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慢跑多久为好

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慢跑多久为好
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七里香

七里香

2025-03-17 08:22:16

每天慢跑多长时间最好

每天慢跑多长时间最好,很多人想要通过跑步来锻炼自己的身体,这种想法是好的。但是如果跑步不节制,一味的追求时间与速度,这样对身体也是有损耗的。下面就让我来告诉你每天慢跑多长时间最好。

每天慢跑多长时间最好1

跑步跑多长时间是最好的?

1、想减肥的朋友

现在很多人跑步的目的就是为了减肥,对于想减肥的朋友来说,跑步的时间要把握好,最好在30到40分钟之间浮动,这样的减肥效果才能让人满意!

因为根据人体的供能原理,跑20分钟以上,身体燃烧的脂肪才多,到30,40分钟的.时候,燃烧的脂肪才能更多,所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥!

2、想强身健体的朋友

也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体,如果你是抱有这样的目的,那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了,一周跑四到五次,坚持下来的效果真的很不错!

3、老年人

对于老年人朋友来说,跑步的时间更要选择好!如果你是有一定运动基础的老年人,那你每天可以跑20分钟左右,跑完以后再走走,效果是相当的不错!

如果你是没有运动基础的老年人,那我还是建议你不要跑了,你可以去快走,每天快走30分钟,散步20分钟,效果也是非常不错的,这样还能防止身体受伤!

4、中青年人

现在很多中青年人特别喜欢跑步,每天都要跑,而且跑得时间很长,很多中青年人都仗着自己的身体好,所以对跑步的频率,对跑步的距离都毫不在意,其实这样是很不正确的!

其实对于中青年人来说,我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右,不要跑得太多了,跑得太多对身体真的是没有好处,所以我们更要适量运动,千万不要过量运动!

每天慢跑多长时间最好2

慢跑的好处

消耗热量:一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐力:规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

代谢排毒:规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,借由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力:处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

提高生活品质:健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

最新回答共有5条回答

  • 泠青沼
    回复
    2023-03-05 18:18:39

    感谢邀请~

    很多朋友前期健身减肥都存在一个误区,那就是三分钟热度,想起来最近胖了,要赶快减肥,就想疯狂的快速减掉脂肪肥肉,然后瘦了一点就“沾沾自喜”觉得没问题了,又开始乱吃,乱造。使得减肥效果反反复复,有的因为三分钟热度疯狂运动变得食欲大增,吃的比以前还多,体重蹭蹭上涨……

    以上就是为什么很多朋友减肥失败,或者反弹严重的问题,所以,健身减肥需要一个持续稳定的过程,心急吃不了热豆腐。

    所以,建议提问的朋友,减肥一定遵循的原则:控制饮食+良好作息+科学训练(这个减肥原则在很多回答中都有提到!)

    减肥不是靠一时的“疯狂运动”,有氧三小时的运动量已经算很大了,不知道你最近摄入的热量范围,如果消耗的热量能够大于摄入的热量,可以减少脂肪的增加。但是身体的脂肪肌肉都有记忆的,如运动不能坚持一段时间,很可能起不到减脂的效果。

    运动建议:训练量适当即可,不是运动的时间越长,强度越大就越好,选择适合自己的健身方式和生活方式,坚持下去就一定有效果!加油!


    感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答,如有健身相关问题,可以关注我们,私信或在文章下方留言评论,小编看到会及时回复,希望能够帮助大家快速提高健身效果!

    每天一小时,自律,更自由!

  • 山亭柳
    回复
    2023-03-05 18:18:39

    首先,要慢慢控制热量超标的摄入,一天超标摄入是没关系的,肥胖,是天天超标,慢慢胖起来的,改变习惯后,能量的摄入变成负数,慢慢会瘦下来的。

    其次,你的运动量已经很大了(对于普通人来说),没必要去追求超大运动量,这样对身体不好,也会影响以后的瘦身计划。

    瘦身减肥是一个潜移默化的过程,最好是慢慢来,不要急,健康的减肥,才能更好的生活。

  • 匿名用户
    回复
    2023-03-05 18:18:39

    (1)每天3小时,算疯狂的。

    (2)一天24小时,按照睡觉8小时,上班8小时,交通1小时,洗刷吃饭2小时,刷手机2小时来计算,剩下的时间就全在运动了。


    完全没有了其他业余时间了,


    (3)只是担心,题主的这个运动热情,能持续多长时间?


    (4)要知道,运动减肥肯定是可行的,健康的,但必须是长期的。长期保持“消耗热量>摄入热量”


    (5)除了运动之外,身体还需要恢复的。

    (6)身体疲劳之下,不仅运动效果底下,基础代谢也会降低。


    (7)如果题主本来就不肥,只是最近2天吃多了,那么这样疯狂几天是完全可以的。因为2天之内摄入的碳水化合物还是糖原的形式储备在体内,还没有变成脂肪。这时候运动的话,来得及消耗的。


    (8)如果题主本来体重就堪忧,再加上热量超标,那可是件恐怖的事情。


    (9)在养成运动习惯的同时,稍微控制一下饮食,优美的身材指月可待

  • 半夏
    回复
    2023-03-05 17:17:29

    每次跑步时间建议半小时以上,最好不要超过2小时。因为运动30分钟后,才开始有氧运动,之前的30分钟仅仅是作为热身,让全身上下的肌肉复苏,消耗体内的水分。30分钟后,肌肉进入整正的锻炼,全身上下的多余脂肪才开始消耗。

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