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减肥30斤需要多久

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减肥30斤需要多久
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佩兰

佩兰

2025-03-17 05:22:36

减去30斤,要看是体重还是脂肪。如果是脂肪,可以来计算一下。 减去一公斤脂肪大约需要消耗7700千卡热量。 30斤也就是15公斤。总共需要消耗: 7700×15=115500千卡热量 普通身材成年人,男性基础代谢约为1400−1500千卡,女性约为1200−1300千卡。体重基础越大,基础代谢值越高。 减肥减去的就是食物摄入与热量消耗的差值。当热量消耗持续大于食物摄入热量,人就会变瘦,反之人会变胖。 减去15公斤脂肪需要消耗的时间,取决于两者之间的相差数值。减肥期间,每日饮食摄入热量不能低于自身基础代谢值。否则减肥成功后很容易反弹。 在保证基础代谢的情况下,每日热量缺口越大,减肥速度越快。每日500千卡热量缺口,减去一公斤脂肪需要大约15天,减去15公斤脂肪大约需要7个多月。 假如每日热量缺口为1000千卡,大约需要不到四个月。普通人在不运动情况下,很难持续保持1000千卡的热量差。所以在减肥过程中需要适量增加一些运动。 力量训练可以增加肌肉,肌肉可以更好帮助消耗脂肪,更多消耗热量。 饮食配合运动的情况下大概需要三到四个月的时间可以减去30斤体重。如果光靠饮食,大约需要半年左右。如果按照减脂减脂每天0.5~1斤的速度来算,大概需要60天左右,是 健康 的减脂,不是靠节食减肥, 健康 减脂的好处就是 健康 减脂保持身体 健康 为前提的情况下,达到 健康 减脂不反弹的目的。减30斤属于大基数减重了,基数大体重下降的比较快,但是也要注意 健康 减脂,具体这样做; 1,早餐:一碗粗粮粥+一个鸡蛋+一根黄瓜 2,午餐:餐前10-20分钟喝一杯200毫升温水,鸡胸肉/蒸鱼块/豆腐+一份绿叶蔬菜+一小碗糙米饭 餐前喝温水清肠养胃 。 3,下午加餐:下午的时候增加一份水果/鸡蛋一个 既能补充能量又能避免晚餐摄入过多。 4,晚餐:一小碗杂粮粥/一块红薯/一个玉米+一份蔬菜+一个鸡蛋/豆腐 晚餐吃6-7分饱即可。 5,运动:上下班走楼梯,晚上选择散步,快走,骑自行车等运动,每次在40分钟以上,运动可以辅助燃烧的脂肪代谢出去,同时还能增加新陈代谢。 6,每天喝水1500-1700毫升左右(这个是要根据你的体重数来计算的,包括食物中水分)6,每周安排一次清油清肠,清除肠道里面的垃圾毒素和油脂,预防便秘。减肥是一个持续的过程,不是一早一夕,首先需要你养成一个好的饮食及生活习惯,这样才能 健康 的减脂,不然,方法再好,你不持续和执行也是枉然。6个月

最新回答共有5条回答

  • 空青
    回复
    2023-03-05 16:16:53

    首先不知道你的原始体重是多少,身高多少,是大体重还是小体重?体脂率也不知道是多少?


    那就只能以我自己的减肥经历为参考了,希望能帮助到你。我减掉30斤用了3个月的时间(准确地说3个月减了31斤),下图有具体参数。

    我基本每过10天会给自己做个测量,分析身体具体的变化。在这次减肥前我就做了个详细的规划,不仅问了一些减肥的“高人”,自己还参考了很多减肥成功的人(参考的都是体重与自己相近的人)。

    我的减肥目的是减得快不反弹,我把自己的减肥分成了3个阶段:

    第一阶段:轻断食缩胃(10天)

    这是减肥的开始,能开始就说明你成功了一半,我轻断食10天瘦了10斤多。轻断食不是减肥的主要方法,它只是一个辅助方法,瘦下来的大部分是水分,主要作用是缩小你的胃,让你在接下来的减肥中减少饿给你带来的痛苦(减少对食物的渴望程度)。

    下面分享我这10天中的3个食谱(可以对照一下):

    食谱一:

    早餐:紫薯100g+一杯豆浆;

    午餐:蔬菜沙拉300g+一个香蕉;

    晚餐:半个柚子。

    食谱二:

    早餐:一碗小米粥+一个鸡蛋;

    午餐:玉米100g+鸡胸肉100g+一个苹果;

  • 冉冉云
    回复
    2023-03-05 16:16:53

    我减肥30斤,只用了不到3个月的时间,这方法其实其实很简单,如果你也可以做到,减肥还不是轻轻松松的,那我就把自己的减肥方案分享给大家;

    建议体重小于130斤,不建议减那么快,小体重人群,一般一周减体重的1%,最多不要超过2%。


    这个方案主要分为两个小部分,一部分是怎么去吃,一部分是怎么训练,来看看具体计划吧!

    一、控糖饮食方案

    关于饮食首先需要了解的是热量,如果想要减肥女性每天可以摄入1500卡路里热量左右,男性摄入1700卡路里左右,你也可以通过下面这个公式计算自己的基础代谢,然后根据准确的基础代谢选择食物。


    这是满足基础代谢的必要条件,如果你摄入的热量小于基础代谢,那么在减肥下来后很容易反弹。那关于该吃什么就看下面;

    关于饮食控糖计划是这样的,摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜,水果,膳食纤维高的主食,基本减少加工食品的摄入,零食,奶茶这类,具体的食谱如下,下面这是食物可选择;

    第一类就是脂肪:初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;

    第二类就是蛋白质:蛋就随便吃,野生鱼类,三

  • 匿名用户
    回复
    2023-03-05 16:16:53

    首先不知道你是小姐姐还是小哥哥?有没有训练基础?年龄?目前的身体素质的状况是怎样?等等。所以这很难有一个准确的答案。


    那我就先将我瘦20斤体脂肪的经验分享给你,希望对你有帮助。

    做到以下这3点非常重要!非常重要!

    合理饮食、科学锻炼和规律作息时间

    饮食:(减脂过程中饮食最好是需要自己做)

    早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶(煮蛋器建议准备一个)

    上午加餐——一个水果(目的:减少中午暴饮暴食)

    中午——主食正常(尽量选择低GI的主食,比如糙米饭、紫薯等), 多吃蔬菜和优质肉类(鸡胸、牛肉、鱼等)。如果在食堂吃饭,一般油会很多,所以最好准备一碗热水,吃之前把油刷一刷。

    下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包(目的:为训练提供能量)

    晚餐——相比中午,主食尽可能减少,优质肉和蔬菜正常摄入。

    (以上实际是有针对不同人群,比较精准的计算方法,精确到g的那种,如果有需求的人多,我就把计算公式和案例分享给大家)

    锻炼

    每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼,锻炼的方式可以选择有氧和力量训练

    有氧比如跑步和游泳等

    无氧(力量训练)去健身房吧,找个专业的教练或者小伙伴一起练

    作息时间,12点之前睡,8点起,保证8小时的睡眠即可,千万不要熬夜。


    觉得不错的点赞联系我,送你一份健身减脂计划。

  • 徐长卿
    回复
    2023-03-05 15:15:43

    跑步减肥要瘦30斤,要坚持2-3个月,才能够达到效果。
    跑步减肥需要注意以下几点:
    1、跑步的时间,跑步减肥,时间不能少于40分钟,最佳的时候是1小时左右,如果跑步坚持不了1小时,可以跳跳绳或是原地跳,都是可以的。
    2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食,跑步以后尽量也不要再进食,但可以适当的喝些水,如果实在是饿的话,也不要吃高热量的食物,可以吃一些简单的碳水化合物。
    3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥,但它的过程比较的长,所以要有耐心,这样才会见到效果。
    4、在运动的同时呢,还要注意合理的饮食。早餐必须吃,可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
    中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
    晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
    以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

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