半月板多久

热身和拉伸都在做，但是膝盖还是有点疼。如果每天慢跑40分钟都会出现膝盖疼痛的情况，说明膝盖已经患上了严重的疾病，出现了膝关节退行性骨病，比如膝关节炎、膝关节骨质增生或者有骨刺、膝关节韧带损伤或者钙化、膝关节内关节腔积液、膝关节软骨磨损、滑膜炎等。需要立即去正规医院找骨科医生看看，最好拍一张膝关节的X线片，必要时做一下膝关节的CT或者核磁共振，让医生根据实际情况给予针对性的治疗。

如果是在疼的忍受不了，可以临时口服止痛药，比如布洛芬缓释胶囊、氨酚待因片、洛索洛芬钠片等。同时要减少每天慢跑的时间，如果膝关节还是痛，最好先不要运动，等膝关节不痛的时候再尝试着慢跑。也可以每天早晚用热毛巾热敷，或者进行理疗，比如针刺、艾灸、拔罐等都可以起到一定的作用！

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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

前不久有个朋友向我咨询过这样的一个问题，他说他每天跑40分钟，结果膝盖有点受不了，每次跑到最后就开始疼痛，这让他非常的担心，害怕把自己的膝盖伤到了！

其实现在很多朋友都有同样的顾虑，他们都害怕在跑步时伤到了膝盖！现在虽然跑步的大军在逐渐的壮大，但是越来越多的跑者都开始有膝盖方面的苦恼了，有不少人的膝盖都受伤了，或者在受伤的边缘！

在我的跑者圈子里就有不少人膝盖受伤了，有些人真的伤的非常重，带着护膝走路都疼，你想想看这严重到了什么程度？所以现在很多人谈跑步色变，甚至有的人直接放弃了跑步！

其实任何一件事情都有解决的方法，我们没必要太过担心和害怕，如果你有好的解决方法，我相信你的膝盖就很难受伤，这样你才能说自己是一个高水平的跑者！

每天跑40分钟，膝盖有点疼痛！慌啥？解决的方法有不少，今天我就来给大家提供一些解决的方法！

1. 先减速

如果你每天跑40分钟，膝盖有点疼痛，这很有可能是我们的跑步速度的问题！跑步的速度如果太快，冲击力就会造成严重的膝盖损伤，所以你会越跑越疼，到后期疼痛加剧！

所以我们首先要做的事情就是先减速，先降低你的配速，这样可以减少作用在膝盖上的冲击力，这样我们的膝盖就不容易疼痛！建议把配速维持在六到七分钟！

2. 力量加强训练

如果你的大腿，小腿没有力量，那么你在跑步时大腿和小腿对于膝盖的支撑就不会很足，膝盖缺少大腿和小腿肌肉的支撑就会很容易受伤，所以我们应该加强肌肉力量训练！

我建议大家采用杠铃深蹲或者是哑铃深蹲，如果不用器械的话，我们就可以采用靠墙静蹲，这对增强大小腿肌肉力量非常的有帮助，坚持一个多月你就会发现膝盖真的不疼了！

3. 换双好鞋

对于跑鞋我们绝对不要吝啬，最起码有一双大品牌的入门级，有钱的朋友可以换

绝大部分跑步的人，都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况，甚至还有一个专有名词叫做「跑步膝」。

其实临床上并没有跑步膝这个说法，因为「跑步膝」大多是在跑步过程中出现的，很多人就将这些膝盖疼痛称为跑步膝了。

在医学上这种跑步膝多是「髂胫束综合征」，也有很多网上的文章把“跑步膝”解释为髌股疼痛综合征，主要表现为膝关节前部疼痛。

症状一般由轻到重表现为

运动的时候，膝盖外侧有轻微刺痛，热身后疼痛消失

疼痛加剧，并且膝盖外侧出现肿胀，压痛

走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛

如果你有以上症状，建议你去医院咨询医生的建议。除此之外，这4组拉伸练习可能也会帮到你。

01

双腿交叉站的外展肌拉伸

>>步骤

身体站直，双腿交叉，再

半月板损伤有不同的类型、按损伤部位可以分为前角，体部和后角等。按照损伤形状，可分为纵裂，横裂，水平裂，边缘分离，斜裂，T型或多处撕裂等。
半月板分为三个区，半月板外侧1/3为红区，中间1/3红-白区，内侧1/3为白区。红区有血液供应，撕裂后愈合能力强，红-白区位于有血压供应和没有供应的交界处，有一定愈合能力，但不如红区强。白区没有血液提供营养，损伤后极难愈合。所以说，损伤部位不同，愈合时间不同，边缘的红区有一定自我愈合能力，而白区基本没有自我愈合能力，需要修复。
半月板损伤一般分为三度，1度，2度和3度。不同的半月板损伤和表现出不同的症状、不同的恢复需求对需要不同的时间。
1度损伤：

1度损伤一般可以进行保守治疗，若是急性的损伤，伴随严重的疼痛和功能受限，建议1个月的相对休息，3个月的康复训练，3个月内避免剧烈运动。
2度损伤：

要结合影像学、症状等来判断是否需要手术缝合或者切除。保守治疗一般也是3-6个月的康复训练。
3度损伤：

一般需要关节镜的手术治疗，根据损伤的类型选择缝合或者是清创。
缝合按照缝针数不同，康复时期也不同，根据年龄，2针缝合以下，一般2-4周开始负重；2针以上一般4-6周开始负重。而恢复正常生活一般也需要3个月，如果还想继续运动6-12个月的康复训练，加强膝关节的稳定性，半年内基本不做运动，特别是半月板的损伤动作——半蹲、屈曲和旋转应力。
若是半月板切除，那么要比缝合的恢复时间快一点，但是半月板切除之后可能会增加膝关节骨关节炎的风险，需要更强的肌肉力量来保护膝关节。
总结来说，如果损伤程度比较小，而且在红区，平时自己没有特别高的运动需求，只需要日常生活，那么可以恢复3个月；若是有需求运动，并且损伤程度严重，需要手术的，配合术后的康复训练，一般至少6个月。
我是被人撞的车祸导致的半月板损伤，当时还没有感觉前2天，到了第5天觉得剧烈疼痛，最痛的感受就是感觉软弱无力两腿，走路打颤。后来找了就照了核磁共振双膝平扫。检查结果是，半月板后角损伤一度，还有少量积液