跑步后多久拉伸最有效
你知道关于跑步后多久拉伸最有效吗?跑步运动是很多人喜欢的运动之一,因为这个运动方便和不需要器材就可以完成。那么,很多都好奇跑完步后需要拉伸多久。下面是我收集整理分享给你们的关于跑步后多久拉伸最有效的解析。
跑步后多久拉伸最有效1
每个拉伸动作保持20秒是最理想的。如果超过这个时间,效果也不会有太大的改善。波士顿学院运动医学副主任Mike Vigneau说,肌肉中有一种预防伤害的组织,会防止你过度的伤害状态产生,因此你每个动作只需要持续20秒就可以达到该有的效果。
需要注意的是,这个20秒并不是每个动作持续20秒,而是需要我们像一些核心训练一样,采用短时间多组数的方式来做静态伸展,以获得最佳的状态。
美国运动医学会建议健康的成年人每个星期至少做两次伸展的训练动作;每个肌肉群与肌腱群都花费共60秒的时间,意思就是每个拉伸的肌肉我们都做20秒共3组的训练。
跑步后多久拉伸最有效2一、在进行拉伸之前的小知识
1、不要拉伸冷肌肉
提高体温可以使肌肉变得更加柔韧,更容易拉伸。
2、不要拉得太远太快
拉得太远太快会使肌肉收缩,产生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可伤害身体
拉伸时,面部不能出现痛苦的表情,身体也不可以抖动,这样只会触发身体的保护机制,导致肌肉进一步收缩。
4、不要忘记呼吸
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