我们平时吃饭都是混合型食物,从吃进去就开始消化,大概4个小时会被消化完。
(一)、食物消化的过程。
我们吃饭的时候,食物通过我们的口腔进入胃部,胃开始分泌胃酸消化这些食物。如果是夏天的时候,我们吃了100g的西瓜,胃消化它大概需要20-30分钟。如果是蛋白质含量高的食物,胃部消化大概需要2-3个小时,如果是荤菜肉食,我们的胃部消化大概需要4个小时。如果是水煮蔬菜,我们的胃部消化时间会比较短,大概需要45分钟。在胃部消化以后就会进入肠道,在这个过程中食物依旧在消化的过程当中,有用的营养部分就会被我们的小肠吸收,没有用的食物残渣就会被我们的大肠吸收,最后通过大小便排出体外。一般的混合型食物,根据人的消化快慢在5-8个小时就会被排出。大鱼大肉比较油腻的食物,在会在12-24个小时排出体外。所以,我们平时如果2天还不上大便,很可能就是便秘了。
(二)、吃饭的注意事项。
食物提供给我们营养来源,为了我们的身体更健康,至少不便秘,我们在吃东西的时候也要注意一些问题。睡觉前不要吃太多的东西,因为胃部也要休息,睡觉的时候胃酸分泌不足,对我们的肠胃不好。不要暴饮暴食,胃部分泌胃酸是有一定规律性的,你暴饮暴食会让胃部分泌胃酸紊乱,最后很容易得胃病。不要过分节食减肥,一直不提供营养,我们的身体吃不消,胃部也不愉快,最后会让你变得敏感,一顿不吃胃部就开始疼。
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一日三餐用水果代替主食,直到吃饱为止,据说可以起到快速减肥的作用,再加上夏天正是西瓜大量上市之时,不少女生都选择了用甘甜可口的西瓜替代吃饭来减肥。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减少,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。所以,很多人认为吃西瓜能减肥。
西瓜分为瓜瓤、瓜皮和瓜子,我们吃的一般是瓜瓤部分,占整个西瓜的70%左右。每100克西瓜的可食用部分(瓜瓤)含有25千卡能量,体积大概相当于2个鸡蛋,两大口就吃没了。一碗蒸好的米饭(约3两)含有174千卡的能量。六碗米饭可提供1044千卡的能量,这相当于一个12斤重的大西瓜。换句话说,咱们吃2斤带皮的西瓜就等于吃了一碗米饭啊!通过科学计算,“一个西瓜的能量等于六碗饭”的说法有一定道理,当然最终还得看这个西瓜有多大、吃饭的碗有多大了。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计,一位从事轻度劳动的中青年女性(都市女白领为代表)一天所需要摄入2100千卡左右热量。如果摄入量超过这个标准,平日又不运动的话,其就会转化成脂肪囤积,增加体重。“其实西瓜是低热量食物,但是也不能因为低热量就可以多吃,只要吃过量了就一定会发胖。”营养学专家警告那些希望通过吃水果减肥的女生。这些数据只是水果的平均参考值,不同品种,不同产地都会影响到水果的热量,不过对于想减肥的人来说,只要别太贪吃就不会影响到体型。
除了能量,想以吃西瓜替代主食减肥的妹子们还得注意了,从健康的角度我们还要考虑西瓜里的各种营养素是否顶得上一顿饭?西瓜的确含有“丰富”的维生素、矿物质、有机酸、胡萝卜素、番茄红素、果糖、葡萄糖以及部分氨基酸等营养物质,但这个丰富也是相对的,我们看图说话,可以比较一下同为100克可食部的西瓜和米饭的营养成分到底有多大差别。
以同样的重量来比较,西瓜的确要比米饭少了很多能量,但是同时也少了蛋白质、脂肪、镁、铁、锌、硒等很多营
份多的食物2小时左右就可以消化完了,油腻的和硬的食物一般4小时左右就可以消化完了,具体碳水化合物3小时内,荤菜4-5小时,水果1。5小时。
在空腹状态下吃100g西瓜 在人体内消化完这100g西瓜需要20-30分钟。如果换做盐水煮生菜30-45分钟。
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