减肥平台期有多久

谢谢邀请，其实很简单，平台期的本质就是你的消耗和摄入持平了，所以体重会下降的很慢。这个时候就会出现平台期，有的人没有平台期，有的人有一个，有的人在一个减肥周期中可能会出现2-3个平台期，具体情况因人而异。

还有一个可能是就是，你体重减到离标准体重很近了。一般标准体重算是:身高-105=标准体重（KG）。如果你不是这种情况，那就可以看看下面的方法。

想要摆脱平台期，可以试试从这俩个方面入手：

很多人之所以会很快遇到平台期，是因为他们采用了节食减肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基础代谢率，造成了摄入和消耗平衡，体重停滞不动。

你可以采取下面几个办法来增加基础代谢率：

早睡早起，早上可以早点起床出去锻炼一会，7点以前吃早餐。这样身体会消耗更多的能量，一天都会很有精神，这样就提高了基础代谢率。

合理摄入高蛋白食物，可以多吃鸡胸肉牛肉等高蛋白食物，有利于肌肉的形成。因为肌肉就是蛋白质加水，吃了高蛋白，身体才会合成更多肌肉。有条件的话，最好多吃点生蚝，不仅仅富含优质蛋白，而且富含睾丸素，可以有效刺激肌肉生成。

合理的进行无氧锻炼，无氧锻炼肌肉，有氧消耗脂肪。我们可以多做一些下蹲、俯卧撑、举腿等无氧运动，每天坚持，很快你就会觉得肌肉酸疼，这就是肌肉在撕裂生长。坚持下来，补充好优质蛋白，慢慢肌肉增加了，基础代谢率也就上去了。另外合理性生活也可以增加基础代谢率。

感谢邀请，我回答这个问题。下午好，小伙伴们，减肥遇到平台期怎么办，才一个半月？

我认为还是需要继续坚持下去，毕竟减肥不是一筹而就的事情。

其实所谓的平台期，就是我们常说的瓶颈期，就比如是我们创业中遇到了困难，这个困难不是来自于外界，而是我们自己本身的原因。超越了自己，这就是一种坚持的成果，同时也是衡量自己的一种潜力。

记得在部队的时候，刚进去训练一点都不适应。像投弹只投到10米远，合格是36米，45米优秀；射击打靶45环优秀，50环满分；军体也就是我们说的引体向上，12个满分，8个及格。对于刚进部队的我，这些好像都是遥不可及的事情。

然后班长就说，我们每个人都有潜力，也就是在我们感觉自己不行的时候，实际上自身的力量刚开始。为什么会感觉自己不行呢？实际上就是自己的恐惧和胆怯，自己的一种惰性暗示自己而已。只要再坚持一下，就能很快的达到理想的效果。

果不其然我训练了一段时间，从不及格到及格到优秀，我的投弹45米以上，射击打靶45环以上，军体12个满分。这些成绩是我之前想都不敢想的事情，然而我实现了自己的超越。

所以说，以上的这些：我说这个故事就是告诉那些减肥的朋友，可能你减肥了一个月两个月，像提问者坚持了一个半月，相信已经有了一点点效果，只是自己没有发现而已。感觉自己不行的时候，感觉自己到了自己认为的那种平台期的时候，那就咬牙再坚持一个半月会有明显的效果的。

好了以上的内容就是我的回答，希望能帮到你，喜欢的朋友点击关注杨杨，谢谢！

平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。

当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。

饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。

减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。

改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。

1，减肥有多久的平台期：

答：真的是因人而异，像体重基数在60kg以上的前5kg-10kg都会是以很快的速度下降。

我试过接近快两个月的平台期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罢，多吃也罢，运动也好，你就觉得那个称是坏的！我从63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一直左右晃动。中间我并没有放弃，一直在坚持我自己的方法，没有做加法也没有做减法，偶尔会给自己放一天假，吃一些想吃的但不太过分的食物。就这样突然有一天他就降了。体重真的是个神奇的东西。

2，平台期怎么破：

答：A饮食：

如果你的饮食已经是处于严格控制状态下的减重，就不再建议你去减少饮食。如若不是，那么你可以适当的去改变一些你的饮食结构。以你现在列举的餐单看，早餐是没有问题，午餐及晚餐可以加入一些蛋白质含量高的肉类，一方面可以帮助你达到饱腹感，同时减少一点水果的摄入，毕竟水果中的果糖摄入过多也是不利于减重的。

B运动：

你的运动量最好能一直保持下去，适当的运动是对减重有利而无一害的。坚持

3，建议

A,身体不能过度依靠某一种单一食物来减重。那是非常消耗自己身体能量的事情，特别是女孩子。

B，一定要饮食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白质含这三样元素的食物必须每天都要摄取这是维持人类运动的基础热量来源。所以，牛奶，鸡蛋每天