夏枯草
2025-03-17 04:24:24
生完孩子后，在6~8周内是不适宜减肥的。因为这个时间段产妇身体各方面都很虚弱，主要以休息和补充营养为主。运动可选择低强度的，如床上做产后康复操，下床散步等等。
产后大概42天就可以开始减肥了。2个月到6个月之间是产后减肥最好的时期，这时候的脂肪还没固定，只要坚持母乳喂养，少吃多餐，加上适当的运动较容易可以减下来。而过了这个时间段，再想减就要付出加倍的努力了。
生完孩子后，要看是顺产还是剖腹产，如果是顺产，一般三个月后子宫收缩好了，就可以慢慢开始减肥了，但是提前不要做巨力的大运动，应该选择小力量的步行减肥，比如：瑜伽（每天半个小时），步行（每天收腹进行步行40分钟），饮食上面也要注意，不要大鱼大肉，一日三餐要有规律，因为毕竟身体刚刚才恢复，这期间最好是以身体恢复健康为主。
如果是剖腹产，那最好是半年（6个月后）以后，手术刀口恢复了才能进行减肥计划了，最开始还要进行简单的步行运动，瑜伽，行走收腹，一日三餐有规律，晚上睡眠保持良好。
减肥是一项坚决而又复杂的工程，必须有坚持的决心，长期坚持才能完成的工作。
最好是哺乳期过后，不喂母乳了就可以了。如果还在喂母乳期间减肥，会影响母乳的质量，这样对宝宝会有影响，对母亲的身体也有影响。因为哺乳期的营养很重要，而减肥需要控制饮食，还有需要运动，或者有辅助吃减肥的营养补充食品，这些都是有影响的。
建议哺乳期以后再减肥，为了孩子健康，确保母乳营养成分完整。哺乳期，母体本来就在消耗，新陈代谢挺快的，需要大量营养补给，满足母体本身的身体需求，同时还要为孩子哺乳。所以哺乳期以后减肥比较好。
产后三个月减肥规划
1、哺乳期，在保证孩子足够的母乳情况下，饮食方面切记大补。订量摄入瘦肉，鱼肉，虾高蛋白补充营养即可。另外饮食上无论什么时期，都要细嚼慢咽，充分咀嚼。充足水分摄入。
2、有一些运动app，可根据自己爱好下载，设定时间针对性锻炼，像keep这类app。饮食注重的同时运动不那能少。
3、游泳是个不错的运动。有条件继续坚持。
4、控制夜间吃夜宵，很重要。
一般而言，妈咪们在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因为这时候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态。但是妈妈们要记得在减肥之前应该先进行产后的修复,下个G动app把盆底肌修复好在进行减肥可以事半功倍，所以这个“减肥的最佳时机”你可一定不能错过哦。
方法/步骤2:
产后6个月，身体已经恢复得和孕期一样了，是时候用力甩脂了哦。麻麻们可以通过跑步来消耗热量，而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大哦。
方法/步骤3:
还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。
方法/步骤4:
就产后运动减肥的时间段而言，傍晚是运动减肥的黄金时间。因为傍晚时妈咪们的各项体力指标达到峰值，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，而且各种感觉如视、触、嗅觉处在最盛时期，所以这个时间段去运动减肥更有利于身体健康！
方法/步骤5:
可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。
方法/步骤6:
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