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产后多久能跑步

时间: 阅读:2512
产后多久能跑步
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望月砂

望月砂

2025-03-14 18:02:02

顺产的产妇42天就可以跑步了,剖宫产三个月恢复后可以进行跑步,但是建议不宜剧烈的运动不宜跑得太快,要以山坡瑜伽等温和的运动为主。
顺产后42天检查结果无异常,就可以进行跑步,但是在跑步的过程中尽量要保持平稳,因为在生产过程中分泌的松弛激素会令产妇变得更容易拉伤。对于自然分娩的产后两到三天就可以下床走路了,3到5天,可以做收缩骨盆的运动直到产后两个星期才能做生长运动。产后瑜伽这些是个人恢复而定。

最新回答共有5条回答

  • 徐长卿
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    2023-01-08 21:21:08

    你好,非常高兴为你解答问题,一般来说,顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动;产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈,则需要适当推迟活动时间,具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。

    剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息,通常6个小时以后是可以进食水的,除非有术中特殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动,比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后,产妇就可以适当的活动,身体条件允许的可以起床在室内轻微活动,减少血栓的发生,同时有助于胃肠功能的恢复,还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周,可根据身体恢复情况开始恢复运动。

    产后宝妈非常重视身材恢复,有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进,注意运动的量、运动的幅度,不能逞强, 一步一步的去增大运动量和难度。

    希望我的回答能够帮助到你!

  • 离亭燕
    回复
    2023-01-08 21:21:08

    产后妈妈健身的时间分为两种情况

    一种是顺产 一种是剖腹产

    如果是顺产的话 需要你体能恢复有体力以后 一般是一个月以后 可以做一些快走 瑜伽底冲击的训练

    切记半年以内盆底肌没有修复好 不要做跑跳

    如果是剖腹产 需要等到伤口完全愈合

    一般在三个月左右 不要给伤口造成牵拉感的动作

    但是生完宝宝我们第一步需要的就是修复你的盆底肌群 和做腹部的力量激活

    不管是顺产还是剖腹产生完有体力就可以练习

    盆底肌群训练需要等恶露结束以后

    我们做这些是为了给自己更好的产后恢复做准备 并且动作幅度很小 躺着坐着站着都可以练习

    这也是很多妈妈问我生完宝宝第一步需要锻炼什么 怎么练的方法 如果你生完宝宝好几年了

    也没有做过任何恢复 就从呼吸训练和盆底肌群训练开始吧

  • 冉冉云
    回复
    2023-01-08 21:21:08

    谢邀!

    一般在产褥期过后,也就是在6周(42天)就可以适当的作一些运动了。

    在分娩期和生产过程中,孕(产)妇会有大量的体力消耗,进食量减少,处于比较虚弱的状态,产后需要有段时间的静养,需要补充足够的营养和能养,需要很好的休息。

    由于产后因为哺乳婴儿休息不好,因此不建议有太多的活动。

    产褥期过后恶露已排干净,身体状况(包括子宫、生殖系统及全身各个系统)已经恢复正常,达到未孕状态,此时若不运动,就会造成体内脂肪大量堆积,引起产后肥胖,因此要根据自身状况开始进行适当的运动。

  • 离亭燕
    回复
    2023-01-08 20:20:58

    每年,许多刚生产的妇女朋友都在担心,如何恢复她们原来的苗条身材。但是,由于产后妇女的身体还很虚弱,许多运动都不适宜。今天为您带来了多长时间的运动和运行后,分娩和预防产后妈妈跑步和减肥。

    一、生完小孩之后多久可以参加跑步锻炼?

    1、哺乳期结束后,你就可以开始锻炼了。不要运动太久,并逐渐增加运动量。产后两个月,可以做轻量跑步运动,然后逐渐增加运动量。达到减肥的目标。

    2、如果是剖宫产,你可以在拆线前做一些滚动练习,拆线后可以活动身体。

    3、当孕妇产后一周,她们可以做一些家务,吃完饭后出去散步,这有助于促进新陈代谢,消耗体内多余的能量,燃烧脂肪。产后一周,你可以做仰卧起坐和抬腿,这可以锻炼腹部肌肉和腰肌。

    二、产后妈妈跑步减肥注意事项有哪些?

    1、不要过度节食。你不能在生产后42天内节食。合理的饮食是关键。不要吃高脂肪,高热量的食物。在确保营养的同时,你必须避免过量的营养。少吃甜点、油炸食物、蔬菜、水果和牛奶。

    2、产后运动期间适当补充水分,必须适当补充水分,15至20分钟内补充100毫升水。如果你出了很多汗,你应该适当补充电解质。

    3、母乳喂养婴儿在生产后进行锻炼。运动后,身体会产生乳酸,影响乳汁的质量。运动后,母乳喂养应该在母乳喂养前3到4个小时。

    4、避免剧烈运动。产后不允许进行太激烈的运动。过度的运动会对外科手术的伤口和外阴的切口造成损伤

    5、自信很重要。母亲的心情应该保持愉快,母亲需要保持自信,这样身体才能恢复得更快。

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