骨头伤了多久能恢复

（1）一有疼痛，立马暂时终止跑步。

（2）忍痛继续跑，有可能小伤变成大伤。也许从此再也不能跑。

（3）除非你找到了，不痛的跑姿跑法。那可以继续跑。

（4）比如你换了着地方式，比如你降低了配速.....只要不痛，完全可以继续跑。

（5）伤痛的主要原因是：运动的负荷超过了身体的承受能力。

（6）为了跑步的训练不能只有跑步！

（7）在跑步之外，必须做力量训练。包括：核心，腹部，背部，臀部，腿部。

（8）强大的肌肉才能保护你不受伤

（9）这个力量不是说非要去健身房撸铁，利用自重也足够强化肌肉。

（10）在伤痛期间，不要做被动的休息---只是静养，恢复的太慢，而且体能会下降。

（11）在伤痛期间，要做主动的休养。比如：低强度的快走，游泳，交叉训练，肌肉强化等等都可以。把不利变成有利。

（12）我2017年全马跑348，半马跑138.
2017年底坐骨神经痛，导致不敢大量跑步，在调整摸索中，居然找到了适合自己的训练方法，

目前月跑量在100公里左右，

2018年全马跑到326，半马跑到133

2019年全马跑到318，半马跑到130

感谢邀请，跑步锻炼，健身，减肥等，要循序渐进，量力而行哦！

我们身体的骨关节的承受能力是有限度的。如果跑步中或者跑步后膝盖疼痛，而且不能很快恢复，可能我们的运动过度了，超过了关节的承受能力，需要减少运动或者暂停运动，如果休息一段时间后，再次恢复运动，也要循序渐进，逐渐增加，到一定的强度后不能再增加！

如果很快出现再次疼痛，则需要更换运动模式！

另外，身体65%是水分，跑步运动一定要补充水分，运动前和运动中适量补充，别喝太多，运动后要补足！

大家好，我是猫老师健身！

在生活和运动中存在多种影响膝盖的症状和损伤：髌腱炎，会导致膝盖前侧疼痛；有膝内部结构的问题，比如有助于稳定膝关节的半月板存在问题；脚踝外侧韧带损伤；还有一种较常发生的是跑步爱好者称之为“跑步膝”，也叫髂胫束摩擦综合征。

“跑步膝”出现疼痛是由髂胫束的远端橫穿过股骨外上髁所引起炎症时的膝盖外侧疼痛，虽然是膝盖外侧疼痛，但引起原因不是膝盖，今天我们一起来探讨“跑步膝”。

“疼痛在某处，但问题不一定在哪里”，这是物理治疗师艾达·罗尔夫博士的一句话，同样适用“跑步膝”，虽然疼痛在膝盖外侧，但主要处理问题的地方不是膝盖，而是身体的某处，今天猫老师健身从4大方面来分析，帮助大家破解髂胫束摩擦综合征，无障碍跑步。

一、什么是髂胫束摩擦综合征（跑步膝）？

二、引起“跑步膝”的原因？

三、臀大肌和臀中肌解剖结构。

四、5个臀肌激活动作。

骨折愈合时间一般恢复期为6个月，由于不同部位伤情不同，愈合时间长短有一定的差异，具体如下：

锁骨骨折70日，肩胛骨骨折60日，肱骨干骨折90日，尺骨干或桡骨干单骨折90日，尺桡骨双骨折120日，桡骨远端骨折90日，指、掌骨骨折70日，腕骨骨折130日，股骨颈骨折，270日～365日；股骨干骨折120日，髌骨骨折120日，胫腓骨骨折120日，踝部骨折120日。

一处肋骨骨折30日～40日，多根、多处肋骨骨折90日，胸骨骨折90日；脊柱骨折120日，骨盆稳定型骨折90日～120日，骨盆不稳定型骨折120日～180日。

扩展资料：

骨折淤肿基本吸收，已经有骨痂形成，治疗宜补，通过补益肝肾，气血，以促进牢固的骨痂形成，以及舒筋活络，使邻近的关节自由灵活运动，恢复以往功能。

饮食上可以解除禁忌，以高营养的食物给以进补，能饮酒者可给以，杜仲骨碎补酒，虎骨木瓜酒；饮食只是配合治疗，掌握骨折初期宜清淡，中期宜和托，后期宜进补的原则，选择适当的食物，对促进骨折愈合有积极的作用。

参考资料来源：

人民网-骨折愈合时间要多久？ 不同部位骨折愈合时间有差异