开胯要多久

过去老师傅们常说，肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式！

甚至一些武术大家也说：武术，就肩胯那点事！肩胯打开，谈不上武术的至高境界，却也是你能否踏入武术大门的关键之处。肩胯打开之后，所谓的重拳，重腿，身法等东西很快就能出来！

可见开胯在传统武术中有多么的重要，但是，开胯又是的的确确很难练出来的，不然都是武林高手了！所以，开胯，很多人都觉得太难了！

开胯的难，在于训练的时候做不好就可能仅仅是拉韧带。对开胯的误区也是人为横竖一字马就是开胯了，其实那只是把韧带拉开了！

太极拳或者说内家拳的快胯，不是体现在你的腿踢的多高，两腿劈的的多宽！微微屈膝松腰，胯就开了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有着本质的区别呢！非练太极拳的朋友就不要跟着掺和了，不要一看开胯俩字就急急忙忙的给大家分享你的心得！

“胯”是人体下肢三大关节之一，胯在这一组关系中处于中节的位置，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。根据三节运动的原则，根，梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。

胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。

初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。

我跟师父学练太极拳五年多，胯已基本打开。交流一些个人的体悟心得，不一定对，望批评指正。

胯，在太极拳运动体系当中，处于“承上启下”的地位，打开“跨根”、拔开“胯筋”，当然非常重要。

然而，开胯如此重要，是不是就应当运用各种所谓的“开胯”技巧，在开胯上格外“用工夫”呢？

窃以为，非也。

既然我们练习的是太极拳，就应当依照太极拳的拳理进行修炼，而不是依照别的什么功法进行修炼。

太极拳要求练出“一以贯之”的“整劲”来。陈长兴曾论“一以贯之”，说：“上欲动而下自随之，下欲动而上自领之；上下动而中部应之，中部动而上下和之”。

这种“内外相连，前后相需”的“整劲”，要求我们必须把整个身体当成一个整体，通过盘练“拳架”，反复磨合修炼。

格外单练身体某个部位，反而会破坏这个整体的协调性。

陈长兴讲过，练习太极拳“不可躐等（越级强求），不可急就”，必须“按步就序，循序渐进”，而后，“百骸筋节自相贯通，上下表里不难联络。”

我的师父经常教导我说，太极拳一定要“顺应自然”，包括行拳走架，一定要顺应自己身体的自然结构，缓缓磨合，拳打万遍，功积日久，一切自然水到渠成。

而我的胯根，也是在一遍又一遍的拳架练习之中，一点一点给打开的。

太极拳核心要义，是顺应自然，阴阳既济，无为而为，练虚合道。

看着玄妙，其实跟脚就是“顺应自然”这四个字。

而人们之所以要通过物理运动，强行开胯，大多还是“急于求成”，为了“架子好看”，为了“胜负输赢”。所有这些，都不符合太极拳的精神要义。

所有的物理开胯运动，都同在健身房里练肌肉一样，是在“损不足补有余”，只会给胯骨关节造成不必要的物理伤害，也很难达到太极拳所要求的“开胯”

请教各位太极拳大师们，开胯有什么技巧？

感谢邀请回答问题！

首先声明，本人不是大师，只是在太极拳大家庭里的一位资深爱好者，通过跟随各个老师的学习和自己几十年的练功经验以及教学，有了一点自己的心得体会，现在整理出来供大家参考。

所谓的开胯，就是在两大腿负重的前提下确保髋关节的灵活性，而能使上身和下肢的劲力能够顺利贯通，形成圆活之势。

开胯的标准就是在站桩、单式训练或者练拳架之时，腹股沟内的大筋全部是松开的，劲力自然松沉到脚下，没有任何阻碍的地方，从而形成周身一家的整体劲。

开胯的方法很多种，本门常见的三种最基本的方法：震胯、涮胯、和拉雀地龙。我们在网上有教学视频，大家可以搜索看一下以作参考。

震胯

第一步的训练方式，两脚开步大概两肩的宽度，屈膝下蹲至大小腿成直角之时，充分放松上身，用大腿的力量使身体上下抖动（浮动），动作不用太大，大概五公分到八公分的距离即可，最初就是重心在中间这样原地抖动，每日勤练即可。

第二步是在第一步有了一定基础之上，开始在抖动的同时，左右移重心，边移重心边抖动，这个阶段很重要，往左移重心的时候身体是随着髋关节右转的，往右移重心身体是自然随着髋关节左转的，而且两个胯根都是松沉的，身体不能左右歪斜。

涮胯

涮胯类似定步云手，动作要领可参照定步云手的动作，只不过定步云手的时候臀部不能低于膝盖，涮胯的时候臀部允许适当的低于膝盖，重心的转换与身体的旋转同移重心震胯一样，也就是我们平时走路时自然移重心的状态，这一点大家是要注意的，很多人在移重心的时候，身体旋转是反向的，就如同我们双拐走路一样。

拉雀地龙

雀地龙是传统太极拳一路里面的一个拳式，我们用这个拳式的练习来进行胯的训练，左右反复练习，每次左右移重心算一次，每次练到极限，最后得每次练三百个为度。

注意事项

这个没有确切的时间，有的人需要一个月，有的人则需要两三个月，甚至更久的。
做为初学者练习开胯的常见体式如下：
一、蝴 蝶 式
1.选择长坐。
2.吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
3.呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、束 角 式
1.吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
2.呼气，腹部带动脊椎前倾。
3.调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
三、睡 天 鹅 式
1.吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
呼气，身体前倾，手肘弯曲。
2.调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
四、新 月 式
1.吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
2.吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
PS:在开胯的过程中要特别注意体式的正位，还需准备一张专业的IKU初学垫，加厚、柔软舒适有弹性，在练习开胯的过程中减少关节疼痛，保护身体不受伤，更好的辅助打开胯部。