我是斜阳锦马,今年68岁,已经跑步7年多,总跑量13000公里。
我是退休人员,时间比较充裕,每年的春秋季节,一般都是上午九点、十点跑步,夏季早上五、六点钟跑步,冬季选择午后两、三点钟跑步。这样做到夏季避开高温时段,冬季避开寒冷的早、晚时段。因为年龄较大的人,身体的适应能力有限,不能冒险,如果没有健康和安全做保障的跑步就毫无意义了。
我每次跑步一般就是8、9公里,大约耗时50分钟左右;状态不太好时跑5、6公里,用时40分钟;每一到两周跑一次长距离,可以是15公里或者是18公里也可能是半程马拉松,我的半马最好成绩是1小时54分钟。
我认为,跑步应该看重的是时间和心率,对于业余跑步爱好者来说,每次跑步40到60分钟就足够了。最好是多跑有氧耐力,增强心肺功能,所以要重视心率跑。即安全又能促进跑步效益的提高。
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以前我早上一般跑5公里左右,30分钟左右跑完,最初跑步是为了减肥,也为了锻炼身体!后来跑着跑着就习惯了!中间因为家庭原因,跑步没有坚持下去,现在早上跑3公里还有点够呛,最近想着早上重新开始坚持跑步了
我是衡马健跑队的,我来回答你这个问题吧。
既然是健跑队的,当然是厉害的喽,我们是一百多人一起跑,有背音响的,有录像的,跑前先走一圈热身,一圈是1.7公里。我们在汉王公园晨跑,因为汉王公园环境好,有塑胶跑道。第二圈开始慢跑,六分半的配速,两圈以后可以稍微加速,达到六分二十六分一十。我第一年也就是前三年刚入队的时候,一跑就是两圈,我给自己定的目标是不能低于两圈;第二年也就是去年一跑就是三圈,今年感觉比去年身体好了,年前退休了,也有大把时间从事我这点爱好了,一开跑就是四圈,也就是六点八公吧。我年龄大了,今年五十六岁,一般就是三四圈,跑二休一,或隔一天跑一次,一周要休息1—2天吧,不能天天跑,那样容易疲劳,一定要要让身体有缓冲的时候,跑休是很重要的,我们是集体跑,有什么问题,队员们在跑后拉伸时,就一起研究解决,互相切磋技艺,所以队员们的素质也是提升很快的,也避免了不必要的损失。他们一般就是四五圈,也有六圈的,十公里的也有,像戎静老师四十来岁,就是隔一天一个十公里。他们都比我年轻。音乐很重要,集体的氛围也很重要。
即要健康又要减肥,运动量和运动时间一定要足够,怎么着也不能低于四十五分钟吧,而且要持之以恒,坚持很重要,慢跑至少半年以后才有明显的效果,哪儿都会小一圈。欢迎来安平健跑队平台,你会收获很多!
晨跑是很多人都热衷的一种减肥健身方式,那么晨跑是否可以减肥呢?跑多久减肥?晨跑要注意哪些事项?下面跟着七点减重/七点减肥训练营一起来看下。
很多人喜欢早上起床就出门跑步,既可以锻炼又可以呼吸一早新鲜的空气,大多数人都是选择空腹进行晨跑,这样是否是对的呢,晨跑又可以减肥吗?一起来看看晨跑的一些注意事项吧。
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晨跑减肥之跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的,至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动,有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
晨跑减肥之跑前需热身
晨跑前一定要做些热身运动,这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。
晨跑不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
晨跑不宜吃过饱
另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也*好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。
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不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,*好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
晨跑前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌
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