跑步膝盖疼要多久才好
跑步膝盖疼要多久才好,运动的好处是一辈子都享不尽的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和我一起看看跑步膝盖疼要多久才好,知识。
跑步膝盖疼要多久才好1
跑步跑得膝盖疼要休息多久
停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。
跑步膝盖疼怎么办
1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。 跑步跑的膝盖疼要休息多久
2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
跑步膝盖疼是什么原因
1、髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。 骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
2、肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。 肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。
3、跑步膝
“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。 专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。
4、半月板撕裂
半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。 确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。
5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。 一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。
6、膝盖扭伤
如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。
跑步膝盖痛怎么处理
1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。 跑步跑的膝盖疼要休息多久
2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。
4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
跑步膝盖疼要多久才好2如何解决跑步膝盖疼痛
1、拉伸,环绕膝盖
膝盖的拉伸和环绕是相当重要的!环绕膝盖主要是帮助膝盖提高温度,促进关节液的分泌,保证膝盖内部的润滑,防止半月板软骨受伤,所以在跑前一定要环绕膝盖!
膝盖的拉伸也是很重要的,我们的膝盖里也有很重要的韧带,这些韧带如果受伤了,想要恢复那是非常困难的.,所以我们应该充分的拉伸,保证韧带的弹性,防止膝盖韧带受伤!
2、跑道平坦,减震
有很多人在什么路面都跑步,其实这是非常不正确的!我们跑步的路面一定要精心的选择是很有讲究的!如果你的路面不平坦,石子多,拐弯多,我们最好不要去跑步!
我们应该选择平坦,平直并且减震的跑道,这样对膝盖的冲击才会小,膝盖就不容易受伤!最好不要去沙子路,水泥路跑步,否则膝盖受到的压力将会很大!
3、跑量要适应膝盖
刚开始跑步时,我们一定要缓慢的增加跑步的距离,一点一滴的进步,千万不能快速的进步,否则膝盖会受不了,会出现严重的酸痛,疼痛问题!
即使我们变成一个老跑者很能跑,我们的跑量也要控制,每天的跑量最好不要超过6km,时间不要超过35分钟,一定要适量,适度,不可以盲目的增加强度!
4、选好自己的鞋子
很多人在跑步时弄伤了膝盖很有可能就是因为没有选好自己的鞋子所导致的!鞋子虽然不起眼,但是大有讲究,好的鞋子能吸收很多对膝盖的冲击力,保护好自己的膝盖!
所以我们在跑步时选择的鞋子一定要足够的合脚并且要有一定的减震科技,这样在跑步时不仅非常的轻便,而且对于我们膝关节的保护也是非常的不错!
5、强化膝盖
为了进一步避免膝盖损伤,我们在跑步时一定要强化自己的膝盖!一般来说,膝盖的强化就是大腿小腿肌肉的强化!如果你能够强化自己的大腿,小腿肌肉,膝盖受伤的风险会降低!
骑自行车爬坡,负重深蹲,高抬腿,这些动作对于大腿,小腿肌肉的增加非常的有效!我们可以适当的进行锻炼,这样我们就可以让肌肉更强,膝盖受伤的风险更低!
谢邀。
膝盖疼本身不是病,他是由于挫伤带来的,所以根本不用管他。
比如多做股四头肌肌肉力量的练习就会好转。
提问者这个问题是典型的运动过量。运动过量在人体上其中一个重要的表现就是骨挫伤。也就是说你的骨头受到了过度的打击,比如说你老跑步,尤其是在跑步机上,膝关节受到了过大的压力就把这个骨头压到挫伤的程度。
再有,比如有的人从来不运动,后来开始运动,突然间运动量过大,一个从不运动的人,突然每天出去跑个3公里5公里,你想他的膝盖不疼都不太可能。
什么叫挫伤呢?其实就是快骨折还没骨折,所以就会产生膝关节疼痛。这种情况问题不大一般,休息三个月就好了,什么叫休息呢,不是躺在床上三个月,就是该生活还生活,但是不要使劲的用这个膝关节慢慢的就会好了。
是第二种情况那就可以做很多方法的。运动进行差不多练,但是康复锻炼的原则就是不要让膝关节太疼,太肿。逐渐的根据自己的膝关节的感觉去练习肌肉力量,最后慢慢的康复。
这里不得不说的就是股四头肌的练习,经常关注我的回答的朋友可能都知道,我经常在问题里说股四头肌的练习。股四头肌是保护我们膝关节稳定性的重要大腿肌肉。如果已经出现膝关节疼痛,建议先不要练习静蹲,可以从练习等长的肌肉收缩开始。
作为一个爱跑步的人,我之前也遇到过相同的问题,像很多跑步造成是膝盖疼痛都是运动过度导致,建议你可以先去医院检查一下,在确定怎么治疗。
我当时就是这样做的,不过我那时候膝盖疼痛已经很严重了,晚上还经常疼的睡不着觉,去医院检查,医生说是关节炎我都震惊了,真的没想到跑个步会这么严重,不过对于治疗我也没走什么弯路,当时医生告诉我这病是无菌性炎症引起的,先消炎就行。
我就自己买了一些消炎止疼的贴剂回来贴,有个叫炎啶安的贴剂我贴了几天就感觉到腿那么疼了,效果是真的好啊,一盒贴完吧,我的就能够正常走路了,晚上被疼的醒来的次数也越来越少,我又买了两盒继续贴,差不多贴了一个多月的时间下来,我的关节炎就彻底不疼了。
我平时出门也会佩戴者护膝,尤其是运动的时候一定要提前做好热身,建议你也赶快去治治吧,早治疗也能早点好起来,不过平时生活中还是要多注意,切记运动要适量不可过度。
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步,她说她对跑步就是又爱又恨,爱的是它给他带来的无限的好处,恨的是它让她的膝盖难受无比,每次跑步不是酸就是疼!
其实这种情况很多人都遇到过,不管是跑步小白还是跑步老手,稍不注意在跑步时你的膝盖就很有可能出现各种各样的状况,这真的是让人头疼不已!
肌肉出现拉伤,损伤还能完全恢复,膝盖可就不一定了!膝盖的寿命是有限度的,如果你不注意保护它,爱护它,那早晚有一天会罢工,等到那个时候,你不要后悔,后悔已经没有用!
那么跑步膝盖疼,到底要不要坚持了呢?当然还要坚持跑步的,今天作为一个跑步达人,我就来送给大家一些护膝的好方法,希望大家都能在跑步时保护好自己的膝盖!
1. 适度适当带护膝
在操场上跑步时,我经常看到一些跑步新手,他们都喜欢带着护膝在跑,其实这样的跑步方法是有误区的,护膝应该适度,适当的带,不应该每次跑步都带护膝!
为什么这样说呢?如果你经常带护膝,我们的膝盖没有得到锻炼,就会非常脆弱,如果有一天不戴护膝,膝盖就会无法承受负担,从而导致受伤!
所以我们应该适度,适当的带护膝,当我们的膝盖出现一定的损伤,处在康复期时,我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑,当膝盖康复以后我们应该取掉护膝,适度的让膝盖恢复功能!
2. 适度跑步
在跑步时,我们一定把握好度,这个度主要体现在时间和速度!时间不能太长,每次跑步30到40分钟已经是非常可观的跑量了!绝对不能再跑到太多,防止膝盖损伤!
同时速度也要控制,过快的速度对膝盖的冲击比慢跑要大很多倍,所以我们应该控制速度,什么样的速度最合适呢?我们在跑步是可以谈话,但是不能哼歌,这就是适合的速度!
3. 做腿肌力量训练
如果你想长期的坚持跑步,那么我们一定要养成一个习惯,那就
1、冷敷:一般是在运动后膝盖开始疼的48小时之内,可以用冷毛巾或者包裹的冰块对膝盖进行冷敷,这样可以达到血管收缩,减轻局部血液循环,从而缓解疼痛。
2、热敷:一般是在疼痛开始后的48小时之后,可以用热毛巾或者热水袋等对膝盖进行局部的热敷,这样可以促进局部血液循环,还能帮助缓解疼痛。
3、口服抗炎药物:主要的作用是对疼痛期间的膝盖进行消炎止痛,可以缓解关节内的发炎肿胀现象。
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