1千米走路大约需要12-24分钟,不同人群步行速度有不同时间。
成年人的平均速度为0.8米每秒,走1千米大约需要12分钟左右。中小学生平均速度为0.4-0.6米每秒,走一公里大概要18-24分钟。
长时间步行要避免疲劳的要领是把步幅放小,以相同的节奏速度来走路,否则步伐跨度大会容易疲劳。
散步时要做到三宜
一宜:轻松,犹如闲庭信步之态,才能周身气血平和,百脉畅通,是其他运动所不及的。
二宜:从容和缓,不宜匆忙,更不能琐事烦身,要顺其自然,达到益智养神。
三宜:循序渐进,量力而行,做到形动而不疲,否则容易伤身体。
快走整整一个小时,微信运动显示约8400步,属于走的快还是慢?相当于多少路程?一个小时快走8400步,属于很快的速度,就路程而言,在5-6公里之间。
刚开始运动时,我也是快走!
那时候我还是个25岁的小伙子,身高173,我记得我那个时候累死累活走一个小时,才勉强走了7000步!
像题主一个小时走8400步,可以说是走的非常快,一般人根本就没有这样的速度和水平!
假设你是一米七左右,你的步伐一般为0.8米左右,按照8400步来算,最少也有6到7km,说实话,有的人的慢跑速度也就这个水平!
如果你一个小时能走六到七公里,这可以说是属于标准的快走了,强度真的不小!
说实话,现在我已经跑步很多年了,虽然很能跑,但是你让我走路走这么快,我可能还做不到!
说完这些,我再来说说强度问题,如果你想通过快走锻炼,怎样的走路速度比较适合你?
其实很多人总是依赖那些电子设备,其实最精准的还是我们人体的感受!
不管你用什么方式锻炼,自己的身体感受一定是最重要的!
在你快走的时候,身体发热出汗,心率开始提高,可以达到最大心率的60%,而且快走的时候呼吸顺畅,不会上气不接下气,有非常难受的感觉!
而且一天不需要走那么多,一般来说,你走40分钟左右就可以了!
40分钟的快走运动可以锻炼你的全身,可以取得良好的锻炼效果,而且不会对身体产生巨大的压力!
快走还需要注意什么?
这个是现代人在锻炼的时候,普遍的认知错位……
错位之处在于:宁愿相信那些并不精准的电子产品,也不愿意询问自己身体的感受。
就拿你说的快走来说吧
你一个小时走8400步,也许气喘吁吁,几乎是小跑的程度了
而随便找个练竞走的省级运动员,他一小时10000步,也是散步的运动量
so……
用步数衡量运动量
用距离衡量减肥效果
用重量衡量增肌水平
等等等等
这都是不科学的。
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我一直致力于告诉大家一个锻炼身体时候,评估效果最靠谱的准则:体感。
就拿你说的快走来说:
1.步频明显高于日常行走的步频
2.呼吸比日常要急促,但不至于上气不接下气
3.夏天的时候身体出含量增加,冬季的时候身体微微发热
4.运动持续时间起码在30分钟以上
做到了这些,那就是合格的快走运动
无论你是想减肥,还是强化心肺,效果都会到位
相信我,这是最精准的运动检测方式哦!
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那么,回归问题本身,假如你的身体状态正常,咱们来粗略的估算一下
1、不同步行速度,有不同时间,步行1千米一般需要10分钟。正常人的步行速度:散步,1.5~1.8千米/小时。步行,4.5~6千米/小时。快走,6~7.5千米/小时。
2、散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢,步幅不大的步行,行走稳健,每分钟约60~70步,适合于老年体弱者。快步是步频稍快,步幅也不太大的步行,每分钟约120步左右,这种散步比较轻快,可振奋精神,兴奋大脑,能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步,时快时慢,且走且停,行走一段路程后可以休息,继而再走。
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