划船机每天划多久

家庭健身房的话可以根据家里人的情况来选择器材的。一般家庭可以选择跑步机椭圆机或者划船器，最好配上一台综合训练器一起搭配锻炼效果更佳，跑步机，椭圆机都是有氧运动，减脂个点锻炼，综合训练器是增肌锻炼，两种结果塑形效果明显，

如果你不知道该怎么选择的话，我建议使用椭圆机，具体原因如下。

椭圆机在家庭和健身俱乐部中被广泛使用，团聚在锻炼上半身和下半身的同时，还具有低同激励的锻炼优势，还特别适合新一代的锻炼热潮，它不仅可以避免关节老化，而且还可以提供你很好的有氧运动，帮助你燃烧更多的卡路里。

使用椭圆机有很多好处，请记住，有许多不同的品牌，有几种不同的样式，每台机器都有或多或少的不同之处。

椭圆机训练可以通过椭圆的运动减少双腿的压力和拉力，你的脚永远不会离开，踏板就像在空中行走一样，相比之下，走路和跑步时，每一步都需要你身体的震动。

在典型的跑步锻炼过程中承受的冲击力是体重的2.5倍，这不仅影响你腿部的关节，还会影响你的下背部步行锻炼比跑步提供较小的冲击力。我是无重疾，还是低重疾的锻炼，只是意味着锻炼过程，双脚始终与地面接触，或者是通过机器支撑身体，你仍然可以进行高强度的锻炼，而不受到影响。

1.模仿行走的自然运动

椭圆运动的形式模仿了步行和慢跑过程中脚踝、膝盖和髋关节的自然路径，进一步减轻关节的压力，许多椭圆机都配备了，与脚步一致的铰链式踏板，脚不仅不会离开踏板，而且踏板也可以调整到同步幅的角度。

2.负重运动

与固定的单车相比，椭圆机可以提供负重锻炼，负重锻炼对于抑制骨质疏松特别有帮助。

3.锻炼全身

团聚与众不同的是，上身和下身的综合锻炼，这就是为什么许多人将椭圆机称之为交叉训练机，如果使用得当椭圆机，可以锻炼四头肌，腘绳肌，臀肌，胸部，背部肌肉，三

总体而言，您提到的这4种健身器材，也是目前健身房内必备的器材，几乎每个健身房都配备了，这也说明了这4种健身器材的受欢迎程度，下面我就来具体说说这4种器材的优缺点，您可以做个参考。

跑步机是所有健身房中必备的器械，现在越来越多的跑步爱好者，选择在家中配备一个跑步机，下雨天也可以运动。

跑步机的最大优势就是可以调节跑步速度以及坡度。在跑步的过程中，如果想提高跑步效率，可以合理调节跑步机的速度和坡度，不过一般建议将坡度调到五左右，不仅可以对减肥起到不错的帮助，并且还可以提高我们在训练前的热身效率，更能不断激发自身的潜力，突破极限。

不过，缺点也很明显，比起户外跑，跑步机环境单调，时间久了容易导致跑步效率下滑，也不像户外跑那样可以呼吸新鲜空气。

在有氧运动器械中，椭圆机的人气不比跑步机低。它的最大好处就在于，长时间的使用椭圆机运动，对膝盖起到一定的保护作用，因为我们都知道，经常跑步的人膝盖可能会多多少少出现一点不适，因为跑步给膝盖的压力比较大。

但是椭圆机的运动轨迹非常的稳定，尽量减少了运动过程中对膝盖的磨损，所以如果长期坚持做有氧的话，椭圆机是一个不错的选择。

缺点：

1、运动量小——跑步机可以调节坡度和速度，从而调整跑步强度，而大多数的椭圆机都没有这种自动调节功能，强度比较固定，运动量相较跑步机偏小。

2、少承重影响——虽然可以减少受伤的风险，但有一个缺点， 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习可以强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

划船机是一款模拟划船运动，兼具趣味性和挑战性质的健身运动。不仅是健身房常见的健身器材，近年来也成为家庭健身的主力。

优点：
1、阻力可变。不管男女老少都可以

能减肥的。
现在大部分健身房都有划船机。没错，你看到的那个坐在上面来回推拉的东西，就是划船机。不仅健身房有，现在很多个人都会购买划船机放在家里运动（别看它那么高大上，其实价格并不贵）。
【划船机可以锻炼哪些部位？】
划船机是一种模拟划船运动的器材，在使用的过程中，全身约80%的主要肌肉群都会参与进来。它可以锻炼腿部、腰腹、手臂、胸部、背部等核心肌群，每划一次，这些肌肉群都会完成一次完整的收缩与伸展，达到锻炼的效果。可以说，划船机是一项完整和有效率的全身运动，且充满趣味和挑战。
划船机一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。
【划船机适合哪些人？】
划船器适用于平时不大活动的人群。体重基数较大不方便跑步、膝盖不好或者下肢关节有损伤的人，尤其是手臂、背部、腹部脂肪堆积比较多的人，用划船机有很好的减肥效果。它能有效地减少腹部、背部和手臂多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。
在不同健身器材下进行最大运动测试，划船机能以较低的心跳率，达成较高的摄氧量与较高的能量消耗，同时改善体能，运用全身的肌肉达到塑身的效果。
【划船机能减肥吗？】
很多人对划船机这种运动器械感到怀疑：一个坐着的东西运动量能有多大？还想用它来减肥？简直可笑！
如果你这么想，那你就大错特错了！划船机可以做有氧运动，当然能减肥。美国运动医学院指出，如果你想要达到减肥的效果，每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的越长，燃烧的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。
如果你的体重在56kg，你通过划船每小时可以燃烧510卡路里，体重基数越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外，你还可以尝试高强度的间隔训练，在短时间内增加阻力或者快速的划船，都可以达到快速减脂的效果。
【划船机还有哪些作用？】
划船机的作用可不止减肥。不管你是想用它来热身，还是当作有氧运动减脂，还是用它来做间歇训练、增强肌肉耐力，它都是非常好的工具！
1、锻炼心肺功能
事实上游泳、骑自