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开胯要多久

时间: 阅读:8407
开胯要多久
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过山龙

过山龙

2025-03-17 06:23:28

把腿张开,趴在地上,这样可以联系开胯,或者也可以反过来,让朋友帮忙按住膝部,每次2-3分钟,每天坚持5次左右。不过刚开始的时候,还是要适量,做基础的拉伸动作,让身体活跃开来,比较好,不容易拉伤。

1、跪在垫子上双手支撑地面,身体与地面平行,双腿打开。

2、慢慢俯下身体,上臂手肘支撑地面,脚背着地,小腿与大腿曾90°角,现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。

3、拉伸脊柱,让头部和尾椎向相反方向延展。

开胯练习用三角伸展式。每天需要半小时。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部更匀称。同时还能缓解背部疼痛、颈部扭伤,增强脚踝肌,强健胸部。



扩展资料:

平时进行调息法的练习,也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强,有利于在体式课堂中收放自如地进行。

总之,出现呼吸节奏对不上这种情况,我们要加强呼吸的练习,在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸,让自己的呼吸越来慢越来越深。

最新回答共有5条回答

  • 远志
    回复
    2023-03-05 18:18:28

    过去老师傅们常说,肩开一分,胯开一寸你就是半个武术把式!

    甚至一些武术大家也说:武术,就肩胯那点事!肩胯打开,谈不上武术的至高境界,却也是你能否踏入武术大门的关键之处。肩胯打开之后,所谓的重拳,重腿,身法等东西很快就能出来!



    可见开胯在传统武术中有多么的重要,但是,开胯又是的的确确很难练出来的,不然都是武林高手了!所以,开胯,很多人都觉得太难了!

    开胯的难,在于训练的时候做不好就可能仅仅是拉韧带。对开胯的误区也是人为横竖一字马就是开胯了,其实那只是把韧带拉开了!

    太极拳或者说内家拳的快胯,不是体现在你的腿踢的多高,两腿劈的的多宽!微微屈膝松腰,胯就开了,就一寸足以!所以,它和舞蹈的胯,瑜伽的胯有着本质的区别呢!非练太极拳的朋友就不要跟着掺和了,不要一看开胯俩字就急急忙忙的给大家分享你的心得!



    “胯”是人体下肢三大关节之一,胯在这一组关系中处于中节的位置,是下肢三节之根,胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。根据三节运动的原则,根,梢两节要向相反的方向对拉,中节则要向根梢连线运动。

    胯的技击作用很大。拳论曰:“有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。

    练太极拳要求裆要开,圆撑、虚撑、虚灵,实质上是对胯骨的要求,若要开裆,胯根必须松开撑圆。胯不开,裆为人字夹裆。

    初练时,可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松,这样使体重落到胯骨之上。进行运动时,只须注意胯的旋转,就能带动腰部的旋转。

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  • 冉冉云
    回复
    2023-03-05 18:18:28

    我跟师父学练太极拳五年多,胯已基本打开。交流一些个人的体悟心得,不一定对,望批评指正。

    胯,在太极拳运动体系当中,处于“承上启下”的地位,打开“跨根”、拔开“胯筋”,当然非常重要。

    然而,开胯如此重要,是不是就应当运用各种所谓的“开胯”技巧,在开胯上格外“用工夫”呢?

    窃以为,非也。

    既然我们练习的是太极拳,就应当依照太极拳的拳理进行修炼,而不是依照别的什么功法进行修炼。

    太极拳要求练出“一以贯之”的“整劲”来。陈长兴曾论“一以贯之”,说:“上欲动而下自随之,下欲动而上自领之;上下动而中部应之,中部动而上下和之”。

    这种“内外相连,前后相需”的“整劲”,要求我们必须把整个身体当成一个整体,通过盘练“拳架”,反复磨合修炼。

    格外单练身体某个部位,反而会破坏这个整体的协调性。

    陈长兴讲过,练习太极拳“不可躐等(越级强求),不可急就”,必须“按步就序,循序渐进”,而后,“百骸筋节自相贯通,上下表里不难联络。”

    我的师父经常教导我说,太极拳一定要“顺应自然”,包括行拳走架,一定要顺应自己身体的自然结构,缓缓磨合,拳打万遍,功积日久,一切自然水到渠成。

    而我的胯根,也是在一遍又一遍的拳架练习之中,一点一点给打开的。

    太极拳核心要义,是顺应自然,阴阳既济,无为而为,练虚合道。

    看着玄妙,其实跟脚就是“顺应自然”这四个字。

    而人们之所以要通过物理运动,强行开胯,大多还是“急于求成”,为了“架子好看”,为了“胜负输赢”。所有这些,都不符合太极拳的精神要义。

    所有的物理开胯运动,都同在健身房里练肌肉一样,是在“损不足补有余”,只会给胯骨关节造成不必要的物理伤害,也很难达到太极拳所要求的“开胯”

  • 远志
    回复
    2023-03-05 18:18:28

    请教各位太极拳大师们,开胯有什么技巧?

    感谢邀请回答问题!

    首先声明,本人不是大师,只是在太极拳大家庭里的一位资深爱好者,通过跟随各个老师的学习和自己几十年的练功经验以及教学,有了一点自己的心得体会,现在整理出来供大家参考。

    所谓的开胯,就是在两大腿负重的前提下确保髋关节的灵活性,而能使上身和下肢的劲力能够顺利贯通,形成圆活之势。

    开胯的标准就是在站桩、单式训练或者练拳架之时,腹股沟内的大筋全部是松开的,劲力自然松沉到脚下,没有任何阻碍的地方,从而形成周身一家的整体劲。

    开胯的方法很多种,本门常见的三种最基本的方法:震胯、涮胯、和拉雀地龙。我们在网上有教学视频,大家可以搜索看一下以作参考。

    震胯

    第一步的训练方式,两脚开步大概两肩的宽度,屈膝下蹲至大小腿成直角之时,充分放松上身,用大腿的力量使身体上下抖动(浮动),动作不用太大,大概五公分到八公分的距离即可,最初就是重心在中间这样原地抖动,每日勤练即可。

    第二步是在第一步有了一定基础之上,开始在抖动的同时,左右移重心,边移重心边抖动,这个阶段很重要,往左移重心的时候身体是随着髋关节右转的,往右移重心身体是自然随着髋关节左转的,而且两个胯根都是松沉的,身体不能左右歪斜。

    涮胯

    涮胯类似定步云手,动作要领可参照定步云手的动作,只不过定步云手的时候臀部不能低于膝盖,涮胯的时候臀部允许适当的低于膝盖,重心的转换与身体的旋转同移重心震胯一样,也就是我们平时走路时自然移重心的状态,这一点大家是要注意的,很多人在移重心的时候,身体旋转是反向的,就如同我们双拐走路一样。

    拉雀地龙

    雀地龙是传统太极拳一路里面的一个拳式,我们用这个拳式的练习来进行胯的训练,左右反复练习,每次左右移重心算一次,每次练到极限,最后得每次练三百个为度。

    注意事项

  • 木槿
    回复
    2023-03-05 17:17:18

    这个没有确切的时间,有的人需要一个月,有的人则需要两三个月,甚至更久的。
    做为初学者练习开胯的常见体式如下:
    一、蝴 蝶 式
    1.选择长坐。
    2.吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。
    3.呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。
    二、束 角 式
    1.吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。
    2.呼气,腹部带动脊椎前倾。
    3.调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
    三、睡 天 鹅 式
    1.吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。
    呼气,身体前倾,手肘弯曲。
    2.调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
    四、新 月 式
    1.吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。
    2.吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
    PS:在开胯的过程中要特别注意体式的正位,还需准备一张专业的IKU初学垫,加厚、柔软舒适有弹性,在练习开胯的过程中减少关节疼痛,保护身体不受伤,更好的辅助打开胯部。 

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