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减脂要跑多久

时间: 阅读:7818
减脂要跑多久
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槐米

槐米

2025-03-17 01:47:44

每天跑步需要一个小时以上才可以真正的起到减肥作用,当然,如果能跑90分钟以上的减肥效果更明显,坚持跑十天以后,每天大约可以减掉500到1千克,效果是相当明显的,跑步之前吃一些瘦肉,这样就不感觉累了

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-03-05 19:19:29

    我从16岁的138斤:



    瘦到100斤左右,大概用了两年时间,且10多年没反弹。(不过这张照片是前两年拍的,我30岁,18岁的照片暂时找不到,所以大家当示意图看~)



    说到“减肥”这个话题,也是一把辛酸泪,姑娘们走过的弯路我应该都走过,什么支持水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等,我都尝试过。

    第一张图138斤的我,也完全是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的。

    很感谢那时我的学霸思维,没有再这么盲目下去,而是读了很多源头性的书籍,我了解到减肥这件事,光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动,几乎都会以失败告终。

    减肥,是要跟自己的“大脑”打好招呼。

    这件事呢,在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时,也得到了印证。

    书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑。

    爬行脑:主管心跳、呼吸、体温。

    情绪脑:主管情绪、欲望包含食欲,主要服务于生存本能

    智慧脑:主观计算、未来、分析等等,是人类智慧的体现,但动用起来也非常的耗能。



  • 半夏
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    2023-03-05 19:19:29

    健康先知道:肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关,故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异,若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学,减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功,要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律,管住嘴迈开腿。

    肥胖已成为大众关心的话题,肥胖不仅影响美观,更是众多慢性代谢性疾病高发的主因,然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关,故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异,若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学,减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功,要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律,管住嘴迈开腿!

    管住嘴:科学的管住嘴,避免暴饮暴食,但也并非不吃,三餐分配合理、食物多样,避免高糖、高脂食物的摄入,增加蔬菜的摄入。

    迈开腿:科学的迈开腿,每日6000步,每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动,帮助体内多余能量的代谢,除此外还可以做一些塑形的运动。

    希望我的回答能让大家有所收获,关注我的/账号可获取更多健康相关知识,我是您身边的健康管家,如有帮助请点赞支持,如有疑问可评论同我探讨!

  • 芍药
    回复
    2023-03-05 19:19:29

    很多人减肥之路停停走走,坚持不下去,我想是因为制定的计划本身就不适合你,当你用很大的气力去调整,克制自己,已经耗费了你很多的精力,你哪里还有多余的精力用在坚持上呢?

    我觉得保持身材是每个人一生都需要做的功课,不管你是男生还是女生。如果你体重属于超重,想减少十斤以上的体重,我想这篇文章可以帮助到你。或者你和我一样仅仅想保持身材,运动频率也不高,还因为年长新陈代谢下降,好像不管怎么吃都容易发胖,那么也适合阅读这篇文章,让我们一起探讨关于减肥。

    说说我自己的减肥经历,高考之后,进入大学前的暑假,三个月减了20斤。从130斤的体重,减到110斤。进入大学之后,各种因素影响,体重一度下降到98斤。这以后,保持体重这件事情好像已经成为生活的一部分,没有刻意的去控制饮食,165身高,体重都在105上下。

    可能我这个体重不是非常瘦,但是这个体重却是适合我体重。由于各种压力,前面提到的98斤的体重,我身体承受不住,用生病对我抗议,不建议大家瘦到影响健康哦。

    每个人都有适合自己的体重,也就是维持这个体重你身体是健康的,而不会因为过轻的体重,影响健康。

    那时候关于减肥的知识是薄弱的,现在看了很多资料,学习了心理学知识,通过二级心理咨询师的考试,也再接心理个案,和很多人探讨减肥心路历程,帮助他们成功减肥,我归纳总结出以下内容,也欢迎更多人和我探讨。

    一、减肥动机决定你走多远

    和戒烟一样,很多人戒烟了一段时间,又继续抽烟。减肥也一样,减肥的目标本身决定了你能走多远。

    我那时候胖到130斤,这个体重对于女生来说已经和美不沾边了。一次和父亲去服装店购买裤子,女生裤子最大码穿不进去,试穿男生裤子的小码也穿不进去。和其他女生不一样,我不是特别注重外表的人,但是看着穿着男生大码裤子的镜子里的我,我觉得丑极了。我跑出服装店,回到家里,嚎啕大哭,这个刺激对我是很大的。于是我发誓,我进大学校园之前我一定要瘦下来。

    肥胖除了影响

  • 泠青沼
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    2023-03-05 18:18:19

    不论是年轻人还是老年人,其实都可以每天进行跑步来锻炼身体,早晚抽空各自跑一会,能够活跃身心,帮助消耗身体内的糖分和水分,还有燃脂的效果。跑步能让我们的全部身心都参与到运动中去,在空气清新的草上上跑步,不但可以增强身体耐力,还能锻炼身体。每天跑步多长时间能减肥?

    1、至少跑步半小时以上

    有的人想要通过跑步来减肥,其实短时间内的跑步是不能起到减肥效果的,至少要跑步半小时到一小时,才能有效的减肥的。因为跑步半小时以后,身体消耗了大量的体力和热量、糖分,还能甩掉身体多余的脂肪,确实有一定的减肥效果的,但是低于半小时的跑步是不能减肥的。

    2、跑步的最佳时间

    我们想要通过跑步来减肥的话,可以在每天饭后2-3个小时,加入到跑步的人群当中。这个时候,食物消化道一定程度,不至于有饱腹感,也不会导致空腹的时候身体没力气。因为,包袱的情况下,血液的消化管集中,是不适合做剧烈运动的,而且跑步的时候,我们还要适当的补水。

    3、一周跑步2-3次

    我们每天跑步2-3次,是可以起到减肥效果的,但是不要每天跑步时间太久,也不适合每天都去。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息,如果长时间跑步,膝盖和身体骨骼受不了压迫,会出现关节炎等问题,长时间下去,甚至会危害到全身关节和骨头的健康。

    上班族每天下班回到家之后,就喜欢躺在床上玩手机,或者是吃完饭就坐着,缺少锻炼,导致身体很容易长肉,这种情况下,我们建议大家可以每周进行2-3次的跑步,每次跑大约30分钟到一小时。不但可以消耗身体多余的热量和脂肪,还能帮助消耗糖分和水分,达到减肥的目的。

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