走路多久和跑步

免疫力的提升要有个过程，而且是有点慢，按照您的这个运动量，应该是要在3个月以后心肺功能会有明显改善，再配上合适的饮食，到了半年左右，会觉得身体轻松了，胃口好了，睡觉香了，不跑会很难受。差不多到1年左右，你会发现，很少感冒了，走路有劲了，上下楼很随意，一天不跑就好像有个事没做一样，浑身不舒服！那么恭喜你，得道了，你的目的达到了，你也爱上了跑步！身体自然健康了！

4天一跑5公里，中年人感觉像小伙子。

一周4天50分钟5公里慢跑，多久能提高免疫力，提高代谢？

这样问首先是和我一样肯定了这种慢跑锻炼方式，相信是可以达到提高免疫力提高代谢的目的的，只是时间问题！

其实影响锻炼效果显现时间的因素要看具体锻炼人的年龄和身体状况，如果锻炼人年轻并且本身免疫力高，代谢好，那想继续提高，就需要较长的时间，因为本身的身体条件就好，再提高难度肯定大！如果是经常久坐办公室的人，并且身体本身亚健康，这样锻炼坚持一个月效果就比较明显了！

其实这事的重点是坚持，坚持，再坚持，形成锻炼习惯！就拿我来说，我特别希望自己每周能坚持锻炼，特别是每年的春天天气开始暖和的时候，总会立下宏伟目标，还准备了各类装备，运动手环，衣服，跑步鞋，跳绳等等！但是总有各种原因和理由坚持不下去！下雨，天气冷了，喝酒了，或者就是累了！总之就是没坚持下来！

现在我采取的方法是，加入社区周边的跑步群，坚持天天在群里打卡，和群友互动，相互鼓励！只希望能坚持下去

一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右。

跑步环境也有一定的影响，有没有路障，路况如何等等，穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

拓展资料：

跑步（运动健身类方法）

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

短跑

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。

在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

参考资料：百度百科-跑步