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腰扭了多久能好

时间: 阅读:6054
腰扭了多久能好
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佩兰

佩兰

2025-03-17 01:15:38

问题一:扭伤腰肌要多久才能好 要根据你的伤势情况、你的年龄等个人具体情况来看,一般3个月都能好得差不多,半年可以痊愈。
照你说的这样的情况可能是伤后保养不够或是保养方法不当导致的。在有伤期间一定要好好保养。比如不能剧烈运动,不能干用力过大的体力劳动,定期进行理疗等等。
我建议你还是到一些大医院或者是治疗相关病的专科医院去好好看一看,不能再拖延下去了,不然留下后遗症,那样就会后悔一辈了。
最后,祝你早日康复!

问题二:扭到腰了需要多久才会彻底好? 俗话说:十伤九腰。此话不假,看似强壮的腰部实则脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能让你闪腰。扭了腰怎么办?立即选择木板床平躺休息是其一,扭伤24小时内局部冷敷为其二,24小时后,则可自我治疗。
*** 法:俯卧,家人用双手手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下 *** 到大腿下面、小腿后面的肌群。 *** 几次后,用拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1―3分钟,再缓慢放松,减轻压力。稍停片刻后,如此反复5―7次,再用拇指指尖掐痛处。
擦腰法:腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
热敷法:在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保丁热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20―30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。
背运法:患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
蹲起法:让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。

最新回答共有5条回答

  • 空青
    回复
    2023-03-04 16:16:50

    盖一个房子需要长时间?造一个小茅屋和建一幢摩天楼,用时天差地别。如果我们不设定造房子的具体条件,是无法回答这个问题的。显然,回答“练习平板支撑多久才能见效”也需要先讨论一些具体情况。

    情况1:你是减脂还是增肌?

    平板支撑属于自重力量训练,能够有效练习到核心肌群,增强核心力量。这个动作涉及的肌肉群,远不止于腰腹部,还对肩、背、臀、腿的训练十分有帮助。如果你正处于增肌或塑形期,可以考虑将平板支撑及其变式设计到整个健身训练方案中去。

    理论上,不仅有氧运动,科学的力量训练也可以起到减脂的作用。但普通人,特别是健身新手,想通过平板支撑来减肥,可能性不大。平板支撑的运动强度并不大,1小时运动耗能大约为200千卡。而跑步一小时,一般可以消耗500至800千卡的热量。更现实的问题是,你可以连续跑步1小时,但几乎没什么人可以平板支撑1小时。所以,想减脂的朋友,还是选一种适合自己的有氧运动来减肥吧,别指望平板支撑。

    情况2:你想达到怎样的增肌目标?

    力量训练中,大重量、极限重量的使用和肌肉的增长与围度有着密切的关系。尽管平板支撑是非常有效的核心肌群训练动作,但平板支撑的运动强度有限,哪怕你采用一些变式来增加难度。如果仅凭平板支撑一个动作,想达到增肌的目的,可能性不大。骨骼肌含量的理想增长,需要完整系统的力量训练方案,而不是只寄希望于某一个动作。


    情况3:只是为了拥有更长的保持平板支撑的时间

    当然有人练习平板支撑并不是为了增肌,也不是为了减脂,就是想让自己能较长时间地保持这个动作,以便在公开场合或朋友圈里秀一把。御行群接触过的案例是,某男通过每周三五次、每次约半小的分组训练,一个月后能将平板支撑保持十来分钟,姿势相对还算标准。然而从心肺功能和体形上来看,几乎没有什么变化。

    现在可以比较具体地回答“练习平板支撑多久才能见效”这个问题了:

    (1)如果你用它

  • 匿名用户
    回复
    2023-03-04 16:16:50

    平板支撑这个事,哪怕你在上面只花了一分钟时间,都是极大浪费!

    更别说什么练多长时间才有效果,它就不会有什么好效果!

    大家的时间都非常宝贵,工作都很辛苦,下班后也不轻松,能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼,必须要选择锻炼效率高的运动,才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。

    专业的解读:平板支撑是一个静力性动作,是让肌肉在既不拉也不缩的情况下,静止的、等长的发力,主要锻炼部位为腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,也就是腰腹部深层的核心肌群。

    效率低的原因:

    1、出力的肌群过少,且基本都为小肌群;

    2、出力的肌群均为静力维持型,没有肌肉收缩过程,做功太少,消耗热量过低。

    所以:在锻炼时间相同、场景相同的情况下,你是选择练平板支撑呢?还是选择练“俯卧撑”?

    为什么谈到“俯卧撑”呢,因为“平板支撑”能锻炼到的部位,“俯卧撑”全能锻炼到!!而且效果会更好。更重要的是,“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等,均涉及大量肌肉收缩做功过程,有效消耗热量。两者都属“撑”类运动,效率可差太多了。

    简单来说,在相同锻炼时间里衡量锻炼效果,“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集,“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群,还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗;让女性朋友们肩部更圆润,皮肤更紧致,曲线更优美,想想都是太划算了哎。

    进一步说,这个“平板支撑”的锻炼效果,虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月,就会发现它就是一娱乐运动,最主要的作用是打发时间,至于它所鼓吹的锻炼效果,全是隔靴搔痒,有点小用,但过于夸大。

    最后只能说,基于康复目的,或者其它客观条件限制的原因,平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。

  • 南絮
    回复
    2023-03-04 16:16:50

    平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。

    如果题主是想练腹肌,我劝你不要只练这一个动作,如果是想锻炼核心肌群,这个动作不要错过!

    平板支撑一般练多久?

    平板支撑一般2分钟到3分钟正好.

    超出这个时间没啥意义,也很枯燥,动作会不标准,长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)

    如果你做不了两分钟,那你每次就做到动作快变形的时候。

    每次做四组,组间休息30-40秒。

    平板支撑锻炼哪里的肌肉?

    平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。

    且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”,在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。

    所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌,不要只练平板支撑,因为练的肌肉你也看不到。

    建议增加:卷腹,侧平板支撑,竖直抬腿,摸膝盖卷腹。

    平板支撑这个网红动作,曾经我一直以为是个鸡肋动作,浪费时间,没啥用处。

    直到后来我才发现,平板支撑很适合新手练核心肌群,老手一般都练硬拉。

    希望可以帮助到您~

    你平板支撑一般多久呢?

  • 空青
    回复
    2023-03-04 15:15:40

    腰部肌肉损伤,一般需要3~4周左右可以恢复。根据不同的人群,生活习惯,年龄等因素不同恢复的速度也会有所变化。

    腰扭伤俗称“闪腰”。一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰,希望各位要避免这类动作。急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。

    腰扭伤是起因于弯腰取重物时,腰部肌肉突然的拉扯所致。 腰扭伤时首先要保持舒适的姿势,安静休息。此时可弓腰伏在床上,但不可躺在太过松软的床垫上。

    注意事项

    急性腰扭伤多见于青壮年。主要因肢体超限度负重,姿势不正确,动作不协调,突然失足,猛烈提物,活动时没有准备,活动范围过大等。

    一旦出现腰扭伤,患者立即腰部僵直,弯曲与旋转陷入困境,疼痛剧烈且波及范围大,肌肉痉挛,咳嗽或打喷嚏会使疼痛有加,难以站立行走,只能卧床休息。

    一般医院常规治疗,可能需要坚持卧床休息一周,使用止痛药止痛膏针灸按摩等缓慢恢复,之后还要注意限制运动。

    由于腰扭伤是急性病,有些轻者短期治疗即可。有些病人伤处疼痛可能几个月甚至几年都不能完全恢复。还有些病人恢复后,间隔一段时间,一个很平常的动作又会导致腰扭伤重复发作。

    治疗方法:首选野生草药私信我内服方法,不但可以当天恢复身体功能,减轻病人痛苦,恢复病人行动能力,而且还能预防以后病症复发。

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