一千米走路多久

2023-03-04 13:13:09

快走整整一个小时，微信运动显示约8400步，属于走的快还是慢？相当于多少路程？一个小时快走8400步，属于很快的速度，就路程而言，在5-6公里之间。

就快走而言，健康成年人多在120-140步/分钟，换算成小时，则是每小时7200-8400步之间；所以一个小时快走8400步，说明快走速度很快，也说明体质较好。

就距离而言，成年人的步幅一般在0.6-0.8米/步，8400步应在5公里到6.7公里之间，考虑到速度快，步幅不会太大，以0.7米/步计算，距离大致在5.8公里，这样的速度，相当于体质弱者慢跑的速度。

快走，属于有氧运动，坚持训练可以提高心肺能力，也可以起到很好的减脂效果；只是快走的运动强度相对较低，以减脂或者促进体质为目的，快走能力强的情况下，建议在合适场地慢跑训练或者快走结合慢跑训练。

2023-03-04 13:13:09

刚开始运动时，我也是快走！

那时候我还是个25岁的小伙子，身高173，我记得我那个时候累死累活走一个小时，才勉强走了7000步！

像题主一个小时走8400步，可以说是走的非常快，一般人根本就没有这样的速度和水平！

假设你是一米七左右，你的步伐一般为0.8米左右，按照8400步来算，最少也有6到7km，说实话，有的人的慢跑速度也就这个水平！

如果你一个小时能走六到七公里，这可以说是属于标准的快走了，强度真的不小！

说实话，现在我已经跑步很多年了，虽然很能跑，但是你让我走路走这么快，我可能还做不到！

说完这些，我再来说说强度问题，如果你想通过快走锻炼，怎样的走路速度比较适合你？

其实很多人总是依赖那些电子设备，其实最精准的还是我们人体的感受！

不管你用什么方式锻炼，自己的身体感受一定是最重要的！

在你快走的时候，身体发热出汗，心率开始提高，可以达到最大心率的60%，而且快走的时候呼吸顺畅，不会上气不接下气，有非常难受的感觉！

而且一天不需要走那么多，一般来说，你走40分钟左右就可以了！

40分钟的快走运动可以锻炼你的全身，可以取得良好的锻炼效果，而且不会对身体产生巨大的压力！

快走还需要注意什么？

2023-03-04 13:13:09

这个是现代人在锻炼的时候，普遍的认知错位……

错位之处在于：宁愿相信那些并不精准的电子产品，也不愿意询问自己身体的感受。

就拿你说的快走来说吧

你一个小时走8400步，也许气喘吁吁，几乎是小跑的程度了

而随便找个练竞走的省级运动员，他一小时10000步，也是散步的运动量

so……

用步数衡量运动量

用距离衡量减肥效果

用重量衡量增肌水平

等等等等

这都是不科学的。

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我一直致力于告诉大家一个锻炼身体时候，评估效果最靠谱的准则：体感。

就拿你说的快走来说：

1.步频明显高于日常行走的步频

2.呼吸比日常要急促，但不至于上气不接下气

3.夏天的时候身体出含量增加，冬季的时候身体微微发热

4.运动持续时间起码在30分钟以上

做到了这些，那就是合格的快走运动

无论你是想减肥，还是强化心肺，效果都会到位

相信我，这是最精准的运动检测方式哦！

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那么，回归问题本身，假如你的身体状态正常，咱们来粗略的估算一下

2023-03-04 12:12:59

1、不同步行速度，有不同时间，步行1千米一般需要10分钟。正常人的步行速度：散步，1.5~1.8千米/小时。步行，4.5~6千米/小时。快走，6~7.5千米/小时。
2、散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。