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肌肉多久不练会退化

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肌肉多久不练会退化
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望月砂

望月砂

2025-03-17 06:42:42

1-2周,是体能下降期
先来说一说体能是什么?体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。
当你中断健身1-2周这个期间,你的体能会率先下降,尤其是这个心肺能力,下降会非常明显。
那么直接带来的感受就是,训练容量、持久性会大幅下降,但是力量水平不会下降。
文章图片3
比如说你中断健身两个星期,然后去健身房训练。
你以前深蹲100公斤,那你现在还可以深蹲100公斤,但是问题在于。
你以前可以深蹲10次,现在可能6次就感觉肌肉没力气了。
而且你以前深蹲组间休息1分钟,现在可能3分钟都不见得够。
文章图片4
这个时候,你的嗓子像冒烟了一样难受,肌肉酸痛感会非常明显。
这就是体能下降期。
这种情况的恢复,都需要你花一两周的时间才能恢复。
也就是说,你中断健身两周时间,恢复健身水平都得花两周时间。
文章图片5
2-8周,是力量下降期
力量下降,是因为什么原因呢?那很多人说肌肉流失,不是。
力量下降,主要是因为你的肌肉储水量变低,从而导致肌肉张力下降。
这个时候,你的力量表现就不行了。
肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感,老手肌肉充血,那肌肉围度能迅速提升一大截,就是因为储水比较高。
当你中断健身半个月到两个月这个期间,主要是肌肉储水在逐渐下滑。
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那么这个时候,你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。
力量也会大幅度的下降,事实上这个阶段,力量下降速率是惊人的,以后力量都不会下降的这么快了。
假如你中断健身两个月之后,再去健身。
原来你卧推100公斤,现在你可能只能卧推80公斤,甚至于60公斤。
文章图片7
还不能忘了,前面说的,你的体能也会变得很差,你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。
然后这个时候要知道,你想恢复到原来的水平,大概需要花费两三个月的时间。
也就是你中断健身两个月,恢复健身也要花两个月,甚至于不够。
8周之后,肌肉流失+体脂升高
两个月之后,你的肌肉流失就开始了。
原因也很简单,因为用进废退,这些肌肉你不用,那么它也就没有必要长那么粗。
当然也不用过分担心,肌肉流失没有那么快。
而且流失到一定程度他就不流失了,反正自始至终,你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。
肌肉越大的人,肌肉流失起来就会越猛,直到满足你当前的生活状态。
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但是如果你控制饮食、控制体脂的话,你还是会有训练痕迹的。
但是如果你没有控制饮食,绝大部分人中断健身不会控制饮食,那么这个时候,你的体脂增长期就来了。
再后来,你比其它人更容易长胖,最后就会显得你毫无训练痕迹。
就像一个看上去有点壮的死胖子。
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当然,也有一部分人会掉体重,但是这种人,他的体脂率不会变低。
他的肚皮会越来越厚,之所以会掉体重,是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛,所以掉体重。
但不管怎么样,你肯定会肌肉流失,外加体脂升高。
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好,以上就是一个中断健身的一个过程,从最开始的体能下降,到力量下降,再到肌肉流失和体脂升高。
很多人说肌肉有记忆,恢复健身会比纯粹新手更快,这是当然的。
但是会比新手更容易受伤、更受挫败,所以你要忍得住、和扛得住。

最新回答共有5条回答

  • 南絮
    回复
    2023-03-06 18:18:29

    经常健身的肌肉男突然停止健身的影响。

    1.最直接的视觉变化就是肌肉维度缩水(经常锻炼的人,肌肉组织中会含有大量的糖原,水分,以及少量的蛋白质,以便高强度训练时可以直接使用,一旦停止训练,身体会认为目前的状态肌肉不需要这么多的能量储备,肌肉细胞中的糖原水分和蛋白质就会快速下降,导致肌肉纬度的缩水)

    2.如果饮食不变的前提下停止健身,摄入的能量会更多的转化为脂肪,也就是会变胖。

    我个人健身两年,中途也有几次比较长的停训时间(节日和比赛)就个人经验而言,长期高强度规律的健身,肌肉组织很难完全恢复,这时候适当的给自己来一次两到四天的小长假,有助于你在下一个阶段更好的突破自己。如果休息时间高于一个礼拜以上,篇头所讲的现象就会比较明显,当然,只要底子好,配合饮食,恢复还是很快的。

    希望我的回答对你有帮助


  • 离亭燕
    回复
    2023-03-06 18:18:29

    当我们停止力量训练时,其力量水平会出现一定的退步。

    即使是时间较短的停训,即使运动员训练有素,从停训状态恢复训练时也必须小心处理,这一点非常重要。

    雄心壮志很有用,但贪婪就很危险了。

    我们很开心看到你回归训练,但要记住:

    你的身体已经走形了,你需要做些功课,否则你会受伤,并且可能会伤得很严重。

    运动员或教练如果忽视了这个事实就会置身于危险之中。酸痛的极端情况,可以导致失去运动功能、身体残疾甚至横纹肌溶解(由机械、物理或化学伤病导致的肌肉分解,肌肉分解的产物在血液中积累会导致急性肾衰竭)等情况的发生。

  • 远志
    回复
    2023-03-06 18:18:29

    长期健身的人突然停止健身,这里要看停止训练多长时间。

    停止3天:停止3天对我们身体不会带来什么影响,反而会时经常锻炼的肌肉得到休息,对身体和精神状态都有好处。

    停止7天:如果一周不锻炼,身体的肌肉不会继续增长,而这个时候去锻炼会感觉呼吸,心率以及肌肉的酸疼感都会和之前不一样。

    停止30天:持续一个月不进行运动,这时候的身体会出现一种惰性,包括运动种得摄氧量也会大大下降。

    停止60天:身体已经适应当前的环境,多余的肌肉回来时退化,摄入过多的能量会转化成脂肪堆积起来。

    停止180天:现在已经和之前没锻炼过的你没什么区别,甚至会更胖,平常的精神状态也没有以前爆满。

    健身需要长期坚持,它不仅能改变我们的身体机能,更可以是我们的生活状态更好。


  • 远志
    回复
    2023-03-06 17:17:19

    停止健身2—3天之后肌肉会消失,停止锻炼期间人们总是会觉得自己的肌肉变小了,我就是的刚练出来的肌肉,刚过几天就下去了,这往往给我一种不好的心理暗示,觉得自己之前的努力都白费了,其实只要你再练习一段时间你就会发现,肌肉又回来了,我来和大家普及一下。
    1.停止健身2—3天之后肌肉会消失
    2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退,很多健美爱好者觉得一旦不练,肌肉就掉得厉害,其实这很大程度上来自一种错觉,因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感,而停止训练后肌肉变得松弛,所以感觉上似乎少了很多肌肉。
    2.健身长肌肉的最好方法
    要增肌,首先要明白长肌肉的原理。简单地说,肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉,我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式,一般来说,强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大,指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等,锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前,肌肉的成长当然需要充足的营养。
    姐妹们,请一定记得,健身维生素的补充也非常重要,吃维生素片是最快的方式,希望我的回答可以帮助到大家。

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