午睡睡多久

您好，每个人睡觉的时间不一样，每个人的职业和睡眠环境直接影响 睡眠的时间，一切由个人习惯来决定睡眠时间啦！

不同年龄阶段，不同职业人群的睡眠时间要求都有明显的差异，大部分科学家和有作为的人他们的睡眠都是量少质高的。

　　新生植发专家解答：

　　出生至3个月龄的小婴儿：需要长达14至17小时的睡眠。

　　1-2岁的幼儿：需要11至14小时睡眠。

　　6-13岁的学龄儿童: 9到11小时睡眠。

　　14-17岁的青少年：应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。

　　18-64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　65岁以上的人：建议7至8小时的睡眠时长。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

　　睡眠不足会有哪些影响

　　影响大脑思维，工作效率下降

　　相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

　　青少年睡眠不足，影响正常发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。

　　睡眠不足催人老

　　睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引

一般来说，午睡时间30分钟左右最合适，最长不宜超过1小时。午睡半个小时的时候，还未进入深层阶段睡眠，不但有利于解除疲劳，还避免了越睡越乏的状态。

午睡时间，对于有些人要严格掌控时间，例如65岁以上的老年人、血压过低的人、体重过重的人（超过标准体重的20%）或者有血管疾病的人，午睡时间最好不要超过1小时。
这是因为饭后人体的血液主要集中在胃肠道里，如果午睡时间超过1小时，脑部的血供会相对来说减少了，从而容易导致发生脑部意外。

所以，午睡的时间，一定要合理规划，避免一些不必要的意外。如有不适，一定要及时去医院就诊，不可耽误病情。