减肥多久开始减脂肪

短期内减去脂肪的方法有很多，假如你想快速比同龄人老10岁，你可以试试节食减肥，快速有效，还有掉头发，营养不良，月经不调等附赠产品！

言归正传，这些都是开玩笑的，就是为了告诉你，千千万万不要去节食，也不要再想着什么快速减肥，你想要减一辈子肥吗，当然不想，我们是想要瘦一辈子对不对？那就告别盲目减肥，一起来科学减肥吧！

要做到科学减肥就要合理饮食+运动了，饮食就是要均衡营养！什么叫均衡营养呢？一般我们顺道肥胖，都是认为这个人是营养过剩！真的是这样吗，其实，营养过剩和营养不良都会造成肥胖的产生，营养不良是指单一营养素摄入不足造成的，比如在肥胖人群中，往往很多就是因为维生素和矿物质严重摄入不足造成的！那么现在市面上那么多减肥方法，到底哪一个才算是营养均衡的呢？也许某一方法特别适合某个人，那可能是因为在特定的时间内特定的环境和特定的身体差异造成的，不能代表大多数！就阿龙这些年来的减肥经验来看，判断一个减肥方法最科学的方法就是看它是不是遵循了【中国居民膳食指南】，因为作为中国最权威的营养学机构——中国营养学会，给中国居民提供的营养建议，已经得到了国家层面的认可，就是在中国国情的情况下，符合大多数中国人的情况，所以，以这个标准来判断某个减肥方案的科学与否，是非常科学的！

有了这个指导性的方针，方法是在网络上书籍中很容易获取的，阿龙就不赘述啦！希望你减肥成功，谢谢

临近夏日，许多美眉莫名地感觉到一丝焦虑。夏天来了，穿什么？这个问题一直困扰着美女们。很显然，衣柜里那些展现女性独特魅力的清凉装，是无法遮掩这一身赘肉的。要是现在还不开始减肥，到了夏天，被男神们看到自己腰上缠着“救生圈”，为“奔跑的红烧肉”代言，那可就尴尬了。有什么方法能够短期消脂减肥，变成人见人爱的魔鬼身材呢？这里恩铭向大家推荐一种快速减肥消脂的训练方法，每天花上4~10分钟的时间，半个月就可以减下3~5斤的体重。当然，这种训练方式针对的人群是有一定健身基础的亚健康人群。体重指数达到肥胖标准的（大于28kg/㎡），需要进行一段时间的有氧运动后才能进行这样的训练。这种训练的名称叫做TABATA训练法。TABATA训练法是由日本田畑泉（Izumi Tabata）教授为提高短道速滑运动员体能储备而发明的一种高强度有氧间歇运动训练。在现实的运用中，大家发现TABATA训练法不仅能迅速提升运动员体能储备，而且在消脂减肥上的功效堪称神奇。当你停止运动后，机体还在大量的动员脂肪补充消耗的热能。

具体是如何操作的呢？我们先设计八组运动方式，如高抬腿、开合跳、深蹲、平板支撑、波比跳、卷腹、俯卧登山、高抬腿。以上每组动作执行二十秒后休息十秒。八组动作完成大概需要四分钟。在运动过程中，尽量每次做到力竭。当你保质保量的完成这套动作后，你就会产生一种虚脱感。经过适应性训练一段时间后，你再去面对其他强度的运动都不会有恐惧感了。五公里算个啥？！简直小菜一碟。TABATA？卧槽，太累了。在减肥消脂的过程中，还需要注意营养摄入均衡。低糖低脂高蛋白，可以让您的减肥消脂效果事半功倍。当然，到了增肌期，可以尝试生酮饮食。祝减肥成功。早日恢复好身材。

目前减肥的方式很多种，最常见的两种，一是管住嘴，就是从饮食上进行控制;而是迈开腿，增强体育锻炼，来减肥瘦身塑形，达到理想的减肥效果。通常想要瘦到十斤以上，基本上需要半年左右的时间，快一点的需要三四个月左右。时间太短，是很容易反弹的，而且太短效果也不太好。
目前看，只要在饮食上刻意的控制，加上适当的运动，在三个月到五个月左右，能够顺利的减掉十斤。减肥呢毕竟是看个人的体质，而且需要结合本人的身高和体重的比例来看，如果是找专业的健身教练，也不会建议大家一次性减掉太多，这样容易损害身体，造成体质下降，身体虚弱。尤其是体重过于肥胖的人，最好是循序渐进，一点点的减下去，一次性减掉太多，非常容易反弹。市面上的抽脂手术，减肥瘦身的手术不太建议大家做，也是非常损害身体的，很容易造成皮肤松弛。
最好的减肥方式就是少吃辛辣的油腻的，油炸的食物，把生活中爱吃的食物通通的减半，甚至不吃，要多吃些利于瘦身的低脂低糖的食物，在水果方面尽量选择含糖量较低的水果，每天把摄取的食物的热量控制在1500千卡左右。这样加上游泳，健身，瑜伽等，相信半年的时间能够瘦到十斤以上，祝大家都能减肥成功。