人日益增多,牛奶成了人们生活中的重要营养食品。
据专家介绍,一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”:早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包,就可以提供充足的营养;下午4时左右,在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前后的1小时左右,不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,当牛奶的酸碱度在4.6以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。
牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖,煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。
牛奶含有丰富的蛋白质和钙,而巧克力含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收,甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。
由于牛奶容易在药物表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质,从而影响药效。

问题三:运动时候牛奶什么时候喝最好 运动前主要补充些碳水化合物(面包、谷物等),因为糖类可以迅速提供你能量用来运动。
而牛奶也能提供热量,但还有蛋白质,蛋白质转化能量就没那么快了。
运动完之后倒是需要修复蛋白,这时候补充蛋白质更好了。
所以牛奶运动前后都可以喝,作用不太一样,更建议运动后喝。

问题四:运动后多久能喝牛奶? 一般运动前后30分钟。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

问题五:锻炼后多久才能喝牛奶? 不会发胖的 一般一个小时 牛奶效果一般 特别是现在的牛奶安全都没保证 还不如吃蛋白粉 效果还好 当时强度一定要够 要不会发胖

问题六:运动过后应该喝什么牛奶 楼上1群在胡诌 运动后绝对不能喝牛奶 半小时后肌肉会分解出乳酸造成血管真空肌肉刺痛 如果还喝含有乳酸的东西 只会加重伤势 简慢肌肉自我恢复速度 正确的是喝葡萄糖或者绿化那水 也可以2者混合的生理盐水 这1类运动饮料有助于快速恢复体力 不使自己虚脱 也可以喝喊有牛黄酸成分的补体机

问题七:健身后什么时候喝牛奶最健康 运动完后半小时补充营养,各种蛋白质之类的,牛奶,或者馒头+水,牛奶+苹果也可以的,运动完需要消耗各种东西,这时候补充,方便吸收,而且休息后容易长肌肉

问题八:运动后可以喝牛奶吗 可以是可以
但你要明白,牛奶的目的是补充蛋白质,氨基酸,不是补充能量的
这就是为什么空腹不能喝牛奶的缘故了
运动后应该补充碳水化合物,也就是糖
最简单的――水果,两个梨之类的
但是绝对忌碳酸饮料

最新回答共有5条回答

  • 冉冉云
    回复
    2023-03-03 11:11:05

    可以吃,该怎么吃就怎么吃,最好多吃点水果,健身的初级阶段不用太注重饮食,就是平时的吃法就行,但是要控制饮食的量。训练上一个月以后,你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去,没胃口,所以开始阶段就正常吃饭就行。

  • 祝由师
    回复
    2023-03-03 11:11:05

    可以,不过要四十分钟后,最好在饮食,时间不要太晚,

  • 匿名用户
    回复
    2023-03-03 11:11:05

    晚上健身后可以吃东西吗

    对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题,不同的人有不同的要求,如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西,但如果是为了增肌的话,晚上健身完之后是可以吃东西的。

    对于减肥的人来说如果健身完之后继续吃东西,那么消耗的热量就又会回来,非常影响健身减肥的效果,这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

    如果健身是为了增肌的话,那么在健身完之后是可以吃东西的,但是也要注意吃东西的种类。身增肌的人晚上健身是可以吃东西的,这样才能补充营养。建议健身增肌或增重的人,晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶,白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话,晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

    晚上健身后吃什么增肌

    对于想要增肌的人来说,正在健身之后可以适量的吃一些高蛋白的食物。

    蛋白质是肌肉的重要组成部分,想要增肌的话就需要多吃蛋白质含量高的食物。建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物:粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包,除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。

    除此以外健身后想要增肌的话蔬菜水果也是不能少的,橘子、苹果、梨子这些物质的维生素含量高,运动的时候身体里的能量消耗大,多吃蔬菜水果可以补充身体里面的能量,让我们身体变得更加强健。另外还可以吃一些高热量食物,有些食物热量很高,比如说奶酪,花生这些,这些物质的热量相当高,每天吃点奶酪可以为身体提供足够的

  • 紫苏
    回复
    2023-03-03 10:10:55

    在运动结束30分钟内喝牛奶即可。

    肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水。

    在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。

    在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素。

    经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分,尽可能快地在运动后30分钟内补充,以便体力的恢复。

    扩展资料:

    运动后可以吃的食物

    1、运动后补充流食

    如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

    2、含钾的食物及维生素

    土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

    3、含高蛋白的食物

    人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

    参考资料来源:人民网——运动达人必知!运动后补充营养的4大原则

    参考资料来源:新华网——运动后不能吃东西?运动健身后这些事要知道!

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