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每天游泳多久减肥最佳

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每天游泳多久减肥最佳
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柳华

柳华

2025-03-17 06:08:45

对于游泳这项运动,它属于高热量消耗的运动,很多人都特别喜欢这项运动,因为可以直接在水中自由自在游动着。不仅可以减肥还可以塑造身形,但是游泳时间应该控制在多长时间,减肥的效果才是最大的呢?下面一起来看看。

每天游泳多久能减肥

游泳是一项有氧运动,我们若是选择游泳这项运动减肥的话,那么每次游泳需要达到3个小时左右,这段时间你的体重会降低4斤左右。在这里必需说明的是,减肥不是短期可以完成的事儿,一定要长期坚持,并且还有强大的自制力。只要你自身有充足的时间、精力,那么游泳的时间就可以随意安排,所以时间没必要规定的那么死板。我们每周进行三次游泳即可。

若是想要减肥效果更加明显的话,那么在游泳期间的饮食也是需要调整的,一定不能过多摄入高热量的食物,双管齐下,减肥效果才不会令人失望。

前面说的每次游泳时间需要达到3个小时,但是并不是连续的,当游泳进行了一个小时,这个时候就可以稍微休息下,若是仍然坚持,不但不利于身体健康,甚至还会伤害到。所以一定不能强求,根据自身的情况。

游泳的时候,我们不仅要在乎游泳时间还有水温,这个也会影响到减肥效果,当水温一旦低于体温的10度左右,再加上长时间的游泳,体内的热量就会不断流失,之后就会出现寒冷的感觉。这个时候一定要立即上岸,使得体表的温度及时回温。否则体温持续下降就会使得心律紊乱、神志不清等严重症状,严重之时还会发生溺水死亡。

游泳这项运动是比较吃力的,所以汗液的量也是非常大,所以一定要及时补充十分,每次饮用的水需要达到1000ml液体,从而保持体内的酸碱平衡。

有些人从来没有接触过游泳,在刚开始接触的时候,动作是不标准的,这个时候不但达不到减肥效果,肌肉也是得不到锻炼的,所以在最初的时候,动作一定要规范了,多花点儿时间,后面就会进行的很顺利。

怎么样游泳能减肥

1、水中的舒适感:当我们到泳池的时候,一定要寻找到身体漂浮着的舒适感。对于那些体质较弱的人来说,在游泳过程中,动作不必太大,用最小的动作维持着漂浮。我们可以用两只手在水中划着,并且呼吸节奏要均匀。

2、出水时要缓慢:水中是有压力的,当我们游泳一段时间后,身体就会感觉到疲惫,这时一定要进行休息,在出水的时候,动作需要缓慢。

减肥这件事儿,只要你有恒心,就不怕做不到,而游泳就是一个不错的选择,一周抽出三个特定时间去游泳即可。

最新回答共有5条回答

  • 远志
    回复
    2023-03-03 22:22:40

    我从16岁的138斤:



    瘦到100斤左右,大概用了两年时间,且10多年没反弹。(不过这张照片是前两年拍的,我30岁,18岁的照片暂时找不到,所以大家当示意图看~)



    说到“减肥”这个话题,也是一把辛酸泪,姑娘们走过的弯路我应该都走过,什么支持水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等,我都尝试过。

    第一张图138斤的我,也完全是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的。

    很感谢那时我的学霸思维,没有再这么盲目下去,而是读了很多源头性的书籍,我了解到减肥这件事,光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动,几乎都会以失败告终。

    减肥,是要跟自己的“大脑”打好招呼。

    这件事呢,在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时,也得到了印证。

    书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑。

    爬行脑:主管心跳、呼吸、体温。

    情绪脑:主管情绪、欲望包含食欲,主要服务于生存本能

    智慧脑:主观计算、未来、分析等等,是人类智慧的体现,但动用起来也非常的耗能。



  • 离亭燕
    回复
    2023-03-03 22:22:40

    健康先知道:肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关,故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异,若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学,减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功,要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律,管住嘴迈开腿。

    肥胖已成为大众关心的话题,肥胖不仅影响美观,更是众多慢性代谢性疾病高发的主因,然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关,故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异,若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学,减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功,要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律,管住嘴迈开腿!

    管住嘴:科学的管住嘴,避免暴饮暴食,但也并非不吃,三餐分配合理、食物多样,避免高糖、高脂食物的摄入,增加蔬菜的摄入。

    迈开腿:科学的迈开腿,每日6000步,每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动,帮助体内多余能量的代谢,除此外还可以做一些塑形的运动。

    希望我的回答能让大家有所收获,关注我的/账号可获取更多健康相关知识,我是您身边的健康管家,如有帮助请点赞支持,如有疑问可评论同我探讨!

  • 半夏
    回复
    2023-03-03 22:22:40

    很多人减肥之路停停走走,坚持不下去,我想是因为制定的计划本身就不适合你,当你用很大的气力去调整,克制自己,已经耗费了你很多的精力,你哪里还有多余的精力用在坚持上呢?

    我觉得保持身材是每个人一生都需要做的功课,不管你是男生还是女生。如果你体重属于超重,想减少十斤以上的体重,我想这篇文章可以帮助到你。或者你和我一样仅仅想保持身材,运动频率也不高,还因为年长新陈代谢下降,好像不管怎么吃都容易发胖,那么也适合阅读这篇文章,让我们一起探讨关于减肥。

    说说我自己的减肥经历,高考之后,进入大学前的暑假,三个月减了20斤。从130斤的体重,减到110斤。进入大学之后,各种因素影响,体重一度下降到98斤。这以后,保持体重这件事情好像已经成为生活的一部分,没有刻意的去控制饮食,165身高,体重都在105上下。

    可能我这个体重不是非常瘦,但是这个体重却是适合我体重。由于各种压力,前面提到的98斤的体重,我身体承受不住,用生病对我抗议,不建议大家瘦到影响健康哦。

    每个人都有适合自己的体重,也就是维持这个体重你身体是健康的,而不会因为过轻的体重,影响健康。

    那时候关于减肥的知识是薄弱的,现在看了很多资料,学习了心理学知识,通过二级心理咨询师的考试,也再接心理个案,和很多人探讨减肥心路历程,帮助他们成功减肥,我归纳总结出以下内容,也欢迎更多人和我探讨。

    一、减肥动机决定你走多远

    和戒烟一样,很多人戒烟了一段时间,又继续抽烟。减肥也一样,减肥的目标本身决定了你能走多远。

    我那时候胖到130斤,这个体重对于女生来说已经和美不沾边了。一次和父亲去服装店购买裤子,女生裤子最大码穿不进去,试穿男生裤子的小码也穿不进去。和其他女生不一样,我不是特别注重外表的人,但是看着穿着男生大码裤子的镜子里的我,我觉得丑极了。我跑出服装店,回到家里,嚎啕大哭,这个刺激对我是很大的。于是我发誓,我进大学校园之前我一定要瘦下来。

    肥胖除了影响

  • 徐长卿
    回复
    2023-03-03 21:21:30

    游泳不仅能美容养颜,塑形健身,还能提高身体的其他机能。那么游泳的的减肥方法有哪些呢?游多久才能减肥呢?下面我为大家整理了游泳的减肥技巧,欢迎大家阅读参考!

    游泳为什么能减肥?

    游泳之所以能减肥,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

    游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

    人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

    游泳减肥多久见效?

    游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

    有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

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