说句实在话,刚开始跑步都比较心切,就比如说我自己吧,刚开始跑步减肥,天天都要在称上称体重,看看自己瘦了多少,着急心切的想要看到跑步的效果,现在想想都有点好笑!
其实跑步这件事情是急不得的,刚开始跑步可能没有明显的效果,但是日积月累,随着跑步时间的增长,跑步的效果就会成倍的显现,但是很多人都比较心急,最终没有坚持下来!
其实也有些人虽然有坚持的心,但是他们坚持的方法也不对,虽然每天很努力的跑,从来没有放弃,但是跑步的效果也是不太明显,说句实在话,就是努力错了方向!
其实对于跑步来说,坚持和方向我们都要把握好,一方面要锲而不舍的坚持跑步锻炼,另一方面也要学会跑步的一些方法,齐头并进,你就能够很快的取得最佳的跑步效果!
跑步多久才能见效?怎样跑步更有效果?过来人说说心得!希望今天我说的能给大家带来一些帮助!
跑步多久才能见效?
其实跑步的效果主要分为两种,一种是跑步减肥瘦身的效果,另一种是通过跑步收获的锻炼效果,主要表现在健康方面!
如果我们想通过跑步瘦身,那我觉得大家在方法正确的情况下,坚持三个月左右就会有明显的效果,随后减肥的效果会稍有下降,但是仍然会不断变瘦,一年左右就会变得很好!
如果大家能够坚持不懈的坚持两个月左右,你的体能会明显的提高,身体素质会明显的变强,当你坚持半年到一年左右,你的免疫力就会大幅度提升,基本很少感冒发烧了!
有的跑者朋友坚持跑步几年,身体的一些小毛病都会逐渐的消失,身体会越来越健康!
怎样跑步更有效果?
1. 坚持适度跑步
现在的人存在两个极端,一个是运动不足,另一个就是过度运动。其实对于跑步这项体育运动来说,适度是最好的,不要多也不能少,太少了,没有效果,太多了伤身!
我建议大家一周可以进行四到五次跑步锻炼,每次都可以跑40分钟左右,这样的运动量真的比较适中,取得的效果真的很棒!
2. 给身体补充营养
跑步的时候,我们的身体确实有一点轻微的损伤,会产生疲劳酸痛的症状,其实这些轻微的损伤,身体完全能够修复,而且在修复的过程中,我们的体质也会在逐渐的变强!
为了让身体更好的修复,营养绝对是不可以少的!高蛋白,碳水,维生素,这些必不可少!蔬菜,水果,牛肉,鸡肉,蛋奶,鱼,坚果,粗粮,这些都可以充分摄入,均衡营养!
3. 跑步的方式方法
其实跑步真的有许多细节和方法,我们一定要掌握好,千万不要马虎大意,一点马虎很有可能导致身体受伤!首先,跑步前必须热身十分钟,跑步后要拉伸七八分钟!
身体疲惫,不想跑时就可以休息,不要强迫自己,这样更容易受伤!在你生病,比如说感冒发烧的时候,千万不要勉强去跑!
跑步的时候一定要慢慢的提速,保持均匀缓慢的呼吸,避免岔气的发生,避免膝盖的损伤,这样可以取得良好的跑步运动效果!
我跑一休一,每次只跑五公里,速度6分至七分,不随意变化!三个月我的大肚腩小了,很明显!现在一直坚持,就算做不到跑一休一,只要能跑就会一直坚持下去,跑步带来最明显的效果就是身体体质明显提高,人显得精神了!
能够控制好饮食和规律作息时间。2周体脂就会下降。(饮食是关键)
给你举个例:
早餐:燕麦+鸡蛋+牛奶
10点半吃个一个水果
午餐,主食正常(尽量选择低GI的主食,比如糙米饭、紫薯等), 多吃蔬菜和优质肉类(鸡胸、牛肉、鱼等)
16点吃全买面包1-2片
下班去健身房
晚餐,主食尽可能减少,优质肉和蔬菜正常摄入
跑步不用每天,一周3次或者4次就OK,体能好一次5公里OK的。
其他时间一定要有计划的做力量训练,无论你是男还是女。
如果不做力量训练,就会:
同意的吗?
很多朋友想通过跑步等运动方式来减肥,跑步能不能减肥,当然能减,但跑步究竟是不是高效的减肥方式,这就值得商讨了!
顺便最近也有很多胖友在问我运动减肥的问题,今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单,有这么几条,想减肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做饮食控制的情况下,你每天即使快跑五公里(这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡),然后你多喝一杯奶茶、可乐(一杯500M的可乐热量大约为200大卡),多吃一块冰淇淋、蛋糕(一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡),这热量瞬间就找补回来了,也就是说根本没达到减少热量的目的。
第二、剧烈的运动过后,你的食欲会增强,导致摄入更多的热量,结果当然是不但没减反而增肥了!
为什么运动过后食欲会增强呢?我们以跑步为例给大家分析下原因。
跑步的过程
如今很多人都加入了跑步的行列当中,跑步不仅能够帮助自身脱离亚健康,并且还可以起到减肥的效果,那么很多人会问跑步减肥一般多久才会见效呢?我们一起来了解一下吧。
01跑步减肥一般减肥是比较慢但稳定的,至少需要坚持一到两个月才能发现明显的变化,具体时间还是要看每天的运动量和个人体质,虽然跑步减肥的效果见效不快,甚至可以说是比较慢的,但效果确实很好。
02通过跑步减肥的话,效果是稳定的,不会短时间内反弹,当然暴饮暴食就另说了,每天保持慢跑四十分钟,跑一休一或是每天坚持跑步都可以。
03从科学的角度来说,每天至少要超过三十分钟的慢跑才能达到减脂的目的,前期跑步消耗的是体内的糖原,也就是每天的进食,超过三十分钟后悔开始燃烧脂肪。
04总而言之,要想通过跑步达到减肥的目的,是需要坚持的,耐心和毅力是必不可少的。
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