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运动后心跳多久恢复

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运动后心跳多久恢复
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白敛

白敛

2025-03-17 02:27:22

在静止状态下,心率一般在60-90之间。健康成年人最大心率=220-年龄,运动时一般不要超过最大心率。最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:⑴50%-60%保持健康;⑵60%-70%运动能力提升;⑶70%-80%有氧、健身运动;⑷80%-90%无氧、力量练习;⑸90%100%竞技训练。对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运动。运动之后心率的恢复,是根据个人的身体状况的,没有说特定的时间。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢,恢复到休息状态。因此在心率过快时,减小步幅、放缓速度,是降低心率的方法。

最新回答共有2条回答

  • 祝由师
    回复
    2023-03-05 18:18:23

    根据运动时间与强度不同
    100米跑
    30秒~1分钟恢复
    400米
    1~5分钟
    中长跑
    半小时以上
    另外
    跟你的体质也有关系
    好的心脏恢复更快

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