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瑜伽练完多久吃饭

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瑜伽练完多久吃饭
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望月砂

望月砂

2025-03-17 04:37:14

练瑜伽具有很好的健身效果,瑜伽的运动强度适中,深受大家的欢迎与喜爱,尤其是女性朋友都非常喜欢练瑜伽,练完瑜伽后想吃东西怎么办,下面来看看练完瑜伽后多久可以吃饭?要隔一段时间。
练完瑜伽后多久可以吃饭
做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西,至少要1小时过后再选择适当吃些食物,并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物,否则练习效果就白费了。
瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
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练完瑜伽后多久可以吃饭 要隔一段时间
做完瑜伽不宜立即吃东西的原因
1、造成肠胃负担过重
因为刚刚练完瑜伽后,我们的肠胃正处于放松和休息的状态,若此时立即进食肠胃经受不了刺激,会造成肠胃负担过重。
2、导致心脏负担增加
由于练完瑜伽后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉,此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。
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练完瑜伽后多久可以吃饭 要隔一段时间
经期练瑜伽有什么好处
经期适当的练练瑜伽,有助于促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,还可以预防腹部脂肪堆积,调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体,增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,有助于改善个人情绪。
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练完瑜伽后多久可以吃饭 要隔一段时间
经期怎么练瑜伽
经期头两天身体比较虚弱,有的有痛经症状,这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽,待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习,练习的时候注意加强体式和呼吸练习,可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种:
1、眼镜蛇式瑜伽
俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
2、猫变式瑜伽
膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经,缓解月经不调。
3、双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习,这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。
4、膝盖弯曲放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部向上延伸,眼镜平视前方或闭上,保持呼吸,停留三到五分钟,这种姿势有助于松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
5、双腿横向延伸,双脚枸杞,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分钟,这种姿势有助于促进腹部血液循环,使月经顺利排出,也能刺激并加强卵巢功能。

最新回答共有2条回答

  • 龙葵
    回复
    2023-03-05 15:15:47

    练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西,喝水也是同理,否则前功尽弃了。再说,练完瑜伽后一般不会感到特别饿,因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量,这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。

    练习瑜伽时,食物还会在胃里和身体一起动,因此,如果刚吃完东西就练瑜伽,不利于身体健康。而且,瑜伽是不仅作用在身体上,还会作用在能量上,如果胃内有东西的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。

    扩展资料:

    练瑜伽前可以选择以下食品

    1、牛油果。牛油果富含钾、镁等矿物质,可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用,是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外,牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感,同时还可以有效降低胆固醇。

    2、香蕉。香蕉一年四季都买得到,价格便宜,并且富含营养。这种水果富含钾,是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

    3、水果奶昔。自己做的奶昔是锻炼前的理想食品,对于瑜伽人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养,还可以给身体补充水分。

    4、苹果。苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量,是瑜伽前的理想选择。

    参考资料来源:人民网——练瑜伽前后多久才能吃饭?锻炼前不妨喝点酸奶

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