每天散步多久合适

首先，兴奋度不一样，第一次出游和经常出游的人对即将到来的旅程的兴奋感肯定是不同的。以自己为例，第一次出去旅游时，我是无比兴奋的，在前面一周甚至一个月就会开始查找攻略，生怕自己会错过一点点注意事项，而耽误旅行的体验感。在出行前一天要反复确认自己是否带足了旅行用品以及哪些可能要用上的东西。然后那天夜里辗转反侧，想到第二天要远行，就是睡不着觉，哈哈。我不知道你们第一次远行会不会这样，但是我确实如此。后来当旅游成为了家常便饭后，隔三差五就会出一次远门，渐渐发现自己开始失去了当初第一次出门的兴奋了，随之而来的是抗拒感，对长时间旅游交通的抗拒，对路上可能会遇到的突发情况的抗拒，对外面不适应的饮食住宿的抗拒，总而言之，后来渐渐的就不再那么有动力了，以至于我现在每次都是临行前一天才开始准备行李，至于攻略天气预报啥的，我有时候都懒得去看了，信那些，还不如相信自己。

其次吧，第一次出游的人和经常出游的人他们对事物的好奇心不同，从他们在外的行为表现你就能很容易发现这个问题。第一次出游的人对任何新鲜的事物都充满了好奇心，想去一探究竟，拿起手机咔咔咔，走过去一路问一路打听，那好看，来拍一张，这好看，你要不要也来拍一张。经常出游的人，他们就会思考，这到底有啥子好看的，这花花草草你们那边难道没有吗？我出来就是为了散散心的，不要打扰我，让我安安静静的欣赏。当然如果有遇到特别难得的景致，他们无一例外也是会冲上去观察了解的，其实主要就是他们对这个事物的熟悉感，经常出游的人，他也许对这些都有过了解了，所以他们就不以为然了。

我感觉经常出游的人有以下特点:

1、一般情况下经常出游的人更独立，凡事自己可以做主，不依赖儿女；

2、看过的风景多了，经历的事情多了，心态比较平和，对别人比较宽容，不会因为一点小事而斤斤计较就，甚至崩溃，不会因为看不惯别人而生气。

3、经常出游的人因为有喜欢的事情忙着，不自觉地就会主动学习和经历好多东西，精神状态很活跃，看起来也年轻些。

而不经常出游的人可能有各种各样的原因，除去因为没钱没时间的情况以外，咱们只说有钱又有闲却不爱出游的人，我觉得他们可能会考虑的比较多，比如担心花冤枉钱，担心挨宰被骗，担心出门风险太大，觉得看景不如听景，总之就是前怕狼，后怕虎，不敢迈出家门一步，眼里只有家长里短、柴米油盐，很容易生闷气、挑刺儿。

当然不是很绝对，有的人即使不出游，也能把生活安排得明明白白，经常看书、游泳、瑜伽，学插花、剪纸、烘焙，也是不错的！每个人的兴趣爱好不同，没有谁好谁坏，不能一概而论。

拿我自己来比较，感受颇深。没选择出游前，思想保守，自以为是总感觉自己比别人强，喜欢和周围的人抬杠。出游后就不一样了，知道谦虚待人，低调做事，时时刻刻检查自己的不足。通过出游现在变得连我自己都快不认识自己了，没想到活到六十多岁反而谨慎起来。

自从退休后，三年多的时间走了大小78座城市，在外旅游354天、花费5万多元、行程60000多公里、游览1921个景点（有些景点是自己给下的定义）、横跨江苏、浙江、湖北、安徽、福建、河南、河北、内蒙古、山西、陕西、辽宁、吉林、黑龙江、山东、江西15个省市。虽然兜里的钱少了，人也累瘦了，但收获的是出游前和没出游截然不同的效果。

一般在我们的日常生活中，如果是经常的去不行，对于我们的身体也是有着非常大的帮助，可是大家知道吗？不行就是最好的运动，每天到底走多少步才是最佳的呢？

走路有利于健康。在体质适合的基础上，合理的运动有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系统。但如果因为排名而去“暴走刷步数”较劲，就失去运动本身的意义了。一味地追求走路步数，真的能达到运动健康的目的吗?

健康的运动量和运动方式是因时因地因人而不同的，一味地用别人的数据来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。过多的走路、上下楼梯，都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤，甚至导致膝关节滑膜炎，甚至有人从此与轮椅为伴。

健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。

另外，鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等，不仅影响运动效果，还会引起疾病。

正确的走路姿势是：头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。

速度、时间和强度有讲究

有的人会发觉，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了，但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。

走路要想达到锻炼效果

第一，要保证一定的速度，每分钟走120-140步左右。

第二，要保证一定的强度，每天至少走3300步，每分钟达到110步以上。

生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的。走路时