减脂要跑多久

我从16岁的138斤：

瘦到100斤左右，大概用了两年时间，且10多年没反弹。（不过这张照片是前两年拍的，我30岁，18岁的照片暂时找不到，所以大家当示意图看~）

说到“减肥”这个话题，也是一把辛酸泪，姑娘们走过的弯路我应该都走过，什么支持水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等，我都尝试过。

第一张图138斤的我，也完全是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的。

很感谢那时我的学霸思维，没有再这么盲目下去，而是读了很多源头性的书籍，我了解到减肥这件事，光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动，几乎都会以失败告终。

减肥，是要跟自己的“大脑”打好招呼。

这件事呢，在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时，也得到了印证。

书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑。

爬行脑：主管心跳、呼吸、体温。

情绪脑：主管情绪、欲望包含食欲，主要服务于生存本能

智慧脑：主观计算、未来、分析等等，是人类智慧的体现，但动用起来也非常的耗能。

健康先知道：肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿。

肥胖已成为大众关心的话题，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿！

管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。

迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。

希望我的回答能让大家有所收获，关注我的/账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！

很多人减肥之路停停走走，坚持不下去，我想是因为制定的计划本身就不适合你，当你用很大的气力去调整，克制自己，已经耗费了你很多的精力，你哪里还有多余的精力用在坚持上呢？

我觉得保持身材是每个人一生都需要做的功课，不管你是男生还是女生。如果你体重属于超重，想减少十斤以上的体重，我想这篇文章可以帮助到你。或者你和我一样仅仅想保持身材，运动频率也不高，还因为年长新陈代谢下降，好像不管怎么吃都容易发胖，那么也适合阅读这篇文章，让我们一起探讨关于减肥。

说说我自己的减肥经历，高考之后，进入大学前的暑假，三个月减了20斤。从130斤的体重，减到110斤。进入大学之后，各种因素影响，体重一度下降到98斤。这以后，保持体重这件事情好像已经成为生活的一部分，没有刻意的去控制饮食，165身高，体重都在105上下。

可能我这个体重不是非常瘦，但是这个体重却是适合我体重。由于各种压力，前面提到的98斤的体重，我身体承受不住，用生病对我抗议，不建议大家瘦到影响健康哦。

每个人都有适合自己的体重，也就是维持这个体重你身体是健康的，而不会因为过轻的体重，影响健康。

那时候关于减肥的知识是薄弱的，现在看了很多资料，学习了心理学知识，通过二级心理咨询师的考试，也再接心理个案，和很多人探讨减肥心路历程，帮助他们成功减肥，我归纳总结出以下内容，也欢迎更多人和我探讨。

一、减肥动机决定你走多远

和戒烟一样，很多人戒烟了一段时间，又继续抽烟。减肥也一样，减肥的目标本身决定了你能走多远。

我那时候胖到130斤，这个体重对于女生来说已经和美不沾边了。一次和父亲去服装店购买裤子，女生裤子最大码穿不进去，试穿男生裤子的小码也穿不进去。和其他女生不一样，我不是特别注重外表的人，但是看着穿着男生大码裤子的镜子里的我，我觉得丑极了。我跑出服装店，回到家里，嚎啕大哭，这个刺激对我是很大的。于是我发誓，我进大学校园之前我一定要瘦下来。

肥胖除了影响

不论是年轻人还是老年人，其实都可以每天进行跑步来锻炼身体，早晚抽空各自跑一会，能够活跃身心，帮助消耗身体内的糖分和水分，还有燃脂的效果。跑步能让我们的全部身心都参与到运动中去，在空气清新的草上上跑步，不但可以增强身体耐力，还能锻炼身体。每天跑步多长时间能减肥?

1、至少跑步半小时以上

有的人想要通过跑步来减肥，其实短时间内的跑步是不能起到减肥效果的，至少要跑步半小时到一小时，才能有效的减肥的。因为跑步半小时以后，身体消耗了大量的体力和热量、糖分，还能甩掉身体多余的脂肪，确实有一定的减肥效果的，但是低于半小时的跑步是不能减肥的。

2、跑步的最佳时间

我们想要通过跑步来减肥的话，可以在每天饭后2-3个小时，加入到跑步的人群当中。这个时候，食物消化道一定程度，不至于有饱腹感，也不会导致空腹的时候身体没力气。因为，包袱的情况下，血液的消化管集中，是不适合做剧烈运动的，而且跑步的时候，我们还要适当的补水。

3、一周跑步2-3次

我们每天跑步2-3次，是可以起到减肥效果的，但是不要每天跑步时间太久，也不适合每天都去。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息，如果长时间跑步，膝盖和身体骨骼受不了压迫，会出现关节炎等问题，长时间下去，甚至会危害到全身关节和骨头的健康。

上班族每天下班回到家之后，就喜欢躺在床上玩手机，或者是吃完饭就坐着，缺少锻炼，导致身体很容易长肉，这种情况下，我们建议大家可以每周进行2-3次的跑步，每次跑大约30分钟到一小时。不但可以消耗身体多余的热量和脂肪，还能帮助消耗糖分和水分，达到减肥的目的。