慢跑多久为好

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很多朋友前期健身减肥都存在一个误区，那就是三分钟热度，想起来最近胖了，要赶快减肥，就想疯狂的快速减掉脂肪肥肉，然后瘦了一点就“沾沾自喜”觉得没问题了，又开始乱吃，乱造。使得减肥效果反反复复，有的因为三分钟热度疯狂运动变得食欲大增，吃的比以前还多，体重蹭蹭上涨……

以上就是为什么很多朋友减肥失败，或者反弹严重的问题，所以，健身减肥需要一个持续稳定的过程，心急吃不了热豆腐。

所以，建议提问的朋友，减肥一定遵循的原则：控制饮食+良好作息+科学训练（这个减肥原则在很多回答中都有提到！）

减肥不是靠一时的“疯狂运动”，有氧三小时的运动量已经算很大了，不知道你最近摄入的热量范围，如果消耗的热量能够大于摄入的热量，可以减少脂肪的增加。但是身体的脂肪肌肉都有记忆的，如运动不能坚持一段时间，很可能起不到减脂的效果。

运动建议：训练量适当即可，不是运动的时间越长，强度越大就越好，选择适合自己的健身方式和生活方式，坚持下去就一定有效果！加油！

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每天一小时，自律，更自由！

首先，要慢慢控制热量超标的摄入，一天超标摄入是没关系的，肥胖，是天天超标，慢慢胖起来的，改变习惯后，能量的摄入变成负数，慢慢会瘦下来的。

其次，你的运动量已经很大了（对于普通人来说），没必要去追求超大运动量，这样对身体不好，也会影响以后的瘦身计划。

瘦身减肥是一个潜移默化的过程，最好是慢慢来，不要急，健康的减肥，才能更好的生活。

（1）每天3小时，算疯狂的。

（2）一天24小时，按照睡觉8小时，上班8小时，交通1小时，洗刷吃饭2小时，刷手机2小时来计算，剩下的时间就全在运动了。

完全没有了其他业余时间了，

（3）只是担心，题主的这个运动热情，能持续多长时间？

（4）要知道，运动减肥肯定是可行的，健康的，但必须是长期的。长期保持“消耗热量>摄入热量”

（5）除了运动之外，身体还需要恢复的。

（6）身体疲劳之下，不仅运动效果底下，基础代谢也会降低。

（7）如果题主本来就不肥，只是最近2天吃多了，那么这样疯狂几天是完全可以的。因为2天之内摄入的碳水化合物还是糖原的形式储备在体内，还没有变成脂肪。这时候运动的话，来得及消耗的。

（8）如果题主本来体重就堪忧，再加上热量超标，那可是件恐怖的事情。

（9）在养成运动习惯的同时，稍微控制一下饮食，优美的身材指月可待。

每次跑步时间建议半小时以上，最好不要超过2小时。因为运动30分钟后，才开始有氧运动，之前的30分钟仅仅是作为热身，让全身上下的肌肉复苏，消耗体内的水分。30分钟后，肌肉进入整正的锻炼，全身上下的多余脂肪才开始消耗。