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一次健身多久

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一次健身多久
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食养人

食养人

2025-03-11 17:13:54

一次健身多长时间合适

一次健身多长时间比较合适呢?大运动量、长时间的运动,由于平时缺乏有规律性的锻炼,极易造成运动性损伤或诱发疾病,下面是我为大家整理一次健身多长时间合适的相关内容,大家一起来看看吧。

一次健身多长时间合适1

1、一次健身多长时间合适

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。对大多数人来说,1个小时是最佳的数据。

2、为什么健身时间不宜太长

1、随着时间的增加,我们的专注力会下降

用心理学的研究数据来说,我们对一件事情的专注时间大约在40分钟左右,在这之后随着时间的增加,我们的注意力也就会会随之而下降,健身、运动同样不例外,所以将上课时间划定在45分钟一节,是具备科学道理的,而且大家要知道在力量的训练中,我们的神经系统是否能够支配我们举起重量,意念能否完全的集中在我们要训练的肌肉上,我们是否能够充分的感受到训练肌肉的收缩,只有这样才能够达到最佳的锻炼效果。

2、训练强度要大于训练时间

健身要提高自己的训练负荷,增加器械的重量或者动作的组数次数,然后再来严格控制每组间的间隔时间,控制间隔时间同样非常的重要。

所以在每次的健身中,不要用训练时间的长短来决定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收缩,同时注重你训练动作的'形式,关注自己的每一次的训练,这才是正道,而且你的训练时间越长,你也就越容易造成训练过度。

3、健身禁忌有哪些

1、平时不锻炼,周末狂运动

经常看到有人因为平时上班没空,周末运动又是健身又是打羽毛球,又是跑步。“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙,又没有养成抽时间锻炼的习惯,往往集中在双休日进行“疯狂运动”,这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动,而由于平时缺乏有规律性的锻炼,心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制,极易造成运动性损伤或诱发疾病,结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。

2、运动后直接休息

许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息,这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

一次健身多长时间合适2

健身后不能吃什么

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

健身后吃什么长肌肉

1、鸡蛋:

鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。

2、杏仁:

杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

3、三文鱼:

三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

4、酸奶:

对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。

5、橄榄油:

橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

最新回答共有5条回答

  • 南絮
    回复
    2023-01-09 19:19:53

    感谢楼主邀请!


    关于楼主提出的“打篮球全场来回需要多少体力”,作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人,分享一下个人的看法。


    楼主提到的这个问题,让我想起之前在有网友当时提出“打篮球累还是踢足球累?”的话题,当时我给出观点的是踢足球要比打篮球累。


    如果涉及到球场面积,肯定足球场的面积要高于篮球场的面积,那自然而然足球消耗要高于篮球。而对于喜好打篮球的朋友,打篮球分打半场和打全场,结合楼主提出的问题,我们就按打全场篮球来回答这个问题。

    如果是篮球打全场,确实需要集聚充沛的体力,因为打篮球全场都是在不停的做来回折返跑,这也是我们经常会看到运动员训练有折返跑这个项目一说。


    打完一场全场篮球,个人认为不亚于跑完一场半程马拉松的消耗,这个时候人的体力消耗会非常大,身体里面水分大量流失,呼吸会有种呼吸不上来的感觉。


    一般在这个时候,一定要有休息,同时身体要补充水和功能饮料。同时在球场上要学会合理分配自己的体能,多与队友打打配合,做有效果的奔跑,平时训练过程中也要给自己储备更多的体能。



    我是“小亮侃运动”,喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友,可以点击右上角关注我,和我交流分享。

  • 龙葵
    回复
    2023-01-09 19:19:53

    首先有幸回答这个问题,在打篮球上我还是比较感兴趣的,也是一种爱好,打全场首先保持体力是第1位的,因为来回跑动的话,需要消耗大量的体力,所以说在这个过程中我们要多传球,多和队友配合,毕竟篮球是一项团队运动,而且要打出节奏来,不要像打半场一样的快,要不然你的体力不支,在几回合就倒下了,就被成为台下观众啊,或者是被替补出局了,其次还要提高你的命中率,提高观赏性。总而言之要少推快攻,多练内功,抛准长传,传球第一,提高传球接球的意识,而且全场体力的消耗和半场绝对不是一个等级的,所以说分配好体力更重要,用一位篮球名人的话说,没空位就跑位,没有球就挡拆,外线学会无球跑位,内线学会要球,运球要抬起头,积极防守,回防速度要快,接球先瞄蓝球框,学会飞享球权,如果有美女在场边看,我想你肯定不会累的,祝你玩得开心。

  • 远志
    回复
    2023-01-09 19:19:53

    根据自身体质而定,因为每个人的体质都不相同!

    打全场在普遍球友的心中,是一项非常累人的事,因为光是来回折返跑就已经够呛了,更别说持球进攻等,需要多少体力?这是要看你自身的体质,在保证不疲劳过度的情况继续拼博,一旦越过这条红线,你的身体就开始无法跟上你的节奏,严重时会呕吐,休克,抽筋,这些都是非常危险的,一定要清楚自身的体能况且还能够支撑自己继续战斗,体力透支出现脱水的情况是得不偿失的!!

    打全场之前要充分热身,拉伸手脚的各部位,保证让身体能够正常活动,在球场跑动起来顺畅,快攻中,对抗中,配合中,都有可能遭受身体对抗,对意志和体力都是严峻的考验,而需要多少体力就变成了如何合理分配自身的体力,在有效的时间里让自己为球队作出最大的贡献,需要多少体力这是一个没有答案的命题,但只有你自身能够解开这道题!!!

  • 冉冉云
    回复
    2023-01-09 18:18:43

    1、以减肥为目的要坚持天天或隔天,运动量不宜过大,时间长度为1~2小时,以燃烧脂肪,达到减肥瘦身目的。
    2、以强身健体为目的运动量稍小于减肥组,隔天一次,每次30-~60分钟。若是器械运动,尽量用全,以达到均衡发展。
    3、以健美为目的须由专业教练指导,时间控制在1~3小时之间,通过大运动量强化刺激肌肉,促进肌肉生长,一般人要慎重进行,避免受伤。

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