四磨汤多久见效

我身边还真有这样的朋友，他们经历过6天不排便。已经形成了便秘，之后他知道我是营养师，就跟我说了他这个问题，希望能在我这儿得到解决。

我简单询问了一下她的饮食情况，症状跟疾病没有关系，只是跟饮食方式有关系，每天的饮水量不多，而且吃的都是精细的谷物，包子，馒头。绿叶蔬菜更是少之又少，那么他这种情况不便秘，谁又会便秘呢？ 事物的发生都是有它的原因的，我给他微调也是之后，她的便秘得到缓解，并且，近期没有出现便秘的情况。

每天要喝2000毫升的水，要吃500克的绿叶蔬菜，白米饭，白馒头当中都加入杂粮杂豆，全麦面粉，这样就会缓解很多。最后就是要保证一定量的运动量，运动量，每天饭后半个小时，到40分钟，不推荐剧烈运动。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

便秘是一个影响到健康的大事。排的畅通，是健康的一个必要的条件。可是就是有很多人被便秘所困扰。那对于便秘的人群而言，应该如何去战胜这个苦楚呢？一起来看一看。

事出必有因，看看导致自己便秘的问题到底是什么？然后就见招拆招！

导致便秘的原因涉及到生活习惯及饮食习惯的大体可以归为以下几个：

1.饮水少；2.喜欢吃油腻高油高脂高糖膳食；3.膳食中膳食纤维摄入过低；4.三餐不规律；4.长期熬夜；5.缺乏运动，长期久坐；6.肠道菌群紊乱；7.有便便不及时排。

对号如做，看看是哪一环出了问题，然后逐一攻破。

改善便秘，首先要足量的饮水，每天保证饮水量在2000ml；其次，饮食清淡，减少辛辣刺激性及高热量的膳食的摄入，餐盘中主食做到粗细搭配，粗杂粮和薯类的比例占到主食的三分之一不要超过二分之一；增加蔬菜和水果的摄入量，特别是绿叶蔬菜。

第三、减少久坐，增加运动量，别熬夜，三餐按时按点吃，这样有助于肠道健康，肠道健康排便自然畅通；第四、有便意赶紧去排，不要憋大便；第五、便秘不要乱服用泻药，可以遵医嘱服用微生物制剂，当然每天坚持喝酸奶也是一种很好的习惯。

总结一下就是便秘是不容小觑的事，找到便秘的原因，有的放矢的去解决。从根本上去解决问题，而不是胡乱的为了快而选择去乱吃泻药。

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每天排便1～2次或每2～3天排便1次，便秘者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

便秘的常见原因是饮食比较精细，粗纤维比较少，所以形成粪便的时间比较长，在身体内水分被大量的吸走，所以出现了大便干燥、排便困难等。很多人因为因为工作繁忙、出差、生活不规律等因素，即使是有便意，但是周围环境不允许排便，所以只能忍着，时间长了造成直肠对大便的压力感受降低，造成没有便意，出现了便秘。此外，缺乏运动也会导致便秘。

预防便秘的措施有：

1、养成良好排便习惯，保持大便通畅。平时如有便意时不要忍耐和克制，养成定时排便的习惯。

2、多饮水，控制总热量，注意饮食搭配。增加食物的花样、种类，多食用富含膳食纤维的粗粮、杂豆、蔬菜，如燕麦、红小豆、玉米、海带、紫菜、芹菜等，以增加肠蠕动。每日食用750克左右的蔬菜，即可保证每日所需纤维素量。禁忌食用辛辣、燥热的饮食，如辣椒、胡椒等。少吃油腻的食物，多饮水，保证每天饮水2000毫升以上。

3、适当进行有氧运动，如快步走、慢跑、打太极拳、骑自行车等。不仅能增强体质，提高心肺功能，还可以增加肠蠕动，使膈肌、腹壁肌肉、盆腔肌肉、肛提肌等排便肌群肌力增强，从而有效预防便秘。

4、保持乐观心态。有些人在发生便秘后精神出现紧张、忧郁、焦虑等情绪，并且越是这样，便秘越严重，心情豁达，有利于预防便秘。

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便秘是我们长途司机的职业病，当初我的便秘就是靠喝四磨汤治好的。由于长时间开车、久坐不动，再加上饮食很不规律，所以当长途司机的第二年，我就得了便秘。这期间，香蕉、蜂蜜等办法我都试过，全都不奏效，最后还是妻子买的四磨汤帮我的大忙。当时服用了大概一周的时间，我的便秘就彻底被治好了，见效还是挺快的，不妨百度一下。