健身坚持多久有效果

2023-03-05 16:16:09

每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？减重的方式、方法需要调整，也需合理控制饮食。

先来说减脂锻炼，减脂锻炼，应做快走、慢跑、跳操、跳绳、健身操之类的有氧锻炼，并保证足够的锻炼强度和锻炼时间。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。

“每天早晚锻炼半小时”，没有交待什么锻炼内容，如果是卷腹、俯卧撑、两头起、引体向上之类的无氧锻炼，减肥效果很小；无氧锻炼在于增肌塑形，对减脂有一定的促进作用，但不是减脂锻炼。如果是有氧锻炼，还需在时间和强度方面有所调整。

就每次有氧锻炼减脂而言，脂肪的消耗比例会在锻炼的十几分钟逐渐提高，半小时以后达到身体能量供给的一半以上；也就是说，以减脂为目的有氧锻炼，与其一天早晚锻炼半小时，不如一天在一个时间段内锻炼一小时。之外，在有氧锻炼的强度上，也应保证相应的心率。

减脂减重，在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。坚持有氧锻炼同时，合理控制饮食是锻炼效果的保障；合理控制饮食，应减少或者避免高油脂、高糖、高盐饮食，保证早餐营养、晚餐少吃等。

2023-03-05 16:16:09

首先，我们健身注意点不应该放在体重，而应该放在体脂含量。高肌肉含量，低体脂和高体脂，低肌肉含量的俩个人完全有可能体重是一样的，所以这个问题应该从俩方面来看。有可能你减脂的同时，也进行了肌肉训练，所以你的肌肉含量提高了，正好跟消耗掉的脂肪含量持平，所以有没瘦的错觉。也有可能你的脂肪由于某些原因根本没消耗，下面具体分析下哪些原因。

1、时间太多，一个月的时间对于健身来说说长不长，基本上很难有明显的效果，建议坚持三个月以上在去看有没有瘦下去。

2、减脂方法，减脂的第一原则是消耗大于吸收，三分练七分吃，在每天保证足够运动量的同时，一定要管好自己的嘴。油炸食品和小零食最好是直接戒了，每天保证正常的三餐即可。同时，减脂结合无氧能达到事半功倍的效果，我都是一小时无氧后加半小时有氧。

2023-03-05 16:16:09

想要成功减肥真的不容易！

认为只要跑步就能变瘦的朋友得改改你的观念了！

我刚开始减肥，早晚都锻炼，早上5km，晚上5km，坚持一个月，然后我自信慢慢的去称体重，一个月下来我还是那么重！

当时我就纳闷了，我跑了那么多，消耗了那么多，体重应该下降，为什么却没有变瘦呢？

然后我找资料，咨询减肥成功的朋友，终于找到了问题所在，后来我还是每天早晚各锻炼半小时，三个月就瘦了15斤！

每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？

1. 控制心率

虽然你每天早晚锻炼半小时，但是你的心率不达标，强度不够，你就很难燃烧脂肪！

一般来说，燃烧脂肪的心率为最大心率的70%左右！

按照半小时的锻炼时间，你应该跑5km左右！如果拿不准心率，你可以买个运动手环，这样你就可以把握好自己的速度了！

2. 肌肉含量

如果你体内的肌肉含量过低，你身体的代谢就不强，你可能属于易胖体质，这样会导致消耗的热量过低，坚持一个月体重没有变化！

所以我们减肥一定要进行肌肉锻炼，除了跑步，我们还要科学有效的健身！

最好去健身房进行大重量器械健身，增大肌肉力量，体积，提高身体代谢！

2023-03-05 15:15:59

坚持健身需要至少一个月时间会有效果，具体的见效时间与求美者个人体质以及日常的习惯有直接关系。
求美者的个人体质比较好，生活习惯也比较良好，一般坚持健身一个月时间就能够看到皮肤紧致和瘦身的效果。相反，坚持运动见效的时间会相对延长，可能需要两个月时间。