盖一个房子需要长时间?造一个小茅屋和建一幢摩天楼,用时天差地别。如果我们不设定造房子的具体条件,是无法回答这个问题的。显然,回答“练习平板支撑多久才能见效”也需要先讨论一些具体情况。
平板支撑属于自重力量训练,能够有效练习到核心肌群,增强核心力量。这个动作涉及的肌肉群,远不止于腰腹部,还对肩、背、臀、腿的训练十分有帮助。如果你正处于增肌或塑形期,可以考虑将平板支撑及其变式设计到整个健身训练方案中去。
理论上,不仅有氧运动,科学的力量训练也可以起到减脂的作用。但普通人,特别是健身新手,想通过平板支撑来减肥,可能性不大。平板支撑的运动强度并不大,1小时运动耗能大约为200千卡。而跑步一小时,一般可以消耗500至800千卡的热量。更现实的问题是,你可以连续跑步1小时,但几乎没什么人可以平板支撑1小时。所以,想减脂的朋友,还是选一种适合自己的有氧运动来减肥吧,别指望平板支撑。
情况2:你想达到怎样的增肌目标?力量训练中,大重量、极限重量的使用和肌肉的增长与围度有着密切的关系。尽管平板支撑是非常有效的核心肌群训练动作,但平板支撑的运动强度有限,哪怕你采用一些变式来增加难度。如果仅凭平板支撑一个动作,想达到增肌的目的,可能性不大。骨骼肌含量的理想增长,需要完整系统的力量训练方案,而不是只寄希望于某一个动作。
当然有人练习平板支撑并不是为了增肌,也不是为了减脂,就是想让自己能较长时间地保持这个动作,以便在公开场合或朋友圈里秀一把。御行群接触过的案例是,某男通过每周三五次、每次约半小的分组训练,一个月后能将平板支撑保持十来分钟,姿势相对还算标准。然而从心肺功能和体形上来看,几乎没有什么变化。
(1)如果你用它
平板支撑这个事,哪怕你在上面只花了一分钟时间,都是极大浪费!
更别说什么练多长时间才有效果,它就不会有什么好效果!
大家的时间都非常宝贵,工作都很辛苦,下班后也不轻松,能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼,必须要选择锻炼效率高的运动,才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。
专业的解读:平板支撑是一个静力性动作,是让肌肉在既不拉也不缩的情况下,静止的、等长的发力,主要锻炼部位为腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,也就是腰腹部深层的核心肌群。
效率低的原因:
1、出力的肌群过少,且基本都为小肌群;
2、出力的肌群均为静力维持型,没有肌肉收缩过程,做功太少,消耗热量过低。
所以:在锻炼时间相同、场景相同的情况下,你是选择练平板支撑呢?还是选择练“俯卧撑”?
为什么谈到“俯卧撑”呢,因为“平板支撑”能锻炼到的部位,“俯卧撑”全能锻炼到!!而且效果会更好。更重要的是,“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等,均涉及大量肌肉收缩做功过程,有效消耗热量。两者都属“撑”类运动,效率可差太多了。
简单来说,在相同锻炼时间里衡量锻炼效果,“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集,“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群,还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗;让女性朋友们肩部更圆润,皮肤更紧致,曲线更优美,想想都是太划算了哎。
进一步说,这个“平板支撑”的锻炼效果,虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月,就会发现它就是一娱乐运动,最主要的作用是打发时间,至于它所鼓吹的锻炼效果,全是隔靴搔痒,有点小用,但过于夸大。
最后只能说,基于康复目的,或者其它客观条件限制的原因,平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。
平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。
如果题主是想练腹肌,我劝你不要只练这一个动作,如果是想锻炼核心肌群,这个动作不要错过!
平板支撑一般2分钟到3分钟正好.
超出这个时间没啥意义,也很枯燥,动作会不标准,长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)
如果你做不了两分钟,那你每次就做到动作快变形的时候。
每次做四组,组间休息30-40秒。
平板支撑锻炼哪里的肌肉?平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。
且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”,在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。
所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌,不要只练平板支撑,因为练的肌肉你也看不到。
建议增加:卷腹,侧平板支撑,竖直抬腿,摸膝盖卷腹。
平板支撑这个网红动作,曾经我一直以为是个鸡肋动作,浪费时间,没啥用处。
直到后来我才发现,平板支撑很适合新手练核心肌群,老手一般都练硬拉。
希望可以帮助到您~
你平板支撑一般多久呢?
腰部肌肉损伤,一般需要3~4周左右可以恢复。根据不同的人群,生活习惯,年龄等因素不同恢复的速度也会有所变化。
腰扭伤俗称“闪腰”。一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰,希望各位要避免这类动作。急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。
腰扭伤是起因于弯腰取重物时,腰部肌肉突然的拉扯所致。 腰扭伤时首先要保持舒适的姿势,安静休息。此时可弓腰伏在床上,但不可躺在太过松软的床垫上。
注意事项
急性腰扭伤多见于青壮年。主要因肢体超限度负重,姿势不正确,动作不协调,突然失足,猛烈提物,活动时没有准备,活动范围过大等。
一旦出现腰扭伤,患者立即腰部僵直,弯曲与旋转陷入困境,疼痛剧烈且波及范围大,肌肉痉挛,咳嗽或打喷嚏会使疼痛有加,难以站立行走,只能卧床休息。
一般医院常规治疗,可能需要坚持卧床休息一周,使用止痛药止痛膏针灸按摩等缓慢恢复,之后还要注意限制运动。
由于腰扭伤是急性病,有些轻者短期治疗即可。有些病人伤处疼痛可能几个月甚至几年都不能完全恢复。还有些病人恢复后,间隔一段时间,一个很平常的动作又会导致腰扭伤重复发作。
治疗方法:首选野生草药私信我内服方法,不但可以当天恢复身体功能,减轻病人痛苦,恢复病人行动能力,而且还能预防以后病症复发。
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