跑步多久有效

我提干刚分到边防派出所时，所里也养了20匹马，用于边防巡逻，那时的马己不常用，一个月最多能出去用一次，所以我想肯定不能和战时相比，记的有一次所里一名战士骑马也就跑了五六公里，回来时马身上的汗水多就像刚洗完澡，所以从我的角度看，马能连续急跑十公里就很不错了。当然我不会骑马，也没养过马。

这是个好问题。战马是从马匹中挑选身强力壮的，耐力和爆发力都比干农活的马要好的多。可以连续跑多少公里，这个要看不同情况了。只统计轻甲骑兵，重甲骑兵没法统计。

先看几个历史上骑兵的行进记录。

1、公元121年河西大战，汉朝名将霍去病带骑兵从陇西出发，六日转战山千余里，周秦汉1里相当于现在415.8米，当时千里相当于现在415.8公里，大概每日70公里。（汉军骑兵人均2匹马）

2、公元1220年，灭掉中亚花剌子模后，蒙军突击攻占北俄罗斯，日均进攻速度达到80公里左右，这是进攻速度。

急行军速度更快，公元1241赛约河之战，速不台3天时间就从鲁斯卡山口越过喀尔巴阡山地，来到多瑙河流域的匈牙利首都格兰城附近，行程近300多公里，大概每日99公里。（蒙古军队人均3匹马）

3、汉朝末年，曹操追击刘备，一日夜行300里，相当于现在的120公里，这是骑兵单日极限速度了，只能保持一天时间，所以诸葛亮说其势曾不能穿芦蒿。（

兵法曰：“日行三百里,必阙上将军。”三百里就是极限了。古代骑马行进最快的就是驿马，最高的是800里加急的传递，但是不是一匹马，而是要在中间路过的驿站不断换马的。马毕竟是动物，体力是有限的。

古代行军不是看马匹的，马匹都是小跑而已，主要是看步兵行军速度，所以最多一天行军150多里，虽然可以行军更远，但是多日急行军士兵身体会受不了的，一般都是限制在150里以下。

精兵军队，一些步兵里面精选出的精兵步兵军队，一天可以急行近250里，不过组成这种精兵的都是30岁以下体质较好的年轻人，跑累了睡一觉第二天就恢复了。

专门的骑兵部队则要快得多，一天400里左右，不过骑兵这种速度也只能急跑两三日，如果加快600里800里中途必须要换马匹才行，马匹的耐力并不比士兵强多少。

马的速度20-60公里，一次最多连续可以跑60－100公里。当然如果不心疼马，一晚上跑300公里撑死，马也掉膘，估计要个把月才能恢复。一般情况下连续跑30里，古代驿站，大概30里一个，也就是说，快马加鞭，30里后马就得休息，如果要保持高速，只有换马匹。估计古代战马可以连续不停跑30里.。

行军的话：夏侯惇三日五百，六日一千，被称疾行将军。大概是14里，即7公里。行军要比单人骑马慢很多的，而且马不可能连续奔跑几个时辰的，那样马就废了，最好一人三骑互换。

古代最快的是800里加急，指的是一天跑400公里，这就是神速了，一路上每10公里换一次驿马，有时还经常跑死马。

蒙古马8小时可走60公里左右路程.

三河马跑70秒可跑1千米.

伊犁马载80千克物体可以7小时跑120多公里.

汗血宝马日行500公里.

普通骑兵大致是每天30---40公里。

马的耐力不足，24小时最多能够跑400华里即200多公

跑步要跑多长时间才有效果

跑步要跑多长时间才有效果，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白跑步要跑多长时间才有效果，就快快动起来吧！

1、跑步要跑多长时间才有效果

2周左右

事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。

因人而异

另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

2、原地跑步跑多久才有效果

原地跑步,除却前期的5分钟热身阶段,后面的接近匀速跑的阶段,建议每次跑40分钟以上,这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长,那么,脂肪供能的量可达总量的85%。可是,要是运动小于40分钟无论强度多大,脂肪消耗都不会太明显。要知道,只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点,如果你只是每次跑一会儿,那等于活动了下筋骨,促进了新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量增加,估计