一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。
如果你是需要减肥的人的话,那我建议你先做力量训练,力量训练大概一个小时左右之后再做跑步,跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果,毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话,那我建议你跑一个小时左右就足够啦,跑长了对膝盖不是很好的。
对于所有人的健康来讲,跑步真的是一项比较好的运动了,但是你如果想要跑步的话,就不需要天天跑的,一个礼拜大概跑三到四次就行了,要劳逸结合,如果你一周七天都在跑步的话,那我觉得你会疲惫过度的,这样的情况下身体不仅不会健康,反而会出现更多的一些小毛病,所以建议大家跑几天休息一天。
刚开始的时候我只是一个健身小白,去了健身房只会去跑步,一跑就是5km以上,导致第二天自己的腿酸痛的不能走路。在跟教练了解了一段时间后,因为我是长期没有运动过,突然这样一下去运动的话,身体会接受不了,我们自己的身体也是需要一个接受的过程的。
所以大家跑步的时候千万不要盲目的跑,应该让自己的身体逐渐的去适应自己跑步的这个过程,刚开始你可以先跑十分钟,然后慢慢的往上累加。到最后你就可以发现自己居然可以跑40分钟以上了。
跑步是一项很健康的运动,但是也需要适量呀。
以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
什么时间跑步最好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
半月板是有寿命的,磨一次,少一次,尤其年老的跑者,保养膝盖永比跑步重要,膝盖最怕的是,其一,跑姿错误;其二,跑鞋不过关;其三,运动过量;其四,盲目追速;其五,跑得过频;其六,地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱,适当地休息两天,给身体以缓冲;或者穿插轻微力量训练,提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性,使其富有弹性,跑起来不易受伤。
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