肌肉多久不练会退化

经常健身的肌肉男突然停止健身的影响。

1.最直接的视觉变化就是肌肉维度缩水（经常锻炼的人，肌肉组织中会含有大量的糖原，水分，以及少量的蛋白质，以便高强度训练时可以直接使用，一旦停止训练，身体会认为目前的状态肌肉不需要这么多的能量储备，肌肉细胞中的糖原水分和蛋白质就会快速下降，导致肌肉纬度的缩水）

2.如果饮食不变的前提下停止健身，摄入的能量会更多的转化为脂肪，也就是会变胖。

我个人健身两年，中途也有几次比较长的停训时间（节日和比赛）就个人经验而言，长期高强度规律的健身，肌肉组织很难完全恢复，这时候适当的给自己来一次两到四天的小长假，有助于你在下一个阶段更好的突破自己。如果休息时间高于一个礼拜以上，篇头所讲的现象就会比较明显，当然，只要底子好，配合饮食，恢复还是很快的。

希望我的回答对你有帮助

当我们停止力量训练时,其力量水平会出现一定的退步。

即使是时间较短的停训,即使运动员训练有素,从停训状态恢复训练时也必须小心处理,这一点非常重要。

雄心壮志很有用,但贪婪就很危险了。

我们很开心看到你回归训练,但要记住:

你的身体已经走形了,你需要做些功课,否则你会受伤,并且可能会伤得很严重。

运动员或教练如果忽视了这个事实就会置身于危险之中。酸痛的极端情况,可以导致失去运动功能、身体残疾甚至横纹肌溶解（由机械、物理或化学伤病导致的肌肉分解,肌肉分解的产物在血液中积累会导致急性肾衰竭）等情况的发生。

长期健身的人突然停止健身，这里要看停止训练多长时间。

停止3天：停止3天对我们身体不会带来什么影响，反而会时经常锻炼的肌肉得到休息，对身体和精神状态都有好处。

停止7天：如果一周不锻炼，身体的肌肉不会继续增长，而这个时候去锻炼会感觉呼吸，心率以及肌肉的酸疼感都会和之前不一样。

停止30天：持续一个月不进行运动，这时候的身体会出现一种惰性，包括运动种得摄氧量也会大大下降。

停止60天：身体已经适应当前的环境，多余的肌肉回来时退化，摄入过多的能量会转化成脂肪堆积起来。

停止180天：现在已经和之前没锻炼过的你没什么区别，甚至会更胖，平常的精神状态也没有以前爆满。

健身需要长期坚持，它不仅能改变我们的身体机能，更可以是我们的生活状态更好。

停止健身2—3天之后肌肉会消失，停止锻炼期间人们总是会觉得自己的肌肉变小了，我就是的刚练出来的肌肉，刚过几天就下去了，这往往给我一种不好的心理暗示，觉得自己之前的努力都白费了，其实只要你再练习一段时间你就会发现，肌肉又回来了，我来和大家普及一下。
1.停止健身2—3天之后肌肉会消失
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退，很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉，因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉。
2.健身长肌肉的最好方法
要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉，我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式，一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等，锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前，肌肉的成长当然需要充足的营养。
姐妹们，请一定记得，健身维生素的补充也非常重要，吃维生素片是最快的方式，希望我的回答可以帮助到大家。