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饭后多久走降血糖

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饭后多久走降血糖
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百薇

百薇

2025-03-17 00:55:57

糖尿病患者开始运动的最佳时间是饭后45至55分钟,因为中国人饭后的血糖峰值一般在60分钟左右。欧洲人和美国人的血糖峰值发生在餐后30分钟内。其他亚洲人群的餐后高度更好。饭后,体内的大部分血液将供应给胃肠道,用于食物的消化和吸收。如果饭后立即运动,血液会分到糖尿病患者饭后一小时,运动时间应相对固定,有利于血糖的控制。

另外,每次运动时间不少于30分钟... 运动时间的安排要达到最佳的运动效果和安排。在每次运动开始时,运动20~30分钟,可使血糖降低3.0左右,最高可达4.5。因此,胰岛素和其他降糖药物可以大大减少。时间上应以进食后1小时为最佳,但可灵活掌握,根据病人的生活习惯决定即可。如果空腹运动容易发生低血糖,饭后立即运动也会影响消化吸收,因为当患者开始运动时最好在早餐或晚餐后半小时至一小时开始运动。

运动时因为在饭前,可能会引起血糖波动,也可能因为延迟用餐时间选择晚上造成低血糖最有效,尤其是晚餐后,有一定的热量。因为晚饭后的饭局给身体带来了血糖升高的高峰期,如果不出去运动一下消耗量的热量,及时在卧里过夜最有效自然会,特别是晚饭后。

一定量的热量,因为晚饭后的饭局给身体带来了血糖升高的高峰期,如果不出去运动一下消耗量的热量,捂在床上过夜自然会捂出血糖高,长。 . 运动是一般糖尿病患者进食后最好的,运动后1至2小时是最好的,因为这样的运动,可以起到很好的降血糖效果。据有关调查,进食90分钟的运动比进食。

最新回答共有5条回答

  • 空青
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    2023-03-04 17:17:30

    对于糖尿病患者来说,除了规范化的药物治疗外,运动对于血糖的控制也有较大的意义。运动可以提高胰岛素敏感性,降低血糖,改善脂类代谢,调节体重,是治疗糖尿病不可缺少的环节。跑步作为最简便易行的中等强度的有氧运动,就是一个比较好的运动方式。

    跑步这种锻炼,特别适合于体重超重或肥胖的2型糖尿病患者。跑步可以让糖尿病人的胰岛素受体数目相对增加或结合力上升,还能增加肌肉对血糖的摄取和利用,从而更好控制血糖。另外,跑步后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗,血糖会进一步下降。

    合理的跑步及饮食控制还能延缓糖尿病发展及其并发症的发生。经常参加运动的人代谢控制比较好,其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的人。

    适量的跑步不仅可以降低血糖,还能减少降糖药的剂量,也有一些病情较轻的糖尿病患者,仅仅通过积极的运动,配合饮食,就可以控制血糖,不需要吃降糖药。

    但是需要注意的是,并非所有人都适合跑步。中老年患者,特别是60岁以上的老年人,就不适宜进行跑步,可以改成散步。散步的运动强度较小,适合年龄较大,身体较弱的患者。

    血糖高的患者需要锻炼,但不适合剧烈运动,跑步时间不宜过长,否则容易引起低血糖。在跑步过程中,当发生呼吸费力、胸前压迫感、头晕、面色苍白等现象时,应立即停止运动。出现以下情况的不宜进行跑步:血糖长期控制不佳,合并各种感染,伴有心功能不全、心率失常等心脏疾患,伴有糖尿病肾病,糖尿病足,眼底病变,酮症或酮症酸中毒等各种并发症者。


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  • 匿名用户
    回复
    2023-03-04 17:17:30

    饮食治疗、运动治疗和药物治疗可以称为糖尿病治疗的三驾马车。规律的运动可增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖、减少心血管危险因素、减轻体重、预防或延缓并发症的发生,对于提高身体素质具有重要的意义。

    跑步对于改善血糖水平是有益的。跑步可以锻炼心脏,保护心脏;改善血液循环;促进代谢,控制体重;改善脂质代谢,预防动脉硬化。

    通过跑步控制血糖需要注意跑步的强度和时间。跑步强度以接近靶心率(能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率)为准,靶心率=170-年龄(岁)。跑步时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。跑步应遵循循序渐进的原则,运动量由小到大,时间由短到长。每周坚持跑步5次以上,以慢跑为主,快慢结合,每次跑步最佳时间在30分钟左右。

    并不是所有的人都适合通过跑步控制血糖。跑步前应当对自身的健康状况进行评估,下列情况不适宜跑步控制血糖:

    1、冠心病伴心功能不全。

    2、增殖性视网膜病变。

    3、临床蛋白尿性肾病。

    4、糖尿病严重神经病变。

    5、糖尿病足、足部溃烂。

    6、血糖控制很差,血糖忽高忽低不稳定。

    在自我判断适合通过跑步控制血糖之后,运动过程中还需要注意以下问题:

    1、保证身体充足的水分,避免脱水。

    2、跑步过程要注意安全,选择合适的场所和舒适的鞋袜,加强足部保护。

    3、在进餐后1-2小时进行跑步,不要在进餐后立即进行跑步。

    4、避免低血糖,如果跑步时间较长,随身携带易于吸收的含糖食物,如巧克力、糖块。

    5、在跑步结束后的2小时内可以增加进食量,如果体重在理想范围内,运动消耗的能量应该从饮食中弥补,原则上消耗多少能量补充多少,以维持理想体重。

    马博士健康团郭晓晖博士

  • 芍药
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    2023-03-04 17:17:30

    低强度的跑步肯定可以降低血糖值,但如果跑步速度快的话,没有快走效果好。

    1. 什么是血糖值

      血液中含有的葡萄糖的浓度,就是血糖值。健康的人,空腹的血糖值保持在低于110mg/dL;当血糖值一直保持在126mg/dL以上时,就成了糖尿病。

      但是人体的血糖值是一直在变化的,也有健康的人在饭后的血糖值达到140mg/dL以上。不要小看这个餐后的血糖急剧上升,放任不管的话,有可能带来很多疾病:糖尿病/动脉硬化/心肌梗塞/癌症等等。

    2. 运动可以降低血糖值,但不要做剧烈运动

      运动就需要能量,糖是直接高效的能源。刚开始运动消耗的是肌肉里面的糖,之后就是血液里面的糖,所以运动肯定能降低血糖。

      说起来简单,但是繁忙的现代人,专门运动的时间不多。而越是糖尿病风险高的中老年,运动的时间越是少。可以利用上下班的路上,中午休息的时候等做些低强度的运动。

      研究表明:饭后15分钟左右,做15分钟的低强度运动(介于慢跑和散步之间的强度),效果显著。最晚也要在饭后30分钟-1小时之内运动。

      不仅是在运动的时候,即便运动之后2小时的血糖值也是下降的。这里有组实验测试的数据:

    空腹血糖130---进餐---不运动---2小时后血糖230

    空腹血糖130---进餐---慢慢跑---2小时后血糖180

      需要注意的是:不要做剧烈运动。因为剧烈运动会导致血糖值的突然急剧下降,在身体的应急反应之下,之后反而会带来血糖值的上升。

      当然了,从消化吸收的角度来说,饭后也不适合做剧烈运动。

    3.慢慢跑

      注意:运动强度不要高,要慢慢跑。

      不要追求要跑多块,和走差不多的速度,或者比走慢都可以。慢慢跑对心脏负荷小,对膝关节也没有多少负担,可以刺激肌肉提高基础代谢,减轻体脂,降低血压,提高心肺功能,还能高效降低血糖。

  • 木槿
    回复
    2023-03-04 16:16:20

    餐后有高血糖的人,糖尿病并发症风险增加。如何管理餐后高血糖,是糖尿病治疗的重要目标。我国居民习惯于晚饭后锻炼身体,但糖尿病患者餐后运动对血糖水平的影响还不清楚。 南京第一医院学者研究发现,对于有2型糖尿病的人,如果晚饭后在跑步机上走20分钟,可以改善餐后高血糖和血糖波动,且没有夜间低血糖风险。 选对运动时机 晚饭后运动比空腹运动更好,既降糖又不会低血糖 研究纳入29名2型糖尿病患者,受试者正常服用口服降糖药,并遵循标准化的饮食,确保每天总能量摄入为105千焦/千克·天,包括55%的碳水化合物能量、18%的蛋白质能量和27%的脂肪能量,每天7:00、11:30和17:00时进餐。 受试者按交叉顺序进行了两个试验阶段的试验:1个非运动日作为对照,1个餐后运动日。参与者在非运动日的20分钟运动时段休息。在非运动日,要求参与者不要进行中、重度运动。 研究显示,餐后中等强度运动可降低餐后2小时血糖峰值、平均血糖水平和峰值血糖水平。特别是晚餐后走20分钟的血糖水平比不运动时的血糖水平低,但其影响仅限于晚餐后2小时。而且,饭后20分钟的运动可以进一步改善血糖波动,且不会增加夜间低血糖发作。 生活中,不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动,但医生不建议早晨空腹运动。饭后运动效果才好,因为这个时间段血糖比较高,不易发生低血糖,是较为理想的运动时间。上述研究还进一步证明,晚餐后运动降糖效果极佳。 足够的运动量 中等强度运动更能消耗葡萄糖,适合餐后血糖高的人 生理学研究也表明,糖尿病患者在饭后运动量开始的5~10分钟,达不到降血糖的目的,运动时间20~30分钟,降血糖的作用最佳。而最适合降血糖的运动是中等强度的有氧运动。 有氧运动是指运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动的时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上程度。 对于糖尿病患者来说,强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动,才能消耗葡萄糖,增强心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、打太极拳、骑自行车等。 如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况,就是人体缺氧的表现,这样的无氧运动引起乳酸的堆积,造成肌肉酸痛,疲劳持续,不利于糖尿病患者降糖。而跑步机上走20分钟,已经属于短时间中等强度运动了。 保证运动时间 每天坚持运动30~60分钟,能持续改善血糖水平 糖尿病防治指南明确指出,糖尿

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