生完宝宝后,除了每天照顾宝宝,妈妈们也关心自己的“身材恢复”问题,希望“大肚子”可以早点回去,身体也早日强壮起来,因而不少新妈妈会选择在月子里就做一些运动,但也有妈妈因为“运动不合适”反而影响身体健康。
怀孕时,由于逐渐变大的肚子会把腹直肌往两边撑开,这种情况,医学上称为“腹直肌分离症”,不仅看上去不好看,而且如下图对比,而且还会造成骨盆歪斜、长期腰酸背痛等。
因而这种情况最好先找医生评估一下,然后再选择做运动,不要自己盲目的做剧烈运动,尤其是仰卧起坐这样的运动。
接下来就来说说新妈妈“产后运动”的姿势,看看新妈妈生完宝宝后多久可以开始运动、适合做哪些运动、运动时有哪些注意事项等。
产后多久可以开始运动?看这两点关于“产后多久可以开始运动”这个问题,需要分情况而言,需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。
1. 新妈妈身体恢复状况
顺产的妈妈,在产后24小时就可以做一些简单的运动,比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手;
剖腹产的妈妈,顺产有撕裂或侧切的妈妈,因为有伤口的缘故,就不适合这么早下床运动,除了必要的翻身、走动,需要在伤口愈合后再做轻微的运动。
2. 运动项目的选择
产后妈妈“运动项目”的选择,应该从简单到复杂,运动强度也是循序渐进的增加,需要一步一步来进行。
产后第一周: 在新妈妈身体允许的情况下,生完宝宝的头一周只能做些简单的运动,如腹式呼吸、凯格尔运动、躺姿骨盆操等;
产后第二周: 根据新妈妈身体恢复情况,可做一些运动幅度较大的动作,但也仅仅是向前弯曲、向后弯曲这样的动作等;
产后五周(满月后):新妈妈的身体已经得到较好的恢复,这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作,比如说抬臀运动,跪坐、直起运动等,如果出门的话,可以选择散步;
产后两个月后: 顺产妈妈就可以做一些健身运动,比如说游泳、骑自行车、慢跑,而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做。
当然,上面所提到的这些“时间节点”只是一个大概,毕竟每个新妈妈实际身体情况不同,还是 要根据自己的实际身体恢复情况,决定能否进行运动、适合做哪种运动等。
而且一旦在运动过程中出现任何不舒服症状都要立刻停止,不要勉强,以免对身体造成更大伤害。
产后新妈妈运动的几点注意事项产后新妈妈做运动当然是好的,但是就像前面建议的,一定要运动项目选择合适、运动强度身体可以承受,另外下面这几点注意事项也要知道。
1. 运动量不宜过大
分娩之后,因为身材的走形而导致新妈妈对自己失去了自信心,因而部分新妈妈“急于恢复体型”的这种心情是可以理解的。
但是,在锻炼的时候 一定不能做出超出自己能力范围的事情,锻炼时应该以“让自己感到舒适为宜”,不能让自己太过疲劳。
另外,一旦发现出血量增多、腰酸背痛,就要立刻停止,并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否继续运动。
2. 循序渐进,不可着急
即使新妈妈的身体条件已经允许运动了,也不要急于求成,应该从最简单、最舒缓的动作开始,运动量要慢慢的增加,循序渐进的来。
让身体逐渐适应、承受一定的拉力和张力,切不可一开始就急着做高难度的动作,以免出现意外。
3. 穿着要舒适
做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号,以不影响四肢伸展为宜。所穿的内衣也要更有支撑力,在运动过程中不会和内衣产生摩擦。
只有穿着舒适,才能保证在运动的时候,全身血液循环畅通无阻,这样才能真正起到锻炼的作用。
4. 锻炼前准备不可少
产后妈妈,因为大部分还处于哺乳期,再加上产后有个身体恢复的阶段,因而不同于普通人,在锻炼前,这些准备工作要做好。
锻炼前一个小时,新妈妈最好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物,这样不容易产生疲劳感;
锻炼开始前,先上个厕所排空膀胱内的尿液,可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼;
运动前要先给宝宝喂奶,为了防止溢奶、影响运动效果,母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳,排空乳房里的乳汁;
正式开始运动之前必须做一下热身运动,以防运动过程中身体出现异常情况,如果察觉到身体不舒服,要立刻停止锻炼。
产后运动的频率要掌握好,没必要天天锻炼,以每周2-5次为宜,每次安排20-30分钟即可。
产后锻炼,对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力,还可以燃烧多余的脂肪,改善腹部臃肿的状况,及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全,动作尽量轻柔、缓慢、量力而行,以免伤害到自己,对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。
关于分娩前,可以洗澡了在去医院吗?
其实孕妇在怀孕之后,注意的事情越来越多,而身体也是越来越笨重,因为传统老人的思想是最少半个月不能洗澡洗头,为了让自己看起来不那么邋遢,很多妈妈在分娩前都为要不要先洗个澡,洗个头发愁。
一般而言,分娩前是否可以洗澡取决于产兆,而产兆分别有破羊水,阵痛,和见红三种。
破水 如果是破了羊水,破了羊水,很多妈妈,包括我在内,都以为自己是因为快生宝宝了,尿液比较多,漏尿了,想着赶紧去洗洗,其实羊水破的感觉是连续不断的流动,这个时候建议妈妈先不要着急沐浴,尽快赶去医院,如果孩子破水后24小时内没有出来,可能会导致孩子感染妈妈体内的细菌,也可能导致孩子在肚子里面因为缺氧而窒息。如果你一定爱清洁卫生,那么建议你用帕子擦擦身子就好。
落红 落红是正常的产兆之一,会以红色或者暗红色的方式从阴道流出。若是没有平时月经量那么多,可以再观察等待;说明孩子还有段时间才回跟你见面,这个时候你就可以放心大胆的洗澡沐浴。洗好头发,带上住院衣物,洗漱用品和宝宝的衣物,慢慢的赶往医院
阵痛 阵痛也是分娩前困扰准妈妈的产兆之一,因阵痛又分为真阵痛与假阵痛,假阵痛就是让妈咪白白受罪,孩子却没有想要出来的意思,真的阵痛,就是10几分钟痛一次,然后转为4-5分钟一次。如果你能够忍住疼痛,在发作前期还是可以洗澡的,尽量让人搀扶着洗澡,避免因为孩子在肚子里面踢你,使你摔倒。如果阵痛间隔时间很短,那么建议你马上到医院,千万不能耽搁。
如果是自然顺产分娩的情况,只要当天晚上就可以洗温水澡了,洗澡还会加速体内脏东西排放。如果是剖腹产,建议平时用擦身的方式洗澡。
@苦中醇蜜 随时更新回答行业知识,欢迎关注留言
很多孕妈在怀孕的时候,都在想一个问题,如果自己的分娩征兆来的时候,是否还可以洗澡呢!特别是南方的女性的朋友,一天不洗澡,都觉得特别的难受,而北方的女性朋友,因为气温的原因,没有经常洗澡,但是在孕期的时候,特别是孕后期的时候,吃得特别多,再加上胎儿入盆,胃部得到解放,肠道的蠕动会比较多,那么孕妈的新陈代谢加快,所以排汗和尿液比较多。
对于剖腹产的孕妈,可以选择宝宝出生的日子,所以孕妈可以在家美美洗一个澡,但是在洗澡的过程中,一定要注意,水温不要太高,而且不要洗太长的时间,因为孕妈的肚子比较大,挺着肚子会特别的累,所以孕妈在孕后期的最后一个月,可以要自己的老公帮忙洗澡,这样就比较安全,而且洗澡太久,容易呼吸不通畅,那么胎儿也会短暂性缺氧。
在孕妈的浴室里面,最好放好防滑垫,而且还要穿好拖鞋,洗澡完之后,然后就可以把家里的待产包带上,去医院安心等待。
很多宝妈第一胎的时候,没有经验,都觉得宫缩、见红、破水是一起来的,但是有时候宫缩来了,见红在第二天才出现,然后才破水,但是宫缩之后,48个小时之内宝宝就发起最后的总攻,所以孕妈在宫缩、见红的情况下,没有必要马上去医院,可以在家观察,因为医院现在的床位紧张,环境比较吵,孕妇会更加的烦躁,在这种情况下,孕妈是可以洗澡的。
在见红的情况下,一定要记住不要用浴盆的洗澡,因为分泌物比较多,容易造成感染,对孕妈和胎儿有很大的影响,而宫缩是比较疼的,孕妈洗澡一定要人陪同,因为脚无力,下腹疼痛,人会弯着腰,那么人的身体会前倾,重力向前,那么需要一个人扶一下。
如果孕妈破水的情况下,不管是否出现宫缩、见红,都不能洗澡了,因为如果是站着洗澡的话,会导致羊水流失更快,羊水对胎儿的重要性不宣而喻,因为如果羊水量
很高兴为您答疑解惑!我们都知道孕妇怕热,爱流汗,因此,要经常洗澡,才能保持身体清洁卫生。可是,孕妇是双身子,身体比较笨重,洗澡的时候要注意自身安全,注意防滑。此外,洗澡的水温以自身感觉舒适的温度为宜。洗澡方式也要选择好,淋雨最好,洗澡时间也要控制,不能太长,太长容易发生胸闷、呼吸不畅、缺氧的症状,最好保持在10分钟到20分钟左右为宜。
分娩前,可以洗个澡再去医院吗?分娩前洗个澡是常识,分娩后因种种原因可能一时半会儿不能洗澡。我是剖腹产生的孩子,第二天手术,手术前一天洗的澡,去医院之前花了三到五分钟冲冲洗洗了一下,擦干净后去的医院,洗完澡后,感觉很清爽,心情也特别好,对剖腹产手术充满了期待,感觉准备好了,不在那么惧怕了。选择顺产的孕妈咪,临产前如果情况允许也可以洗个澡再去医院。由于孕妈咪平时爱出汗,肯定也是常洗澡的,如果情况紧急,比如羊水破了,孕妈咪可以花两三分钟用花洒或者喷壶大概冲洗一下关键部位,擦干后换上干爽的衣服赶紧去医院待产。如果只是刚刚有宫缩,或者发现见红的现象,可以花10分钟左右的时间洗个澡,再去医院。因为宫缩和见红后一般离分娩还有一段时间,正常情况下,一般在2小时至24小时左右会自然分娩。这段时间完全可以洗个澡,换身干净的衣服,带上待产包去医院。
总之,分娩前洗个澡是常识,分娩后因种种原因可能很长时间不能洗澡。关于分娩前是否洗个澡再去医院的问题,孕妈咪们一定要视情况而定。根据生产方式的不同,以及自身的情况判断是否来得及洗澡。剖腹产的妈妈们在剖腹产前一天可以洗个澡,去医院之前在冲洗一下关键部位即可。顺产的妈妈们要根据临产前的症状来判断能否来得及洗澡,如果发现见红宫缩的情况,可以花费10分钟的时间洗个澡,如果发现羊水破了,最好冲冲洗洗关键部位后赶紧去医院待产。孕晚期临产前要有洗澡和准备分娩的意识,以免突然分娩让人措手不及来不及洗澡。
产后要经过6-8周的时间身体和生殖系统才能恢复好,而剖腹产的产妇恢复时间需要更长,产后同房主要是看产妇的身体恢复情况,为了产妇的身体健康,最好是不要太早进行同房,并且在同房的期间要做好避孕措施,动作也要轻柔。那产妇产后多久可以同房?
产后多久能性生活?这个要根据要依据产妇分娩的方式(顺产还是手术产)、身体健康状况等而定,应当在产后42天到医院检查时由医生指导。一般情况下,合适的性生活时间在产后2个月以后。需要等待这么一段时间的理由是,女性生殖器官大约需要8周左右才能恢复正常,分娩时撑大的阴道粘膜变得很薄,容易受损伤,需要一段时间才能恢复。
剖腹产后多长时间可以性生活?
剖腹产多久能性生活?医学研究建议,最好在剖腹产后3个月后才能性生活,因为剖腹产有手术伤口,伤口恢复自然需要更多的时间,要性生活必须要在剖腹产伤口愈合后才能进行。女性在剖腹产后的第6周,都需要到正规的医院进行一次全面的母婴体检(产后检查),这时候,如果经检查,医生认为产妇的产后子宫恢复的较好,没有其他不适,则可以在产后两个月之后逐渐的恢复同房。之所以不可以在大夫检查之后立即恢复同房是因为,女性的生殖器官大约要8--9个星期才能逐渐的恢复,而伤口需要更长时间恢复,因此,不可以立即恢复同房。
顺产后多长时间可以性生活?
孕期实施禁欲主义,解放后很多新爸妈都忍不住。不少人认为产后只要恶露干净了,夫妻就可以同房。其实,这种看法是错误的,尤其是顺产的产房。分娩过程中,阴道扩大,尤其是侧切的产房,若产后过早性生活,很容易感染,患各种妇科病。
那么顺产后多久可以性生活?医学研究表明,对于顺产的产妇,产后子宫恢复大约需要6个星期左右的时间,才能恢复到正常大小。孕妇的子宫随着腹中胎儿的不断生长发育而逐渐的膨胀变大,待分娩时,孕妇的子宫要比怀孕之前大数倍,因此,其恢复的过程也较为漫长,大致需要42天左右。而产妇的子宫内膜则
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有