骑山地车上下班,单程20多分钟时间,路程也就5公里左右,若想减肥,骑行强度不够,达不到减肥效果。但是只要你长期坚持,一定会促进你的身心健康。
骑车是一项有益的有氧运动,按照有氧运动的基本要求,每天有效运动时间达到30~60分钟,且每周不少于3~5次,才能达到锻炼健身的目的。而想要减肥瘦身,运动强度还要在这个标准之上。据此,若要骑车减肥瘦身,每天骑车在60分钟以上,即骑行距离达到20公里左右,每周骑车不少于5次。这样长期坚持,必会产生一定的减肥效果。
当然,要达到减肥效果,还需注意以下两方面:一是按照一定的骑行强度长期坚持不懈,不能半途而废。二是饮食营养搭配齐全。既要保证身体正常需要的各种营养,又要控制饮食,不能暴饮暴食。
用什么车好要看你骑什么路,路况好就是骑公路车好,路况差就是骑公路越野车好,骑山地车不好,除非你来回钻树林,山地车是专为山路越野而设计的,在公路上骑又慢又累。一般60公里休闲骑用两个小时到两个半小时,公路车全速骑一个半小时内就能骑完。
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