很多妈妈会担心产后骨盆变大,身材走形。无论顺产还是剖腹产,骨盆相对产前都是会变大的。产后骨盆恢复需要合理地运动,使用骨盆带来收紧骨盆,运动矫正和休息相配合。骨盆的恢复需要大概两个月的时间。
产后骨盆多久恢复
现代女性,由于劳动量减少,交通工具发达,步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身,骨盆周围的肌肉不发达,怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后,骨盆会松弛到最大程度!骨盆轮变得不稳定。那么,产后骨盆多久可以恢复呢?
骨盆松弛会出现以下症状:体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。由于骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍。另外,容易发生内脏,子宫下垂,严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁。
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
一般来说,在产后一到两个月,身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。
产前产后骨盆变化
女性的骨盆会在从怀孕到生产的过程中发生变化,让我们看看产前产后骨盆变化吧。
骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括2个大的骨盆骨,在脊椎的底部(骶骨)下方连结,称为骶髂关节。骨盆骨的连结,在前方有一个,称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方,有4块小的骨骼,构成了尾骨。骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱,在怀孕初期,也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的,是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层,即较内部的—层,与外表的一层,由耻骨连结至尾骨,并穿过两边的髋骨。
怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆轮变得松弛,让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛,腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛,这时候松弛程度过大,也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的,正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。
产后骨盆如何恢复
不论是顺产还是剖腹产,产后骨盆都会变大。很多的妈妈都会介意自己的身形改变,苦恼于骨盆的变化,希望可以恢复产前的模样。到底产后骨盆如何恢复呢?
1、顺产后骨盆恢复
顺产后腰想恢复盆骨,可以从运动的方式来矫正和恢复。
(1)立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。
(2)卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回,可常年不辍。
2、剖腹产后骨盆恢复
无论是顺产还是剖腹产,产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股,防止骨盆松弛引起的各种不良症状,准妈妈们,赶紧在分娩之前为自己准备一根骨盆带吧。长久以来存在着一个认识误区,很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材,防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。
进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题,其实剖腹产的产后骨盆也是打开,成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样,必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。
怀孕期间因一个叫着弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张,产后宝宝出来之后,骨盆达到最松弛的状态,另外子宫也是下垂状态。所以如果不及时有效地收紧的话,情况严重的话,有时会出现无法行走,耻骨联合分离,出血不止等症状,产后容易发生的小便失禁,便秘,腰痛等负面症状。
如果可以的话,2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是,到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候,是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月,效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。
产后骨盆恢复期如何护理
对于急切希望恢复身材的产妇,产后恢复骨盆是一件首要大事。但是,在产后骨盆恢复期如何护理,这也是需要多加注意的,否则,一味追求恢复骨盆和身材,可能反而会伤害到身体。
1、如果胎宝宝过大,最好考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。
2、疼痛严重时,新妈妈必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于耻骨的恢复。
3、控制适当的孕期体重,过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。
4、产前与产后的骨盆底肌肉运动(提肛运动、凯格尔运动)。
5、产后注意多休息,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重耻骨损伤。
6、产后六至八周若有持续症状,应尽早就医治疗。
7、随着激素作用减退,耻骨痛在产后会逐渐减轻,如果在怀孕时即出现耻骨疼痛,当时就应减轻活动,甚至卧床休息。
8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,也可在医生指导下服用补肝肾类药物。
以上就是解决产后骨盆恢复的护理方法,坚持、执行很重要,不要操之过急,给自己太大的心理负担。
非常感谢悟空邀请回答这个问题
怀孕生子是女人一生来说难忘的一次经历,且不说生产时的疼痛,就连产后坐月子也是非常头痛的事情。每个孕妈分娩时都会消耗大量的精力,生产后还会面临子宫里恶露的排出,恶露排出干净大概要一个月左右的时间,如果坐月子期间恶露没有护理得当,尽快排干净,就很容易造成感染,产妇身体恢复不好。那生产后月子期间怎样做恶露才会排得又快又干净?
1、母乳喂养
生产后护士都会让宝妈尽快给宝宝吸母乳刺激乳房尽快开奶。一方面是为了孩子能吃到宝贵的初乳,吸收其中的抗体,增强免疫力。另一方面宝宝吃母乳会产生催产素,催产素可以使子宫尽快恢复到骨盆里,引起子宫收缩,有利于排出恶露,使产妇子宫尽快恢复。
2、多按摩肚子
我想每个孕妈生产后都有被护士摁压肚子的经历,摁压按摩子宫也是为了刺激子宫收缩,使恶露排出,虽说这过程痛得有点难以承受,但是为了子宫尽快恢复,产妇们还是需要忍忍。
3、尽早下床活动
产后身体比较虚弱,相信很多宝妈都想卧床休息,但是我们为了使身体恢复更快更好,需要尽早下床活动。在室内走走,有利于血液循环,促进恶露排出。
4、注意卫生
生产后的产妇很容易多汗,如果护理不当,很容易滋生细菌,特别是私密处的卫生,如果不注意就很容易引发各种妇科疾病,从而导致恶露排不干净。一定要每天用温水清洗私处,保持私处的干净卫生,有助于恶露排出,促使身体恢复。
5、注意饮食
注意饮食,保证身体的营养,避免寒冷,辛辣刺激的食物。清淡的食物不但有利于保障食物本身的营养还有利于恶露排出。刚生产完可以在医生护士的指导下,喝点红糖水,但是红糖水不宜喝太多。益母草煲鲫鱼汤也是有利于恶露的排出。
最后说一点,恶露全部拍完大概需要4周到6周的时间,如果是6周还没排干净,就需要去医院检查了。所以为什么生产后医院都会安排产妇42天回医院复诊,这个是非常重要的事情,希
首先非常感谢邀请回答问题!生过宝宝的妈妈都知道,排恶露是妈妈们在产后必经的一个过程,因每个宝妈的体质不同产后恢复的状况也不一样,所以排出恶露的时间也会有所不同,那么怎样才能快速又干净的排出恶露呢?只要做到以下这几点:
1.产后尽快开奶,让宝宝多吸。
产后尽快的开奶,不仅可以让宝宝尽快的喝上妈妈的奶水,补充身体的营养。宝宝通过吮吸妈妈的乳头,还能刺激宝妈宫缩,促进子宫的恢复,能够时恶露尽快的排出。
2.月子期间多下床走动。
坐月子期间最好不要一直躺在床上,要经常下床走动,有助于身体的恢复,剖腹产的宝妈,如果一开始无法下床走动,建议躺床上采取侧卧或坐立的姿势,也可以让恶露尽快的排出体外!
3.经常按摩腹部。
宝妈们可以自己找下子宫的位置,每天轻轻的按摩,可以促进子宫的收缩,加快恶露的排出!剖腹产的宝妈可以根据自己伤口的恢复情况,量力而行。
4.绑束腹带。
现在一般剖腹产的宝妈,生产完后,医生都会帮她绑上束缚带,可以固定住伤口,以免不小心拉扯裂开!束腹带是现在宝妈们坐月子比备的神器,效果因人而异,有些人觉特别好用,有些觉得没用。材质建议选择纯棉透气的,如果是夏天的话,比较炎热,绑着不舒服还是建议不要用了。
5.适量喝些红糖水,结合医生吃些生化药。
红糖水有补血补气的效果,有助于恶露的排出,但宝妈们还是要适量的喝,以免喝得过量导致恶露淋漓不尽。我生完完宝宝出院时,医生是有开一些生化药的,也可以开些益母草颗粒,都是有助于排恶露的。
最后,不管是顺产还是剖腹产的宝妈,正常恶露都会在产后6周左右排除干净。个别宝妈因自身原因会相对有所延迟,但如果在产后三个月内
胎儿娩出后,这一段时间内新妈妈的阴道仍然有血样分泌物流出,这就是人们所说的恶露,正常的恶露有血腥味,但不臭。
每位妈妈排出的恶露的量和时间也是各不相同,正常的的排出恶露的时间一般需要4—6周。
有助于恶露排出的措施:1.哺乳喂养
母乳喂养有利于恶露的排出,宝宝吃奶时,吸吮乳头,会引起妈妈反射性子宫收缩。
这种反射性子宫收缩有利于子宫腔内的恶露排除。
2.适量的活动
新妈妈产后身体虚弱、疲惫,需要大量的睡眠和静养来恢复,但是并不需要完全卧床一个月。
一般来说,产后第一天新妈妈疲劳乏力,可以24小时内充分的休息和睡眠,24小时以后,即可起床做轻微的活动,以后再逐渐增加。
适量的活动不仅有利于加速血液循环,组织代谢和体力的恢复,也能增加食欲,促进肠道蠕动,使大小便通畅,促进恶露排出。
3.避免受凉受寒
新妈妈分娩后,身体虚弱、筋骨腠理大开,如果此时不慎使风寒侵入,如直吹空调或者吹穿堂风,用冷水洗脸刷牙,吃生冷寒凉食物等,就会引起恶露被寒所凝滞,产生下腹痛、恶露极少。
所以新妈妈产后坐月子期间一定要注意保暖,避免受凉受寒。
4.保持心情愉快、避免劳累
如果新妈妈在月子里头有过悲伤、忧愁,或者顾虑、思虑、操劳,也会让恶露过期不止、恶露不下。
所以新妈妈自己首先要保证心情稳定、愉快、少思少虑,家人要帮助新妈妈排忧解难,给予开导安慰,还要避免语言刺激新妈妈。
5.按摩腹部
按摩腹部也可以促进恶露排出,也就是为什么产后一两天内,医护人员会频繁的给
刚刚生产完,阴道和子宫还没有完全恢复好完,要尽量侧卧,。那么,产后盆骨多久可以恢复正常饮食呢?
现代女性,由于劳动量减少,交通工具发达,步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身,骨盆周围的肌肉不发达,怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后,骨盆会松弛到最大程度!骨盆轮变得不稳定。那么,产后骨盆多久可以恢复呢?
骨盆松弛会出现以下症状:体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。由于骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍。另外,容易发生内脏,子宫下垂,严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁。
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
一般来说,在产后一到两个月,身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。
吹气球
准备一个气球,每日吹3次,每次吹前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5—10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。吹气球可以增加肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用;同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺,恢复诱人曲线。
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