可以吃,该怎么吃就怎么吃,最好多吃点水果,健身的初级阶段不用太注重饮食,就是平时的吃法就行,但是要控制饮食的量。训练上一个月以后,你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去,没胃口,所以开始阶段就正常吃饭就行。
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题,不同的人有不同的要求,如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西,但如果是为了增肌的话,晚上健身完之后是可以吃东西的。
对于减肥的人来说如果健身完之后继续吃东西,那么消耗的热量就又会回来,非常影响健身减肥的效果,这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
如果健身是为了增肌的话,那么在健身完之后是可以吃东西的,但是也要注意吃东西的种类。身增肌的人晚上健身是可以吃东西的,这样才能补充营养。建议健身增肌或增重的人,晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶,白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话,晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。
晚上健身后吃什么增肌
对于想要增肌的人来说,正在健身之后可以适量的吃一些高蛋白的食物。
蛋白质是肌肉的重要组成部分,想要增肌的话就需要多吃蛋白质含量高的食物。建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物:粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包,除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。
除此以外健身后想要增肌的话蔬菜水果也是不能少的,橘子、苹果、梨子这些物质的维生素含量高,运动的时候身体里的能量消耗大,多吃蔬菜水果可以补充身体里面的能量,让我们身体变得更加强健。另外还可以吃一些高热量食物,有些食物热量很高,比如说奶酪,花生这些,这些物质的热量相当高,每天吃点奶酪可以为身体提供足够的
在运动结束30分钟内喝牛奶即可。
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水。
在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。
在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素。
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分,尽可能快地在运动后30分钟内补充,以便体力的恢复。
扩展资料:
运动后可以吃的食物
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
参考资料来源:人民网——运动达人必知!运动后补充营养的4大原则
参考资料来源:新华网——运动后不能吃东西?运动健身后这些事要知道!
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