吃完饭什么时候吃水果
吃完饭什么时候吃水果?现在越来越多人喜欢吃水果,水果是非常美味的一种食物,但是饭后一般是不提倡立刻吃水果的。下面一起来看看吃完饭什么时候吃水果及相关内容。
吃完饭什么时候吃水果1吃水果不能在饭前空腹,或者饭后立即服用,最好在饭后两小时或者餐前一小时左右吃。一般来说饭后1-2个小时进食水果比较好。
饭后如果立即进食水果,水果跟食物同时进入到胃内,有可能会增加胃的负担。等1-2个小时以后,胃内的食物都已经被胃研磨成食糜了,再进食水果,这时候就不会增加胃的负担,并且有利于水果的膳食纤维以及营养物质的进一步消化、吸收。
不建议饭前进食水果,特别是空腹的时候进食水果。这时候果酸有可能对胃黏膜进行刺激,对于有胃病的患者,有可能会出现上腹的.不适感,甚至出现反酸、烧心的情况。
对于有胃病的患者,不建议餐前进食水果,饭后1-2个小时再进食水果比较好。
患者应注意吃了鱼、虾后不宜立即食用酸性水果,因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质,与酸性水果很同食容易形成不易消化的物质,引起胃肠不适。饮食上应注意避免吃辛辣、刺激性食物,避免刺激胃肠黏膜。
吃完饭什么时候吃水果2吃完饭后可以立刻吃水果吗
吃完饭马上吃水果。消化较慢的淀粉、蛋白质就会阻塞着消化较快的水果,多种食物搅和在胃里,将使人体正常的消化过程受阻,从而导致人体产生多种疾病。因此,放下碗筷就急着吃水果的做法是极其错误的,在进餐半小时后才宜吃水果。
饭后吃甜点。其最大的害处是会中断、阻碍体内的消化过程,胃内食物容易腐烂,被细菌分解成酒精及醋一类的东西,产生胃气并导致各种肠胃疾病。
饭后喝汤。这样会冲淡食物消化所需的胃酸,阻碍人体正常的消化过程。汤究竟该在什么时候喝呢?许多人都知道,在吃西餐时,第一个被端上桌面的便是汤,并且量也不太多,仅仅一小碗而已。其实,这种餐前先喝汤的吃法才符合养生原则。
同时,吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果,因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质,与含有鞣酸的水果很快同食,容易形成不易消化的物质,引起胃肠不适。吃水果最好在饭后2~3小时或饭前1小时。如果吃了肠类熟制食品,再吃一些桔子、柠檬则有益处,因为熟食制品中有些含有亚硝酸钠作防腐剂,而桔子等含有丰富的维生素C,可有效抑制亚硝酸钠的合成,有利人体健康。
吃完饭在吃水果这样会大大的加重我们的胃的负担,胃一方面要消化我们吃的食物,再消化水果。有些负担太重了。就会出现胃胀等症状,长期的下去,还容易导致各种消化不良等肠胃疾病。
吃完饭什么时候吃水果3正确的“水果时间表”
早晨
酸性小、吸收好
早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。
午饭前
提升饱腹感
午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。
午饭后
促进消化
午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。
下午2-3点
改善疲乏
下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。
睡前
安神、促进睡眠
睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
水果是生活必需品,除了吃不同水果的最佳时间,如何正确吃水果也值得大家注意!看看你吃对了吗?
吃水果遵循两大原则
不单一,促进营养均衡
健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。
不多吃,糖分摄入过多
虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分,易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏,所以适量摄入为佳。
吃完水果必做的事
1、漱口
水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
2、不迷信高档水果
进口水果的营养素含量不一定就是高的。
吃水果,自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好,而且营养价值也保留得好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。
而那些进口水果由于要长途运输,果农往往不等水果完全成熟便采摘下来,然后通过化学药剂来保鲜,这很可能影响到水果的品质。
3、水果不能代替蔬菜
中老年人喜欢用水果代替蔬菜,而光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是:每顿吃蔬菜,每天吃水果。
4、吃水果八字原则
食用水果应遵循八字原则,即:新鲜、时令、多种、适量。
5、糖尿病人注意选择
各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%,应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。
一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。
水果什么时候吃好?一直是大家关心的问题,有人说饭前吃好,也有人说饭后吃好,各执一词,还有人说早上吃是金水果,晚上吃是烂水果,各有道理,那么水果到底什么时候吃最好?今天孙药师就来说一说。
有人说,空腹不能吃水果,一定要饭后吃,理由是第一,柿子、山楂、香蕉等水果中含有鞣酸,空腹吃其中的鞣酸容易与胃蛋白酶和粘液结合,形成胃结石,损伤胃黏膜,引起胃部不适,但是,大家要知道,没熟透的柿子、山楂、香蕉中鞣酸含量的确较高,而成熟后鞣酸含量大大降低,空腹吃也不会形成胃结石;第二,大多数水果中含有有机酸,空腹吃胃中酸度较高,容易引起胃部不适,但是,大家要知道,有机酸为一种弱酸,不会改变胃内酸度,甚至水果中的一些有机酸盐还可中和胃酸,起到缓冲作用,因此,胃肠功能正常的人空腹吃水果也是可以的。
当然,对于一些有胃肠道疾病或胃肠功能不好的人群,由于木瓜、芒果、菠萝等水果中富含蛋白酶,樱桃、蓝莓、树莓等水果中富含花青素等酚类活性成分,蛋白酶可损伤胃黏膜,引起胃部不适,而花青素可降低消化酶的活性,引起消化不良,因此,这些人群的确不适合空腹吃水果。
还有一种观点,不能饭后吃水果,理由是饭后食物占据胃肠道,这时吃水果不容易消化,增加胃肠负担,容易引起腹胀、腹痛、腹泻等症状,但发生这种情况的前提是吃水果前已经吃得很饱了、或饭后大量吃水果、或是胃酸分泌不足或胃动力较差的人群,饭后吃水果的确会出现胃部不适,对于胃酸分泌正常、胃动力较强的人来说,饭后少量吃些水果,是不会引起胃肠不适的。
最后,对于肥胖或超重的人群,最好饭前吃水果,可增加饱腹感,减慢进食速度,从而减少高热量食物的摄入,有利于控制体重,对于糖尿病患者,建议在两餐之间吃水果,有利于平稳血糖,降低餐后血糖,防止出现低血糖,对于高血压和高血脂患者,建议随餐吃水果,可替代一部分主食,补充钾和膳食纤维,有利于控制血压和血脂。
真心讲,不管是饭前吃还是饭后吃,营养方面都不会有太大的差别。那些什么饭前吃是金饭后吃是银的说法,都是胡扯。
如果你想减肥那就饭前吃
饭前吃水果是一个不错的保持身材妙招,水果能量低,先吃点水果占占空间,这样吃饭能少吃点。
如果是饭后吃水果,特别是已经吃饱饭的前提下,就因为嘴馋又吃了个水果,那就是多吃能量了,相比于饭前吃水果,还是不利于保持身材的。
当然,如果你能做到定量进食,饭后吃水果也不会胖。
不管是饭前还是饭后,那个水果都是营养
水果含有的维生素、矿物质和植化物质,不会因为饭前还是饭后吃而变化的。不管是饭前还是饭后,只要不带来能量过剩,都是鼓励的。
以前听说过饭后吃水果,水果在胃里停留时间长,所以营养有损失是不科学的。不过如果空腹吃水果,因为刺激了胃酸的分泌,可能会导致胃部不舒服,能发生这种状况的人是那些胃功能欠佳的,建议他们最好饭后吃。
还有那些饭后一个水果吃撑了,从而不舒服的,那就更没的说了,这些纯粹是贪吃惹的祸。
特殊人群要注意
前面提过了,胃功能不是很好的人,不建议空腹吃水果。
对于血糖异常一族,建议是两餐之间吃水果最好,毕竟水果是有糖分的,正常吃饭之外再吃点水果,不管是饭前还是饭后,都会导致这一餐糖摄入更多,会使血糖高峰更高,不利于血糖平稳。
赵伟,注册营养师,营养百事通成员。
一般来说,吃水果的最佳时间为饭前1小时和饭后2小时。
从水果的成分和人的消化过程来看,成年人最好在每顿饭前吃水果。长身体的儿童,以及脾胃虚寒的妇女,不宜或不适应饭前吃水果。可以两顿饭之间加食一次水果,而不要在饭后立即吃水果。
饭前吃水果有利维生素的吸收,而且饭前适当吃点水果垫垫肚子,就会减少饭量,适合想瘦身的人士。首先,饭前吃水果有利于吸收。其次,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短其在胃中的停留时间,降低其氧化腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。
注意:睡觉前不宜再吃水果。俗语说,“早餐吃水果吃黄金,晚餐吃水果吃垃圾”。早餐餐后、中午餐后1个小时,可以吃水果。晚上就不要吃水果了,易肥胖。
午睡后吃水果都还好,不过最好是在吃饭前一个小时吃,那样吃身体还挺好的。
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