跑步至少跑多久

跑步锻炼身体，不能用时间计算，需量力而行。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
---------有氧代谢运动的质量是关键。质，就是在锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。
------------一般健康人的最大心率用公式近似推导：最大心率=220-年龄

如：40岁的人其最大心率=220-40=180次/分。

最大心率的60%=180*60%=108次/分------------

运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的

50%以上，但是最好不要超过85%左右。每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量，

达到有效心率。开始锻炼身体时，选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提

高最大心率的百分数，以不断提高健身效果。

跑步、行走、登山，总有说有不出的舒适相伴，这与体内分泌强大激素——内啡肽有关。内啡肽常

在耐力活动中分泌产生，具有镇痛作用。运动使经过脑的血量增加，不仅延缓了脑细胞的衰老，而

且可以提高神经的反应速度。爬山时适当出汗对人体有好处。大肌肉群参与运动，促进血液循环和

能量代谢，可将体内、体表的一些污物排出，给身体做一次“大扫除”；运动的肌体温度可达

37℃-39℃左右，体温升高，能将体内的一些细菌杀死；运动使控制汗腺的神经系统得到锻炼，能更

好地控制人体温度；全身血液循环加快，包括皮肤内小动脉、小静脉、动静脉吻合支和毛细血管均

尽量舒张、收缩，使得皮肤有更多的营养供应，相当于给皮肤做一次按摩。 ------------------以锻

炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。------------------

超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好,最好每次时间不少于30分钟。至于

跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。要想天天坚持的话，视身体的舒适情况进行增减

运动量及强度．

如果通过跑步这样的有氧运动想减肥的话，那么每天至少应该坚持45分钟慢跑，因为有氧运动连

续时间达到45分钟时，开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的．