游泳多久会瘦

首先减肥不是阶段性的，脑子里要时不时就出现这个念头，其次；减肥不是一蹴而就的，来的快的东西去得也快，所以要稳一点。

关于游泳减肥，我必须要说，还是要跟饮食搭配，其实一点都不痛苦。

看起来胖，跟体重比较重，这是两个概念，一个大胖子，不一定比一个肌肉男体重重，所以看起来瘦，是体脂率的体现，而不是体重的体现。

最后，光想减肥，不练肌肉的话，就游泳之后，少补充点主食类的食物，多吃蛋白质类的食物和蔬菜。尽量让那些粗粮代替主食，比如吃红薯土豆山药，也不是不能吃主食，只是，少吃点主食。习惯的话，其实一周规律游泳，肩上饮食控制，就会有很明显的瘦。

加油，减肥其次，保持健康最重要。每天运动会增加愉悦感，身体轻盈有力也会增加愉悦感，别人羡慕的赞赏是终极愉悦感。反正不要太勉强，每天一点点改变就可以了，不痛苦，也依然会有效果。

如果您是想快速减肥，建议间隔一天游泳，一点主食都不吃，只吃粗粮，肉，蔬菜，吃到饱为止。这样一周就可以瘦两三斤。很快的，加油！️

每天坚持游泳一小时，三个月可以减肥20斤，是有前提条件的。

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。游泳一小时热量消耗不低于500千卡，按照每天游泳一小时计算，三个月可以减脂约6公斤，也就是12斤，是达不到20斤的。

对于减肥而言，最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只是一味的强调运动消耗的热量，而不去对饮食进行控制，也是没有办法达成减肥的效果的。

运动本身会产生能量消耗，会给人带来饥饿感，让人食欲增加。很多人都会有这样的习惯，就是在运动之后大吃大喝，结果不仅没有达到减肥的效果，反而让自己变得越来越胖。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持500千卡的热量缺口时，即使不运动，一个月也可以达到减脂两公斤的目的。

不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大，减脂速度也就越快。对于体重基数较大的人而言，每个月只需要通过饮食控制就可以达到减脂3~5公斤，体重基数小的，通过饮食控制可以达到一个月减脂2到3公斤。

对于游泳减肥而言，一定是需要饮食的配合的，在控制饮食热量的前提条件下，每天坚持游泳一个小时。体重基数小的人，3个月减去20斤是没有问题的。对于体重基数大的人而言，一个月减去30斤也是可以做到的。

游泳确实是对减脂、塑形比较有效的运动方式之一，一是消耗热量比较高；二是关节承重小，对于基数大的朋友也比较友好。

180斤和130斤的体重基数，在3个月内的减重速度肯定是不一样的，基数越大、掉称的速度相对越快，体重越小、越难以调动脂肪。所以，大基数以减重为主、小基数以塑形为主，并不是针对所有体型而言体重轻都是最好的。

第二个还要看饮食习惯。三分练七分吃，减脂塑形效果怎么样，多半在饮食方面，饮食控制的好、足够有自控力，那么3个月后就可以有很明显的效果。3个月的时间足够在健康的减脂计划中养成良好的生活习惯，所以减脂成功后也比较容易保持。怎样才算健康的减脂计划？

①不做极端减肥方法——比如连续吃过于清淡的食物、过于单一的食物、热量过低的食物。虽然前几天会快速掉称，但是极难保持、容易反弹。所以饮食热量适中即可，种类可以多一点、营养更加均衡一些，控制高碳水、高脂肪等高热量食物。

②利于长期使用的方法——一种减肥方法合不合适自己，就要看它适不适合自己长期执行下去，毕竟减肥只是开始，成功后的保持也很重要。

游泳配合饮食确实是减脂减重不错的方法，到后期或者进入平台期时可以再增加力量训练来提高代谢、提高身体消耗能力、增加肌肉量来达到塑形目的。

很多人会用游泳来减肥，每天游泳多长时间才能达到减肥的效果？游泳时间一般控制在1.5小时到2小时，效果最好，减肥效果最好。游泳之所以能减肥，是因为游泳时水的阻力很大，运动强度比较大。背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳时都能得到很好的锻炼。游泳是一项剧烈运动，因为水的传热速度比空气快得多，所以在水中游泳会消耗更多的热量，游泳中会消耗大量的热量，所以会逐渐消耗掉大量多余的脂肪。游泳是一种特别适合减肥的运动，不会增加关节负担，消耗大量脂肪，但是每次游泳消耗脂肪都要半个小时以上。

如果游泳时间太短，消耗了体内的一些糖原或糖，但消耗不了脂肪。对减肥没有影响，所以每次坚持游泳半小时以上比较好。游泳一开始会让身体处于紧张状态，然后身体会有应急反应，这对大脑有好处。血液流向大脑的速度加快，让你更有活力，更警觉，更清醒。随着肾上腺素的释放，你会更有活力，对疼痛的感知会降低，变得更聪明。如果做一些力量训练，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力会得到提高。如果你是糖尿病患者或者潜在的糖尿病患者，这绝对是一件很棒的事情。

游了半年，肌肉线条更明显，更实用，说明你的耐力也提高了。与此同时，心脏的大小实际上会增加。由于快速的泵送和拉伸，心脏也变得更有功能。你的静息心率也会降低，这意味着你的心脏跳动强烈，每次收缩都可以供应大量的血液，所以你不需要过于频繁地收缩。所以患心脏病的风险会降低，即使你得了心脏病，对你的伤害也会降低，你更有可能恢复得更快。每周至少锻炼三次。

如果是为了锻炼，只参加游泳，建议每周训练三次以上，配合陆地训练项目，如举重、骑自行车、慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。另外，训练的时长和强度也要改变。几天的短期训练，几天的长期训练，有时候一些放松，有时候一些有挑战性的高强度项目，都可以让你的身体变得更强壮。