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健身坚持多久有效果

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健身坚持多久有效果
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百薇

百薇

2025-03-17 03:38:35

坚持至少三个月才会有明显效果,三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的,就是为了让自己在吃苦和坚持中,看清自己,让自己在无所依靠或无所事事的时候,始终有着前进的动力。

其次,人体各部分更新换代的速度,也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢,如胃细胞需要一周,皮肤细胞需要一个月,血细胞需要数个月,但骨细胞需要数年。但一般情况下,人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料:

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料:百度百科-健身

最新回答共有5条回答

  • 泠青沼
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    2023-03-05 16:16:09

    每天早晚锻炼半小时,坚持了一个月为什么体重没有变化?减重的方式、方法需要调整,也需合理控制饮食。


    先来说减脂锻炼,减脂锻炼,应做快走、慢跑、跳操、跳绳、健身操之类的有氧锻炼,并保证足够的锻炼强度和锻炼时间。以慢跑为例,每周至少跑三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。


    “每天早晚锻炼半小时”,没有交待什么锻炼内容,如果是卷腹、俯卧撑、两头起、引体向上之类的无氧锻炼,减肥效果很小;无氧锻炼在于增肌塑形,对减脂有一定的促进作用,但不是减脂锻炼。如果是有氧锻炼,还需在时间和强度方面有所调整。


    就每次有氧锻炼减脂而言,脂肪的消耗比例会在锻炼的十几分钟逐渐提高,半小时以后达到身体能量供给的一半以上;也就是说,以减脂为目的有氧锻炼,与其一天早晚锻炼半小时,不如一天在一个时间段内锻炼一小时。之外,在有氧锻炼的强度上,也应保证相应的心率。


    减脂减重,在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。坚持有氧锻炼同时,合理控制饮食是锻炼效果的保障;合理控制饮食,应减少或者避免高油脂、高糖、高盐饮食,保证早餐营养、晚餐少吃等。

  • 空青
    回复
    2023-03-05 16:16:09

    首先,我们健身注意点不应该放在体重,而应该放在体脂含量。高肌肉含量,低体脂和高体脂,低肌肉含量的俩个人完全有可能体重是一样的,所以这个问题应该从俩方面来看。有可能你减脂的同时,也进行了肌肉训练,所以你的肌肉含量提高了,正好跟消耗掉的脂肪含量持平,所以有没瘦的错觉。也有可能你的脂肪由于某些原因根本没消耗,下面具体分析下哪些原因。

    1、时间太多,一个月的时间对于健身来说说长不长,基本上很难有明显的效果,建议坚持三个月以上在去看有没有瘦下去。

    2、减脂方法,减脂的第一原则是消耗大于吸收,三分练七分吃,在每天保证足够运动量的同时,一定要管好自己的嘴。油炸食品和小零食最好是直接戒了,每天保证正常的三餐即可。同时,减脂结合无氧能达到事半功倍的效果,我都是一小时无氧后加半小时有氧。

  • 木槿
    回复
    2023-03-05 16:16:09

    想要成功减肥真的不容易!

    认为只要跑步就能变瘦的朋友得改改你的观念了!

    我刚开始减肥,早晚都锻炼,早上5km,晚上5km,坚持一个月,然后我自信慢慢的去称体重,一个月下来我还是那么重!


    当时我就纳闷了,我跑了那么多,消耗了那么多,体重应该下降,为什么却没有变瘦呢?

    然后我找资料,咨询减肥成功的朋友,终于找到了问题所在,后来我还是每天早晚各锻炼半小时,三个月就瘦了15斤!


    每天早晚锻炼半小时,坚持了一个月为什么体重没有变化?

    1. 控制心率

    虽然你每天早晚锻炼半小时,但是你的心率不达标,强度不够,你就很难燃烧脂肪!

    一般来说,燃烧脂肪的心率为最大心率的70%左右!

    按照半小时的锻炼时间,你应该跑5km左右!如果拿不准心率,你可以买个运动手环,这样你就可以把握好自己的速度了!

    2. 肌肉含量

    如果你体内的肌肉含量过低,你身体的代谢就不强,你可能属于易胖体质,这样会导致消耗的热量过低,坚持一个月体重没有变化!

    所以我们减肥一定要进行肌肉锻炼,除了跑步,我们还要科学有效的健身!

    最好去健身房进行大重量器械健身,增大肌肉力量,体积,提高身体代谢!

  • 山亭柳
    回复
    2023-03-05 15:15:59

    坚持健身需要至少一个月时间会有效果,具体的见效时间与求美者个人体质以及日常的习惯有直接关系。
    求美者的个人体质比较好,生活习惯也比较良好,一般坚持健身一个月时间就能够看到皮肤紧致和瘦身的效果。相反,坚持运动见效的时间会相对延长,可能需要两个月时间。

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