腹肌多久能

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对于一位相对有健身基础的朋友来说，健腹轮的确是一个训练腹部比较好的小器械，可以让腹部肌肉群得到更好的训练。

但是对于无健身基础的朋友来说，不建议使用健腹轮，因为全身很多肌肉群无力，不能很好的控制动作，很容易出现塌腰或腰酸的情况。

健腹轮使用姿势细节：

1、下肢：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直

2、骨盆：骨盆处于中立位，不要塌腰

3、上肢：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮

健腹轮使用过程讲解：

1、向下：收紧腰腹，将健腹轮向前推，最好推到让大臂前伸到耳朵两侧，整个腹部都被充分展开，骨盆处于中立位，背部保持平直（不要塌腰！）。

2、回拉：圆肩、拱背，尽量用腹肌的力量带动身体将健腹轮拉回来，脊柱成弓背状态，让腹肌充分挤压。

健身前期，建议徒手训练，推荐卷腹等训练腹部的动作。

对于减脂，再强调一下，没有局部减脂（瘦），一定是全身减脂（瘦），局部更多是塑形为主。

想要更好的达到减脂效果，一定要遵循千年不变的减脂公式：

合理的饮食+科学的训练+良好的睡眠+愉悦的心态

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你的问题我分两点回答。

第一，关于健腹轮。健腹轮是练腹的，毋庸置疑，但我不建议新手使用健腹轮来进行腹肌训练。其一：如果新手核心肌群差，特别是比较胖的人群，就算是跪式的动作，恐怕一个也完成不了。其二：一般新手很难掌握健腹轮的正确使用方法，或者说很难找到腹肌发力的感觉，通常腰部代偿太多，久而久之，导致腰部的损伤。所以，建议前期先用仰卧卷腹，登山跑等动作进行腹肌训练，有一定基础了再进行健腹轮训练。

第二，就是关于健腹轮或者说其他一些腹肌训练能不能瘦肚子的问题。要知道，肚子大是因为肥胖，腹部脂肪和内脏脂肪多造成的，而局部减脂是做不到的，也就是说，不是说你练腹就能让腹部脂肪减少的，要减少是全身性的减脂。

所以，单纯性的腹部训练对减脂效果微乎其微。最好是进行能量消耗大的运动再加上控制饮食进行减脂，如力量训练＋有氧运动＋控制饮食。

最后总结一下，局部减脂是做不到的，不是练哪里就瘦哪里，当然，局部增肌是可以做到的，所以广大的想要瘦肚子的同志们，不要想着怎么去练腹，而要想着怎么去减脂。

健腹轮提高腹肌核心力量非常有效，并对腹肌出现有型意义非凡！至于多久能够瘦肚子每个人是不同的，与基础条件、饮食摄入量、努力程度等息息相关。

健腹轮顾名思义是锻炼腹肌的器材，它的训练动作分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种。跪姿健腹轮适合初学者训练，站姿健腹轮难度较大，适合有一定能力的朋友训练。

无论是训练哪种姿态的健腹轮，都必须注意腹肌全程正确收缩发力的要点。这是保证腰部健康的关键，正确收紧腹肌会呈现骨盆后倾的姿态:

每次训练建议2-4组，每组10-20个，组休时间30-90秒最佳。训练频率根据个人情况安排即可。坚持1-2周，就可以明显感觉到腹肌核心力量的提升了！

但只练健腹轮瘦肚子时间会长很多，建议以控制饮食和高效运动相结合的方式。饮食注意自然清淡，并少油少盐，减少热量摄入。

除健腹轮专项腹部训练之外，其他训练也要跟上。例如每周2-3次的慢跑，每次40分钟更佳。深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力抗阻训练，注意循序渐进。

所以对减脂有利的方面相结合，才可以最快的瘦去肚子赘肉，见到既有力又有型的腹肌了！

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腹肌到底要多久才能练出来呢?很多人心情很着急，才接触到腹肌的锻炼，就开始盲目加快速度的锻炼，那么腹肌多久可以练出来呢?下面我为你介绍。

1、腹肌大概一个月练出来

腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的,如果能坚持下来,那么差不多一个月之后就有成效,多练习几个月效果也就更好了,如果如果不能坚持,做的时候老是断断续续的,这样下来就不会有锻炼的效果。如果本身有一定的腹肌基础,平且部分赘肉也不算多,三个月的时间还是可以练出腹肌的。

2、怎样让腹肌更明显

传统卷腹。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

3、最上面的腹肌怎么练

单车式。通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧卷腹。最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间

仰卧抬腿。仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可