哑铃练多久有效果

感谢邀请回答问题。

在健身过程中使用哑铃健身，虽然做的动作与使用杠铃比较类似，能达到与使用杠铃类似的健身效果，但是只使用杠铃进行锻炼，还是远远不够的。如果条件允许，尽量去健身房锻炼，使用哑铃、杠铃、固定器械等多种器械进行锻炼，不要只使用哑铃。

使用哑铃、杠铃和固定器械进行锻炼，三种器械各有优缺点，只有适合自己的才是最好的，没有哪种器械是最好的。

对于健身新手来说，建议多使用固定器械进行锻炼。主要原因是重量可控，可选择范围很大，器械运动轨迹固定，新手在锻炼时更容易找到肌肉发力感，更容易将动作做得加规范。使用固定器械进行锻炼时，只需要肌肉发力完成动作，而只需要较少的肌肉力量去控制器械运动轨迹，因而能使用比哑铃和杠铃更大的重量进行锻炼。但受限于器械的动作范围，锻炼者的动作幅度也会受到一定程度的限制，自由度略低。

使用杠铃锻炼时，锻炼的重量一般情况下略低于固定器械。因为在使用杠铃锻炼时，肌肉发力除了要完成动作之外，还要控制杠铃的运动轨迹。在动作幅度上与固定器械类似，但有些动作的动作幅度会低于固定器械，有些动作的动作幅度又会比固定器械略大一点。

使用哑铃锻炼时，一般情况下使用的重量是最低的。因为在锻炼时，需要更多的肌肉力量去控制哑铃的运动轨迹，用于完成动作的肌肉力量相对要降低较多。但是动作幅度上则是最大的，也是自由度最高的。相对来说使用哑铃锻炼时，动作的难度要明显高于固定器械和杠铃。在锻炼时能够明显将目标肌肉拉长，取得较好的锻炼效果。

如果在家里进行锻炼，最好选择可调节重量，并且能在杠铃和哑铃之间自

可以长肌肉，塑身。

哑铃可以说是健身神器啊 为啥这么说呢？

因为哑铃占地小 还可以根据你自身情况灵活增减重量

基本上你只要不是那种很专业的专项训练的 平常我们健健身 锻炼锻炼身体 一对哑铃在家完全就可以了 身体上肌肉群都可以练到 而且哑铃还有个优点 为啥叫哑铃 因为声音比较小 不会影响其他人 特别是是那种楼上楼下的

一开始开始锻炼的话 我觉得还是以动作标准为准 不宜一开始就上多大重量 一是自己不太熟悉动作 二是没人在旁边保护你 等你掌握了动作 再慢慢加重量 切记在家训练不要做的最后 自己控制不住哑铃了 如果在健身房 你可以把哑铃往地上扔

然后训练完做好营养的补充 不然身体消耗这么大 补给跟不上可不行 最好还不能熬夜 高质量的睡眠加营养有助于身体恢复 让你精神红润

说这么多 其实还是要自己去多练习练习 自己就会感受到的 谢谢

哑铃要练多长时间最好？

如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的。
通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。

刚开始练的话时间不要太长，然后每一天再往上加一点时间直到你能承受的一个度，最后你每天就按那个度来练

第一组20第二组30之后按自己承受能力来，两个小时差不多

减肥建议还是饮食+运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
对于如何正确减肥
希望这个回答能帮到你！

一般哑铃健身是按组说的，做三组，一组20——30次，根据个人身体承受能力而定

练习方法：
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。