红糖吃多久

看到这个问题，我还真愣了一下哟，为啥要晚上喝燕麦呢？

就我个人而言，因为每周上午有三堂拉丁舞课，运动之前不宜过饱但又不能空腹怕血糖低，所以我选择一包黑芝麻糊加三勺燕麦片，感觉挺好的，有饱腹感，不会在运动时缺乏体力。

至于晚上，从不喝。

导读

燕麦中含有较多膳食纤维素和人体必需的亚油酸，蛋白质和脂肪居粮谷类食物之首，含有较多的碳水化合物和B族维生素等营养成分，选择燕麦作为主食可为人体带来很多好处。

燕麦或燕麦片既可以作为早餐的主食，也可以在晚上吃，那么，晚餐怎样吃才好？每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

一般情况下，人们习惯一日三餐，并提倡早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。那么，晚餐怎样吃才好？

1、晚餐的数量

由于晚餐后接近睡觉，活动量少，如果吃得太饱，会给胃肠道增加负担，并引起消化不良，还会影响睡觉。因此，晚餐要吃少，晚餐的热量应为每日推荐摄入量标准(8400千焦)的30%，即2520千焦(约593千卡)。

2、晚餐的时间

如果吃了晚餐就睡觉，会影响食物消化吸收，因此，晚餐应早吃，在睡觉前1小时~2小时吃比较好。晚餐宜早后宜适量运动，如散步等。

3、晚餐的食物种类

由于晚餐后活动量少，需要的热量较少，而脂肪产生的热量较多，因此，晚餐要素吃，少吃脂肪含量高的食物，尽量不要吃饱和脂肪酸含量较高的动物肉类(四条腿的动物肉，如猪肉、牛肉和羊肉)和动物油。

燕麦可以说是一种优秀的食物，不论是在健康人群，还是在肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等人群中都很受欢迎。

燕麦属于粗粮，由于没有经过精细加工，保留了更多的营养物质，含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维。燕麦与我们常吃的精白米面相比，营养价值更高。我们平时吃的白米饭白馒头，虽然口感好，但由于加工精度高，会引起较高的血糖应答，对于预防肥胖和糖尿病、高血脂等慢性病都不利。

中国居民膳食指南建议，主食应粗细搭配，燕麦作为粗粮，可以代替部分的精制主食，对维护健康更有利。燕麦中最具保健作用的是β葡聚糖，它是一种可溶性的膳食纤维，燕麦越粘稠，β葡聚糖的含量越丰富，保健作用也越强。

膳食纤维虽然不能被人体吸收利用，但对健康很有好处。首先，它可以吸水膨胀，增加胃内容物的体积，增加饱腹感，从而减少进食量，有利于控制体重。其次，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，加快粪便通过肠道的速度，减少有害物质的停留，对预防便秘和肠癌也有好处。最后，膳食纤维的高粘滞性还能减低食物的消化速度，延缓餐后血糖上升的速度，可溶性的膳食纤维还能结合胆酸，降低胆固醇水平，对于改善血脂也有一定的作用。

燕麦作为一种主食来说，早、中、晚餐吃都可以，如果是每天晚餐喝一杯无糖燕麦对身体也是有好处的，但如果是晚餐后再加一杯无糖燕麦，很可能会额外增加能量，从而增加肥胖的风险。

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红糖一盒净重400g，每块可以分成两到四块，一盒可以喝两个多月

红糖适用人群：

1、儿童：补充体力，缓解压力，增强骨骼钙质，提高记忆力。

2、女性：调理痛经，月经不调，宫寒体虚，胃寒肥胖，肤色暗黄，不孕不育，产后恢复等。

3、男性：补气健体，补中养肝,解酒养肾，改善畏寒。

4、老人：风湿晨僵，关节疼痛，食欲不振，延缓衰老，促进血液循环。