你会每天坚持健身吗?不会,严格意义上讲,不会有人每天坚持健身训练;长年坚持训练的健身者很多,“每天坚持健身”只是一个理论概念,意义更多在“坚持健身”。
记得有一个健身房开业营销办卡,三年期3500元,在营销员一再游说下,就掏钱办了卡,当时也感觉很优惠,三年一千多天,哪怕每天去冲个澡也值了!
刚开始可以说是一个礼拜最少要去健身房三次,后来到一个礼拜能去一次,再后来能到一个月能去一次,有时候也只是冲个澡,最后由于口罩等原因是几个月也不去一次,到今年已经三年下来期满了,卡使用也到期了,我仔细回忆一下,我自从办了健身卡,满打满算没去一个月,后来连澡也不去冲了,可以说是白白浪费了三千多块钱!
说句实话,每天都能去健身,除非你是健身教练,否则对于一个有家庭有班上的人来说,或者是健身房的员工,要不然很难做到每天都去健身房锻炼的。
已经五十多岁了,养生健身锻炼身体是必不可少的,我感觉最简单最省钱的就就是跑步了,一双鞋一身运动衣足以。(当然热衷于买跑步装备的除外)所以我在两年前选择了跑步,一开始跑几百米都会气喘吁吁,现在一气跑十公里感觉很舒服。原来二百斤的体重跑到了170斤,心率,血压,血脂等指标都很好,确实跑出了健康!为了我的身体健康,我会一直跑下去,朋友们,你说跑步健身好吗?
我是徒手犀牛!健身路上为你保驾护航
大多数人会认为天天健身,这样身材就会变得又大又有型,事实真是这样吗?
要知道肌肉的恢复是在休息时进行,如果你天天努力训练那么会造成一个后果,就是每天都处于采血状态。
接下来我们就来说一下你在训练阶段需要接受的两种休息形式。
一个完整的健身计划,除了训练还有就是固定的休息日。一是为了肌肉群的充分休息,二是体能上的恢复。
常见的两种新手训练计划:
A计划:隔天休息
摒弃周的概念,以练一天休一天为训练节奏。训练内容以复合型动作为主,每个训练日练习多个部位,或是全身部位都来一遍。
因为第二天是全天的休息,所以体能上可以很好的恢复,适合想要综合提升身体素质的健身爱好者。
B计划:一周5~6天训练1~2天休息
以周为单位连续训练5~6天,每个训练日集中练习一个部位,通常是“胸背腿肩臂”。
这样在第二天训练
2个小时。
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后运动注意事项:
1、晚饭不宜吃得过多
如果我们想在吃完晚饭以后,开始自己的运动健身的话,就不应该在晚饭的时候去暴饮暴食,也不要在晚饭的时候吃一些难以消化的食物,比如红薯和土豆等等。如果自己晚饭吃得太多的,肯定是会对接下来我们所进行运动健身有影响的。
所以,如果我们想在晚饭以后再去进行运动健身的话,就应该在晚饭的时候吃得稍微节制一点。晚饭吃个6分饱左右就可以了,休息消化1个小时以后,我们就可以很好的去运动健身了。
2、不宜在吃完晚饭以后立即开始运动
吃完晚饭以后,要想运动健身的话,肯定是需要休息消化半个小时到1个小时的。这个消化休息的时间是非常重要的,一方面能够让我们的胃部在运动的时候,受到的负担小一些,一方面也能够让我们在运动的时候拥有充足的能量供应。
3、晚饭后运动不宜拖到太晚
饭后的运动健身,最好应该是在饭后的一个小时左右开始。也就是差不多晚上6点或者7点的时候开始,一方面是因为在这个傍晚的时候,一般人的身体机体状态都会处在一个良好的状态,不论是呼吸节奏还是心跳频率,都是比较
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