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生完孩子多久可以健身

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生完孩子多久可以健身
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望月砂

望月砂

2025-03-08 13:28:08

新妈妈产后多久可以运动健身

新妈妈产后多久可以运动健身?妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的,但是产后难免增胖了,那就需要运动瘦身。我已经为大家搜集和整理好了新妈妈产后多久可以运动健身的相关信息,一起来了解一下吧。

新妈妈产后多久可以运动健身1

新妈妈产后健身运动不要着急

通常情况下,足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了,也就是刚坐完月子差不多的时候,而剖腹产等情况下(剖腹产后多久可以恢复),则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在坐完月子之前可以下地动一动,但是千万不要到户外去活动。

新妈妈有两个练习可以选择,脊柱稳定性练习和有氧练习,新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如选择蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。力量慢慢恢复,可继而进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢率,达到减脂的功效。

新妈妈产后运动以有氧运动为主

新妈妈的运动以有氧运动为主,毕竟是恢复性训练,又不是增强型的.,所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈,如快步走、蹬卧式单车等(产后快走,走出妙曼身段)。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动比较好在教练的指导下进行。

孕妇护肤专员温馨提醒:新妈妈要注意运动的时间和强度,强度除了根据生完孩子后的身体状况,还要考虑在怀孕前运动的情况,孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内,孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右,而强度上,只要是选择有氧运动,一般很好掌握的。准妈妈要根据自己的情况做出选择。

新妈妈产后多久可以运动健身2

产后如何进行运动

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥应注意

提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手,不要等胖起来才想到,那时候后会事倍功半。

1、不要节食减肥,产后42天内不要节食。

2、合理饮食最重要,女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

女性在分娩后,身体非常虚弱,所以分娩后不要考虑产后多久可以运动瘦身,而是要先把身体养好。生殖器官和各个系统恢复至少需要四十二天的时间,只有完全恢复后才可以运动,哺乳期的女性朋友不可以减肥。

最新回答共有5条回答

  • 远志
    回复
    2023-03-05 00:00:54

    盆底肌松弛最佳恢复期是产后六个月内!盆底肌即盆底肌肉群,主要维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置,参与排尿、排便,维持阴道紧缩度、性快感等生理活动。盆底肌松弛可引起盆底功能障碍。轻度盆底功能障碍表现为阴道壁松弛,性生活不满意,伴小腹下坠、尿频、便秘。病情加重者可发展为子宫脱垂、阴道前后壁膨出、尿失禁等。严重影响女性身体及心理健康。研究显示,我国有45%以上的已婚、已育女性存在盆底功能障碍。

  • 南絮
    回复
    2023-03-05 00:00:54

    对于盆腔功能恢复进行锻炼、比较建议做凯格尔运动。不需要用什么特别器械、工具来协助凯格尔运动。做法是坐着或者站着时,通过意念指挥盆底肌肉进行收缩,具体训练阴道肌肉和肛门周围的肌肉。

    在做凯格尔运动之前,要找到盆底肌。最好的办法就是在尿尿的过程中,突然中止憋住,能这样憋住尿,就是盆底肌造成的。然后慢慢让那些肌肉放松,恢复继续尿尿,你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。

    具体做法

    1.一开始,先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始只收缩2-3秒。

    2.要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
    3.重复1.2.十次。收缩盆底肌5秒,放松10秒,这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次,这样就够了,不要再多了。

    4.上面的最开始只收缩盆底肌5秒,随着训练一段时间,慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。(这个过程中,不要改变10次一组,每天3-4组的训练频率)。到最后你保持10秒收缩,10秒放松的力度来锻炼,同样是10次一组,每天3-4组。

    5.盆底肌牵引运动,这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时,想象你的盆底肌是真空的,然后收缩臀部,把双腿向上抬升向内牵引,保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组,完成这一组大概需要50秒。


    最最重要的是每天要坚持做,必须坚持半年以上,才有效果。如果久之忘记了,或者停停做做,这样的效果是很不好的。所以加油吧!

    希望能帮到你!

  • 匿名用户
    回复
    2023-03-05 00:00:54

    盆底肌如何进行康复训练

    盆底肌康复训练的方法:凯格尔运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲,以及盆底肌的电针刺激、生物反馈治、盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术等。具体方法的选择请遵医嘱。

    盆底肌肉群有维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置,参与排尿、排便等生理活动的作用。妊娠、分娩、衰老、长时间腹压增加等均会导致盆底肌肉的功能下降,引起盆底功能障碍性疾病。盆底肌受损会导致女性阴道松弛,性生活质量下降,尿频,小腹坠胀,严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状,对患者的生活影响很大。因此,盆底肌修复是十分重要且必要的。

    产后妇女在恶露完全干净后至产后1年,是修复盆底肌的最佳时间。由于衰老导致的盆底肌肉的松弛是不可避免的,因此,即使没有盆底不适症状的非产后女性也应终生坚持盆底肌训练。若盆底肌损伤较轻,可坚持凯格尔运动(也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法),也可以通过骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲等方法以改善。

    此外,还可以通过盆底肌的电针刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼,需要在医疗机构应用相关的设备进行训练,加强肌肉的自主收缩,提高盆底肌肉的张力、肌力。

    若盆底肌损伤严重需及时就医,行盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术,以提高生活质量。

    本内容由中国中医科学院西苑医院 骨科 主任医师 孙建峰审核

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  • 芍药
    回复
    2023-03-04 23:23:44

    产后3个月,增加有氧运动。一周3次慢跑、快走,每次30~40分钟,不仅能恢复体型,还能能有效消耗脂肪。

    产后运动是循序渐进的。如果恢复得好,顺产产后6周内、剖腹产产后8周内,可练练腹式呼吸。具体做法是:平躺,双膝弯曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸气慢呼气,吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。

    扩展资料

    1、产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右,应以休养为主,贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇尤其如此。

    2、从产后6周开始到6个月则是瘦身黄金期,不宜卧床不动、大补特补,可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则,参考以下建议,或许能收到事半功倍的效果。

    3、有的人虽然体重恢复了,但体型不好看,说明其核心肌群很脆弱,这也是很多女性产后腰疼的原因。应加强核心肌群的训练。

    参考资料

    新妈妈抓住产后6周到6个月瘦身黄金期--人民网

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